9 kul izzivov za preizkus moči, prožnosti in koordinacije

Če menite, da ste dobro pripravljeni, preizkusite te vaje. Nekateri zahtevajo impresivno gibljivost ramen in hrbta, drugi pa brez omejitev v kolčnem sklepu, razvit občutek za ravnotežje in mišično moč.

Izzive začnite na koncu ne preveč intenzivne vadbe ali vsaj po dobrem ogrevanju, da so mišice tople in jih ne poškoduje nenaden gib. In če niste prepričani v svoje sposobnosti, prosite prijatelja, da vas zavaruje.

1. Vaja za palico za gibljivost ramen

Za ta izziv boste potrebovali dolgo in lahko palico. Uporabite lahko PVC cevi, ki jih pogosto najdemo v telovadnicah, ali pa vzamete običajno krpo.

Palico primite z oprijemom, približno enkrat in pol širšim od ramen, tako da se nahaja za boki, dlani pa so obrnjene naprej. Skozi vrh dvignite ravne roke v položaj pred telesom.

Nogo na zunanji strani obkrožite okoli roke in jo postavite notri, za palico. Nato premaknite palico okoli hrbta, potegnite roke naprej in postavite drugo nogo za palico. Poskusite to narediti v obe smeri.

2. Kettlebell Pistol Squat

Če znaš nositi pištolo in imaš dobro usklajevanjepreizkusite ta izziv. Vnaprej očistite prostor okoli sebe, da se v primeru padca ne boste spotaknili ob trde predmete. Prav tako sezujte čevlje in nogavice, da vam noge ne bodo drsele.

3. Pištola s prekrižanimi nogami na ročki

Če se je prejšnji izziv izkazal, zapletite nalogo. Za začetek lahko gib izvajate na stabilnejši podpori od uteži, kot je stolček ali majhno stojalo.

Upognite koleno in dvignite golen. Postavite roko za hrbet in primite prst na nogi. Potegnite nogo naprej, medtem ko jo poravnajte in spustite v počep. Ne izpustite stopala. Povzpnite se nazaj na enak način.

Če je to uspelo, poskusite izvesti gibanje na utežih. Pazite le, da varno stoji in da se palačinke ne vrtijo.

4. Poln obrat na mostu

Eno roko položite na tla. Na hrbtno stran dlani položite majhen predmet, kot je telefon. Vaša naloga je narediti polni krog, ne da bi dvignili dlan od tal.

5. Sklece na obročih

Stojte pokonci z rokami na obročih. Izvedite sklece, poskušajte ohraniti ravnotežje. Da ne bi padli, izvajajte to vajo na nedrseči podlagi.

6. Namestitev obročev v visi na vodoravni palici

Za ta izziv potrebujete dva prosta obroča in vodoravno palico. Obe školjki položite na eno ramo in obesite na vodoravno palico.

Sprostite eno roko, dvignite prstan do višine zapestja, vanj potisnite prosto roko in primite vodoravno palico. Nato odtrgajte drugo roko, jo odstranite iz obroča in položite projektil na prosto ramo. Enako storite z drugim obročem.

7. Metanje obročev z noge na nogo skozi "vogal"

Za dokončanje tega izziva potrebujete samo en prstan. Tudi sposobnost narediti pištolo za počepe in vsaj kratek čas ostati v "kotu" na rokah.

Dvignite nogo, nanjo namestite obroč in se spustite v pištolski počep. Nato, držite se za roke, dvignite podporno nogo in jo vstavite v obroč. Vrnite se na spodnji del počepa s pištolo, zdaj na drugi nogi, in vstanite. Enako ponovite na drugi strani.

8. Izstopanje iz obročev v stojalu na rokah

To je izziv za tiste, ki so dovolj samozavestni, da stojijo na svojih rokah.

Postavite dva obroča na tla, položite roke vanje in gladko ali s potiskom pojdite v stojo za roke. Po vrsti vzemite roke iz obročev in jih položite na tla, nato pa se vrnite v začetni položaj.

9. Upognite se nazaj na kolena

Pokleknite in vzemite telefon ali drug majhen predmet. Upognite se nazaj, s tem predmetom se dotaknite tal in se dvignite nazaj.

Delite svoje uspehe v komentarjih k članku. Koliko potez je bilo narejenih?