Kakšna je metoda mentalnega zavračanja in kako vam bo pomagala ceniti to, kar že imate
Miscellanea / / April 04, 2023
Poskusite s preprosto streznitveno vajo.
Založba "MIF" je izdala knjigo Benjamina Hardyja in Dana Sullivana "V rdečem ali v črnem. Priročnik za doseganje sreče, samozavesti in uspeha. Avtorja sta prepričana, da je veliko ljudi, predvsem ambicioznih, nezadovoljnih s svojim napredkom, zaradi česar se počutijo nesrečne.
Objavljamo odlomek iz tretjega poglavja, ki vas bo naučil ceniti to, kar že imate. Pred tem pa na kratko spregovorimo o konceptu »v rdečem ali v črnem«, na katerem je zgrajena knjiga.
Dan Sullivan, svetovno znani podjetniški coach, je v začetku devetdesetih začel opažati, da so njegove stranke uspešni podjetniki, ljudje nasploh pa vse bolj v MINUSU.
V njegovi terminologiji je MINUS izjemno strupena življenjska filozofija, ki nam preprečuje, da bi bili srečni in cenili to, kar imamo v življenju. Dokler človek ne pride iz MINUSA, ne more biti niti zares srečen niti uspešen. […]
Dan Sullivan
Že več kot 35 let strateško svetuje podjetnikom in jim pomaga uresničiti svoj potencial tako v poslovnem kot zasebnem življenju.
Vaš razvoj in napredek sta odvisna od vašega pristopa k ocenjevanju lastnih dosežkov. Lahko primerjate trenutno stanje z idealnim in to vas takoj pripelje do MINUS ali pa ga povežete z lastnim izhodiščem, ki ceni rezultate, nato pa se znajdete v PLUS.
Metoda mentalne zavrnitve
Leta 1946 je Frank Capra posnel film z naslovom "To čudovito življenje». V njej se angel Clarence prikaže junaku po imenu George Bailey, ki je tik pred samomorom in skoči z mostu.
Angel Georgeu pokaže, kakšen bi bil svet, če se George sploh ne bi rodil.
Clarence ga ne vabi, naj se spomni vseh dobrih stvari, ki so se mu zgodile v življenju, ampak pokaže, kako bi se vse spremenilo, če glavnega junaka sploh ne bi bilo.
George vidi svet, v katerem ni nič dobrega, kar je bilo in je v njegovem življenju.
Ko je videl pomanjkanje pozitivnega in ugotovil, kako slabši bi bil svet brez tega, je George spoznal, da je v njegovem življenju veliko resnično dragocenih stvari.
Popolnoma je spremenil pogled na dogajanje.
Z uporabo iste ideje psihologi pri izvajanju eksperimentov so svoje udeležence povabili, naj si predstavljajo, da v njihovem življenju ni več pozitivnih in prijetnih stvari; ta vaja se imenuje mentalno zanikanje. Znanstveniki so želeli ugotoviti, ali bodo udeleženci potem bolj cenili to, kar imajo.
Poskusi dokazalR. Janoff-Bulman. Porušene predpostavke: novi psihologiji travme naproti. New York, NY: Free Press: duševno zavračanje je ena najmočnejših tehnik za spodbujanje občutka hvaležnosti in občutka sreče.
Izkazalo se je, da če si predstavljate, da v vašem življenju ni in ne bo nič pozitivnega, bo to dalo močnejši učinek kot preprosto spominjanje, da je v njem dobro.
Če si predstavljate, da nekdo, ki vam je zelo pomemben, manjka v vašem življenju, bo delovalo bolj, kot če bi se preprosto spomnili na obstoj te osebe.
Med eno od študij Razkrilo jeK. Simmen‑Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Nevidno razmerje med motivacijskimi sposobnostmi in posttravmatskim stresom: pregled. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)da če se v mislih odpoveste nekaterim materialnim vrednotam, ki vas osrečujejo, potem jih boste začeli bolj ceniti, kot če se samo spomnite trenutka, ko ste te predmete pridobili.
tudi izkazalo se jeG. Livingston. Prezgodaj star, prepozno pameten: Trideset resničnih stvari, ki jih morate vedeti zdaj. Vseživljenjske knjige Da Capoda so bili tisti, ki so si predstavljali, da svojega romantičnega partnerja niso srečali, po takšnem miselnem eksperimentu veliko bolj zadovoljni s svojim odnosom.
Kaj pa, če prav zdaj izgubite dobro zdravje? Ali pa ne moreš več hoditi?
oz oslepeti?
Kaj boste ob tem občutili?
Zdaj pomislite na nekoga, ki vam je še posebej drag. Kaj če ta oseba umre prav zdaj?
Kaj bi se zgodilo, če te osebe sploh ne bi nikoli srečali?
Kako drugačno bi bilo vaše življenje?
Straši me že sama misel, da morda ne bom srečal svoje žene. Strah me je, če sploh pomislim na to, in pomaga mi, da bolj cenim, da je ona v mojem življenju in da imava iskren in močan odnos.
