7 Jedi triki za vsak dan

"Vojna zvezd" so nas naučile, da je Jedi - ima pa moč, da se čiste misli in dušo, si prizadevajo za dobroto in ravnotežju. Ste si kdaj želeli vedeti, kakšne so njegove kot vitez na svetu? Teh sedem preprostih korakih bo pomagal približati notranji mir, mir in ravnovesje značilna vse (no, skoraj) Jedi.

Globoko vdihnite

Če menite, živčni ali celo panikeVzemite nekaj počasne, globokih vdihov. Ta nasvet ne temelji le na preprosti logiki.

Globoko dihanje aktivira enako globoke nevrobiološke procesov. Na primer, počasna preponsko dihanje stimulira vagusni živec. On nosi parasimpatičnega vlakna na skoraj vseh organih prsnega koša in trebuha, je povezava med umom in telesom.

Spodbujanje vagusni živec, ki jih vključite v dihalne in živčni sistem, tolažil sebe in prehod v bolj stabilno stanje duha. Mimogrede, lahko spodbudi živec drugače: poskusite rahlo masažo vratu levo in desno.

Daj glas za svoja čustva

Strah - je pot do strani temno. Bojijo pasme jezo. Jeza vodi do sovraštva. Sovraštvo vodi v trpljenje.

mojster Yoda

Kompleksne čustva, kot so jeza ali strah se rodijo v korteksa področjih našega možganov. Ko smo uporabili jezik, da izrazijo svoje občutke, nato pa vključite čelnega režnja možganov, tako vzpostavlja ravnovesje v svojem delu.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) označuje "ime in ukrotiti" besede procesa. Ko daš glas svoje občutke, možgani javnost nevrotransmiterjev, da pomirjajo korteksa kocki. Torej, naslednjič, ko boste premagati jezo ali žalost, samo reči: "Jezen sem. Počutim se žalostno. "

Začutite sebe

To ni nekaj, kar misliš.

Študije so pokazale, da javnost fizični dotik oksitocin - hormon objemov. To nam pomaga vzpostaviti čustveno stik s seboj. Vaše telo še vedno, čigar roka se mu zadeva: tvoja ali nekoga drugega.

Klinični psihologi Kristin Neff (Kristin Neff) in Christopher Germerjevo (Christopher Germer) celo razvili ustrezne prakse. V skladu z njo, boste morali dati roko na prsih na področju srca in globoko dihajte. S pritiskom mora biti nežen, tako da čutijo toploto in pritisk šibke roke na prsih.

Če vam ni všeč občutek, kot srce, poskusite dati roko na trebuh, ali katerem koli drugem delu telesa. To je hiter in učinkovit način, da se pomiri v trenutkih obupa. Če imate duševne bolečine, bo ta vadba izboljša vaše stanje.

Še posebej bo učinkovita ta praksa je za tiste, ki trpijo za napadi panike. V tem primeru je treba kombinirati z miren pogovor s samim seboj.

Seveda pa je možno tudi pomoč miren in še ena oseba. Samo se prepričajte, da ne bi prekinil cono udobja ali kulturne tradicije, dotikajo neznanci. Rahel dotik deluje najbolje za ramena in roke. Poleg tega, da je odličen način, da prepriča osebo, na nek način. Analogni trik "to niso druidi, ki ga iščete."

Pogovor z

Ali ali ne storiti. Ne poskušajte.

mojster Yoda

vsi Govorimo z s hitrostjo približno 100 besed na minuto. Kaj si rekel, da si in kako si to naredil, je bistvenega pomena.

Študija je pokazala, da so športniki, ki so se in cheer motivirajo, nato pokazati najboljši rezultat na tekmovanju. Znanstveniki so preučevali tri vrste pogovora z njim: motivacijskih, poučevanje in ocenjevanje. Vsak od njih je koristno. Na primer, motivacijski pogovor se uporablja, da se spodbuja: "Lahko to storite!«.

Poučevanje pogovor z njim je vredno porabe, ko morate ostati osredotočen in se naučijo nekaj novega, "Torej, na pedal sklopke. Nato pa v prvem prenosu... "Vrednotenje sebe nam omogoča, da analiziramo opravljeno delo:" Vse je šlo dobro, ampak naslednjič, ko naj bi se sprostite malo in občutek moči ".

Najbolj pomembna stvar - za pogovor z njimi, kot bi to naredili dober prijatelj, trener ali Master Yoda.

Ugotovite sami po imenu

Uporabiti silo, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Raziskovalci pravijo, da ko je govoril, da si bolje uporabiti zaimek "vi" ali "on" / "ona" namesto "meni." Torej, če ste distantsiruetes in postanejo bolj objektivno glede na sebi.

Ti bodo cenili pošteno in si pripravljen za izziv. Morda Luc ni slišati glas Obi-Wan. Mogoče je bil samo govoril sebi v tretji osebi.

recimo hvala

Po mojih izkušnjah, ni sreča.

Obi-Wan Kenobi

Ni nujno, hvaležni, reči hvala. Dejstvo je, da deluje v nasprotno smer.

Ko rečeš hvala za vaš užitek centra se aktivira. Zato, razpoloženje dvigne, boste postali srečnejši. Poleg tega, hvala - odličen način za spopadanje s zlovoljen in neprijetne ljudi.

To krepi njihov občutek lastne pomembnosti in zmanjšuje željo po poniževanju drugih. Mogoče, če rečeš letalo napad "hvala za odlično storitev", jo bo ustaviti za nekaj minut.

Ko gre vse narobe, gledanje video posnetkov na YouTube z tesnili

Ali mladiči fotografije. Težko si je predstavljati, da Darth Vader gledal video z srčkan živali, vendar je vsekakor vredno početje.

Raziskovalci na Univerzi v Hirošimi so pokazale, da si lepa in dotikanju slike povzroča pozitivna čustva in nam pomaga poudarekTo izboljšuje učinkovitost in pozornost.

Najverjetneje je to posledica dejstva, da smo avtomatično čutijo potrebo, da skrbijo za otroke in mladiči, in oglejte si slike prikupnih živali z velikimi očmi očarljivo vodi mehanizem.