Ali lahko tečem vsak dan

Ali lahko tečem vsak dan

Tek pomaga shraniti zdravje srca in ožilja, spodbuja vzdrževanje normalne teže in izboljša razpoloženje.

Seveda vam ni treba telovaditi vsak dan, da bi dosegli vse te koristi. Če pa res radi tečete, lahko to počnete brez prekinitev.

Artyom Kuftyrev trdi, da če oseba teče z udobnim tempom od 30 do 60 minut in se popolnoma naje, je okrevanje precej hitro. Torej tudi dnevne aktivnosti ne bodo povzročile preobremenitve.

Ali lahko vsakodnevna vadba povzroči poškodbe?

Vsakodnevni tek lahko resnično privede do poškodba, vendar le, če precenite svoje zmožnosti. Na primer, v enem poskusu ugotovljenoda se začetniki s prekomerno telesno težo veliko pogosteje poškodujejo, če v prvem tednu treninga pretečejo več kot 3 km.

Hkrati pa izkušeni amaterji v pripravah na polmaraton premagati 20-32 km na teden, za maraton pa 40-65 km. In vrhunski športniki teče skozi 160-186 km in ne samo vsak dan, ampak dvakrat na dan. Poleg tega se z naraščajočo obremenitvijo tveganje za poškodbe ne poveča.

Tako lahko človek teče vsak dan in se ne poškoduje. Res je, za to morate upoštevati nekaj pravil.

Kako varno telovaditi vsak dan

Približno tretjina novincev metati trening v prvih šestih mesecih zaradi poškodb. In eden glavnih dejavnikov tveganja je prekomerna glasnost.

Ker je varna tedenska kilometrina za neizkušene športnike precej majhna, jo bo težko enakomerno razporediti čez teden.

Ko se prilagajate, lahko povečate razdaljo in postopoma preidete na dnevne aktivnosti. Glavna stvar je, da to storite postopoma.

V enem poskusu ugotovljenoda se s povečanjem volumna za več kot 20 % na teden tveganje za poškodbe močno poveča. Zato previdno povečajte razdaljo in pazite na svoje stanje.

Začeti Na dan lahko tečete vsaj 10 minut. Da pa telo dobi nekakšno spodbudo za razvoj, je vredno razmisliti o daljših obremenitvah - od pol ure. Poleg tega je v začetni fazi bolje zamenjati tek s hojo.

Na primer, tecite 2 minuti, hodite naslednje 3 minute in te intervale ponovite šestkrat. Na splošno dobite pol ure aktivnosti, medtem ko vam bo tek vzel le 12 minut. Sčasoma se lahko intervali hoje zmanjšajo.

Kar zadeva zgornjo mejo, za zdravje ni vredno preteči več kot 40–60 km na teden ali 6–8,5 km na dan.

Kako vedeti, kdaj je čas, da nehate vsak dan teči

Nepravilno izbrana obremenitev lahko povzroči ne le poškodbe, ampak tudi pretreniranost. Vredno je razmisliti o dopustu, če imate kaj od naslednjega znaki to stanje:

• Zmanjšana športna zmogljivost. Težko vam je premagati enako razdaljo kot običajno. Vložite enako količino napora, vendar se vaš tempo upočasni.
• Nerazumna utrujenost. Počutite se letargični in izčrpani, ne le med treningom, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Ta občutek vas lahko preganja zjutraj, ne glede na to, koliko spite.
• Poslabšanje razpoloženja. Postanete razdražljivi, opazujte pogosto Nihanje v razpoloženju.
• Težave s koncentracijo. Težko se osredotočite na naloge.
• Težave s spanjem. Težave s spanjem, nespečnost.
• Motnje srčnega ritma. V ozadju pretreniranosti se lahko pojavi tahikardija - hiter srčni utrip, pa tudi bradikardija - upočasnitev pulza. Lahko se tudi poveča pritisk.
• Pomanjkanje motivacije. Ni vam do obiska fitnesa.
• Zmanjšana imuniteta. Pogosto vas zebe, praske se celijo dlje kot običajno.
• upadapetit. To lahko spremlja nenamerna izguba teže.
• Neprijetni občutki v mišicah. Počutijo se težke in bolečina, in ne glede na to, koliko telovadite.

Če po počitku simptomi izzvenijo, zmanjšajte obseg ali intenzivnost teka, še bolje pa poiščite trenerja, ki vam bo sestavil ustrezen program.