Pumping: domača vadba za tiste, ki dobro delajo sklece
Miscellanea / / April 05, 2023
Brez izstrelkov - samo teža vašega telesa.
Ta kompleks združuje več vrst sklec. Pri nekaterih se teža telesa prenese na roko, pri drugih so ramena bolj obremenjena. Preizkusite vadbo, če lahko naredite 15-20 klasičnih sklec na serijo.
Kako narediti vadbo
Sestavljen je iz naslednjih vaj:
- Izhod iz poudarka leže - 6-krat v vsako smer.
- Sklece z iztegnjenimi rokami naprej - 6-krat.
- Indijski skleci - 8-10 krat.
- Sklece s spuščanjem triceps - 10-krat.
Vaje izvajajte eno za drugo z odmorom 60-120 sekund med njimi. Ko končate zadnjega, počivajte še nekaj minut in začnite znova. Izpolnite tri kroge.
Kako izvajati vaje
Izhod iz poudarka leži
Vzravnajte se. Premaknite telo nazaj, upognite noge, poravnajte roke od ramen do rok. Ponovno zamahnite naprej, levo nogo postavite poleg leve roke. Desno roko dvignite od tal in jo držite pokrčeno ob prsih.
Potegnite desno nogo naprej in jo poravnajte. Nato ga znova namestite in se vrnite v ležeči položaj. Najprej ponovite, samo zdaj na drugi strani.
Skleca z iztegnjeno roko naprej
Naredite sklece in zadržite na dnu. Eno roko iztegnite naprej - dlan mora biti obrnjena navzdol. Postavite ga nazaj in se poravnajte. Enako ponovite na drugi strani.
Indijske sklece
Stojte v poudarjenem položaju, nato premaknite medenico nazaj in poravnajte noge in roke, tako da telo spominja na črko "L" - to je začetni položaj. Obdržite ga, upognite roke in pojdite na sklece zgoraj navzdol. S prsmi se dotikajte tal, upognite hrbet in poravnajte roke, medenico pa pustite blizu tal. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
Sklece za triceps
Stojte v poudarku leže, se spustite v skleco in se zadržite na spodnji točki. Zazibajte se nazaj, spustite komolce na tla, nato se potisnite nazaj in dokončajte skleco.
Delite svoje vtise o usposabljanju v komentarjih. Ali vam je uspelo opraviti zahtevano število ponovitev?
Preberite tudi🧐
- Črpanje: intenzivni kardio s kettlebellom in skakalno vrvjo
- Črpanje: rahlo raztezanje bo vrnilo občutek poslušnega in prožnega telesa
- Pumping: aktivno raztezanje za razvoj prožnosti
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Redmond, book 24 in drugih trgovinah