Dopaminska past: kako resnične dosežke nadomestimo z lažnimi

Kaj je dopamin in kako deluje

Dopamin je hormon pričakovanje užitkab. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Ločitev pričakovanja nagrade in izida z fMRI, povezanim z dogodki / NeuroReport in del sistema nagrajevanja in motiviranja.

Dopamin se sprošča zlasti, ko oseba poskuša nekaj novega ali stremi k višinam. Temveč občutek ugodja, ki ga povzroča hormon, čeprav močno, a kratkotrajnoZato nas telefoni delajo nesrečne: sreča ni isto kot užitek in naši možgani to vedo / Insider. Občutek "želim več!" je odgovoren za motivacijo. Zato je naslednje sproščanje dopamina zaželeno prejeti čim prej. Obstaja nekakšna zasvojenost, zaradi katere se ženeš za novim in novim odmerkom.

Na splošno proizvodnja dopamin je zelo koristen proces. Ko človek vidi cilj, se zaradi hormonske prehrane osredotoči nanj in gre proti njemu, da bi dosegel in dobil svoje zadovoljstvo. To vas prisili, da vložite malo več truda v premagovanje višjih ovir. Na primer lov za mamutom, čeprav v bližini jame rastejo precej užitne korenine. Ali poiščite lokacijo prve lepote plemena, čeprav so ženske in bolj dostopne.

V tem primeru odvisnost od dopamina ni videti nevarna. Pred stoletji se je moral človek za užitek zelo potruditi. In brez hormonske podpore bi težko našli motivacijo za takšne dosežke.

Toda kaj se zgodi, ko dopamin postane poceni? Znanstvenika James Olds in Peter Milner poskusJ. Olds, P. Milner. Pozitivna okrepitev, ki jo povzroči električna stimulacija območja septuma in drugih predelov podganjih možganov / Journal of Comparative and Physiological Psychology. V možgane podgane so vsadili elektrodo, katere učinek je spodbudil nastajanje hormona. Žival bi lahko sama pritisnila na gumb, da bi prejela odmerek dopamina. Kaj je počel, pozabil na hrano, vodo, spanje in druge osnovne potrebe. ljudje v podobnih poskusR. J. Heath. Električna samostimulacija možganov pri človeku / American Journal of Psychiatry obnašali malo bolj racionalno.

Kako se ujamemo v dopaminsko past?

Malo verjetno je, da bo komu zdaj uspelo spraviti elektrode v možgane. Obstaja pa veliko drugih virov poceni dopamina. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Računalniške igre. In tudi igre za pametne telefone. Prehod ravni, doseganje dosežka - vse to je preprost način za zaslužek dopamina. In igričarji ga lahko uporabljajo nenehno, kot tisti glodalec iz poskusa. Na primer, v mestu Guangzhou, najstnik skoraj umrlKako je Tencent zabrisal meje iger in družabnih omrežij v Honor of Kings / South China Morning Post, ker sem igral Honor of Kings 40 ur. Otrok je imel možgansko kap.

• Družbeni mediji. Ko oseba objavi objavo in prejme odgovor virtualni udarci v obliki všečkov in komentarjev se vrže isti dopamin. Celo nekdanji uslužbenec Facebooka* Chamath Palihapitiya priznalChamath Palihapitiya, ustanovitelj in izvršni direktor Social Capital, o denarju kot instrumentu sprememb / Stanford Graduate School of Businessda se počuti krivega, ker je sodeloval pri razvoju algoritmov družbenih omrežij.

• Nakupovanje. V tem primeru hkrati delujeta dva dejavnika, ki spodbujata nastajanje dopamina - novost in strah pred zamudo. Če je s prvim vse jasno, potem se drugi vklopi zahvaljujoč oglaševanje: "samo zdaj", "samo še dva" itd.

Seznam se nadaljuje. Ti viri zagotavljajo zelo poceni dopamin. To mu skoraj ne zahteva veliko truda. In ker je ta hormon zasvojen, se človek ujame v past: znova in znova »pritisne na gumb«. Ob tem človek dobi občutek, da dela nekaj pomembnega in potrebnega, čeprav temu ni tako. In glavni problem je, da se je nemogoče odtrgati od tega.

Kako se rešiti iz dopaminske pasti

Tukaj vse deluje enako kot pri drugih. odvisnosti. Morate razumeti, od česa ste »odvisni«, in odstraniti ali zmanjšati spodbude. Sprva bo težko, potem pa bo lažje.

Na primer, če telefona dobesedno ne izpustite iz rok, morate začeti. Sprva bo zaskrbljeno in neprijetno: kaj če bi kdo pisal? Kot dal? Roke bodo segle, da preverijo. In tudi če ne pride nobeno obvestilo, bo sama interakcija s pripomočkom začasno ublažila stanje. In potem se bo nelagodje spet pojavilo, ker bo telo zahtevalo nov odmerek.

In ni drugega izhoda, razen "zloma". Lahko pa si postopek nekoliko olajšate, če čas zapolnite z drugimi prijetnimi, a že koristnimi stvarmi: branjem, telesno vzgojo, srečanjem s prijatelji itd.

Hkrati pa je pomembno, da se ne zasvojite z drugim virom poceni dopamina. Zato tudi ni vredno iskati preveč enostavne poti.

*Dejavnosti družbe Meta Platforms Inc. in njegovi družbeni omrežji Facebook in Instagram sta na ozemlju Ruske federacije prepovedana.