Ko ostanemo v PLUS-u, začnemo ceniti vse, kar imamo, vključno z rezultati osebne rasti. Pri tem je pomembno primerjati sedanjega jaza s prejšnjim in na vse dogodke v življenju gledati kot na PLUSE.
Vsi delamo enako resno napako: vse, kar se zgodi v našem življenju, jemljemo za samoumevno. Zato je metoda mentalnega zavračanja tako učinkovita.
Če si predstavljate, da bo nekdo ali nekaj pomembnega nenadoma izginilo iz vašega življenja, ga boste veliko bolj cenili.
Predstavljajte si, da je nekaj vaših resničnih dosežki vam ni uspelo doseči, se zavedate, kako daleč ste prišli.
Pomembno je, da se naučite ocenjevati sebe ne v primerjavi z abstraktnimi in nenehno spreminjajočimi se ideali, temveč glede na tiste PLUSE, ki jih že imate.
Ugotovimo, kako vso pozornost usmeriti na PREDNOSTI.
Za začetek se mentalno odpovejte nečemu, kar vam je pomembno. Uporabite naslednji algoritem dejanj.
1. Pripravite si kos papirja in pisalo.
2. Izberite tisto, kar mentalno zavračate: odnose, ki so vam pomembni, osebne dosežke, zdravje ali nekaj oprijemljivega, kar imate.
3. Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje brez tistega, čemur ste se mentalno odločili opustiti, kot da bi vam bilo nenadoma vzeto.
- Kako se bo spremenilo vaše trenutno stanje?
- Kako bo to vplivalo na vašo prihodnost?
- Kako bo ta izguba vplivala na druge?
4. Zabeležite te spremembe.
5. Zdaj se osredotočite na trenutni trenutek in na tisto, kar ste miselno opustili – to je vaš PLUS.
- Kaj lahko storite, da boste ta PLUS bolj cenili?
- Kako ga lahko spremenite v nove PLUSE?
- Kako so se vaše misli in občutki spremenili v zvezi s tem PLUS?
- Kako zdaj na splošno dojemate svoje življenje?
6. Ponovite vajo z izbiro drugega predmeta, dogodka, dosežka, osebe, zdravstvenega stanja.
Nekega dne sva z Lauren zaprosila za večerjo otroci naredi malo telovadbe.
- Kaj če bomo vsakič, ko pridemo v MINUS, mentalno zavračali tisto, s čimer smo nezadovoljni? Vprašal sem. - Tukaj se pritožujete nad smučmi - no, nič več smuči. Pritožite se nad iPodom - super, ni ga več. Ni vam všeč jed, ki je pripravljena za večerjo, zato ne dobite večerje. Če se odrečeš vsemu, zaradi česar greš v MINUS, kaj ti ostane?
»Ja, skoraj nič,« so odgovorili otroci.
Gre za zelo preprosto vajo, a nam je bilo takoj jasno, da je prav vsak izmed udeležencev doživel prelomnico. Od takrat naši otroci veliko hitreje opazijo PLUSE in znajo biti hvaležni.
Samo pomislite: kaj se bo zgodilo, če prav zdaj za vedno izgubite tisto, zaradi česar ste prišli v MINUS?
Pritožite se nad delom - zdaj pa dela ni. Nezadovoljni s svojim domom – pa tudi doma ni. Razburite se, ko eden od otrok naredi napako, - zdaj je vaše življenje osvobojeno njih: nič več otrok.
Vse to ne pomeni, da morate težave ignorirati ali da se lahko nehate truditi in si prizadevate za najboljše. Gre za spoznanje, da lahko tisto, kar vas vznemirja ali jezi, popolnoma izgine in takrat vam bodo lastna čustva postala bolj jasna.
Na srečo v resnici ni nujno, da izgubimo tisto, zaradi česar pridemo v MINUS. Vsekakor pa škodujemo tistemu, kar nam je pomembno.
Kvarimo lastne vtise in odnose z drugimi ljudmi.
Prepogosto si dovolimo, da zdrsnemo v MINUS. V MINUSU smo se znašli zaradi nezadovoljstva s seboj. V MINUS zdrsnemo zaradi drugih, ki jih imamo za vir težav ali jih razglasimo za sovražnike.
V MINUSU smo za marsikaj, zato je končno čas, da se nehamo pritoževati. Lahko izstopiš iz MINUS?
Iz knjige "V rdečem ali črnem" se boste naučili, da morate svoj sedanji "jaz" oceniti le v primerjavi s svojim preteklim "jaz". In to je pravzaprav ključ do tega varljivo preprostega, a večplastnega koncepta, ki vam bo to omogočil počutite se dobro, počutite se hvaležni in vidite, da napredujete tudi v težkih časih. čas.
Kupite knjigo
Preberite tudi📌
- Kaj je metoda prvega načela in kako pomaga razmišljati izven okvirov
- 8 nenavadnih načinov, kako se motivirati, ko ste na tleh
- Kako starodavni aforizem »Spoznaj samega sebe« pomaga spremeniti življenje na bolje
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Zarina, Button Blue in drugih