5 vrst sreče in 10 načinov, kako jih doseči
Miscellanea / / April 04, 2023
In tudi ta občutek ima stopnje in stopnje.
Sreča je čustveno stanje, v katerem doživljamo veselje, izpolnjenost in zadovoljstvo. Ste vedeli, da obstaja več vrst sreče? Da, ta občutek sploh ni enodimenzionalen. Poleg tega ne obstajajo samo različne vrste, ampak tudi stopnje in stopnje sreče. Ampak najprej.
Kakšne so vrste sreče
Razumevanje, kakšno srečo doživljate, vam pomaga resnično uživati življenje, ceniti ljubljene in vse, kar vas obdaja tukaj in zdaj.
1. Ponos
Ste že kdaj dokončali težak projekt? Ali ste delali kot prostovoljec v dobrodelni organizaciji, katere načela so vam zelo blizu? Takšna izkušnja vas je zagotovo navdala s ponosom.
Zelo pogosto ga povezujemo z negativnimi čustvi, ki se pojavijo med rivalstvom. Vendar pa je ponos na svoje dosežke oblika sreče. Lahko ste ponosni na svojo službo, družino ali katero koli drugo področje svojega življenja, ki vam daje občutek dosežka.
2. Dobri odnosi z drugimi
Izvedeno na univerzi Harvard študijaDobri geni so lepi, a veselje je boljše / The Harvard Gazette
udeležilo se ga je 268 študentov. Znanstveniki so 75 let spremljali usodo udeležencev in opazovali vse vidike njihovega življenja: odnosov z okolico, političnimi in verskimi pogledi, strategijami spoprijemanja, uživanjem alkohola.Evo, kaj je o rezultatih povedal psihiater in profesor Harvardske medicinske šole Robert Waldinger raziskava: »Naši odnosi z drugimi in to, kako srečni smo v njih, vplivajo na naše zdravje. Seveda je pomembno skrbeti za svoje telo, a skrb za medsebojne odnose je tudi del skrbi zase.« V njegovem govorRobert Waldinger: Kaj naredi dobro življenje? Lekcije iz najdaljše študije o sreči / TED / YouTube na konferenci TED je opozoril, da se ljudje, ki imajo močne vezi z družino, prijatelji in skupnostjo, počutijo srečnejše. So tudi fizično bolj zdravi in živijo dlje.
V knjigi o študiji, njen vodja od leta 1972 do 2004, psihiater George Vaillant pišeG. E. Vaillant. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study: "Obstajata dva stebra sreče - ljubezen in sposobnost živeti tako, da je ne odbijaš." Po njegovih besedah so se prepričanja mnogih ljudi o sreči izkazala za napačna. Na primer prepričanje, da brez denarja in visokega družbenega položaja ni mogoče biti uspešen. Pravzaprav so te stvari na samem dnu seznama stvari, ki nam prinašajo srečo.
3. Zadovoljstvo
To je sposobnost uživati v tem, kar ste, s tem, kar imate. To je spoštovanje do današnjega dne in hvaležnost za obdobje, ki ga živite prav zdaj. Hkrati pa zadovoljstvo ne pomeni odsotnosti želja. Biti zadovoljen pomeni biti zadovoljen s svojo sedanjostjo in verjeti v boljšo prihodnost.
V današnjem svetu mnogi vidijo življenje kot tekmo za najboljšega v vsem. Morali bi imeti najbolj luksuzen avto, največjo hišo, najbolje plačano službo in veliko denarja. In takoj ko ga dosežemo cilji, takoj začne loviti drugega. Le redki si vzamejo čas za sprostitev in cenijo vrednost tega, kar so že dosegli.
Zadovoljstvo nam daje notranji mir in pozitivnost, s katero se veliko lažje razvijamo. Naredi življenje bolj veselo in spodbuja srečo.
4. zabava
Odraslo življenje ni nujno samo delo. Tako smo osredotočeni na poklicne naloge in družinske težave, da sploh ne najdemo časa za zabavo. Nekje med otroštvom in odraslostjo se mu odrečemo.
Ko imamo prosti trenutek, se sprostimo pred televizijo ali računalnikom, namesto da bi se res zabavali. Toda zabava doda veselje življenju, zmanjša stres, pospeši učni proces in vam pomaga, da se »povežete« z drugimi ljudmi in zunanjim svetom. V nas vzbuja pozitivne občutke – navdih, ponos, upanje in seveda srečo.
Večina nas ima najljubše hobije. Pogosto so vir zabave. Ni pomembno, ali gre za kuhanje, zbiranje, slikanje ali potovanje. Glavna stvar je, da vaš hobi vsak dan ali vsaj vsak teden prinaša veselo oživitev v vaše življenje in vam omogoča, da pobegnete od vsakdanjih težav.
5. Hvaležnost
"Vztrajam, da je hvaležnost najvišja oblika zavesti in da je hvaležnost sreča, podvojena s čudežem." Točno tako rekelG. TO. Chesterton. Kratka zgodovina Anglije in drugi spisi 1914–1917 Angleški pisatelj, pesnik in filozof Gilbert Keith Chesterton.
Odločitev za hvaležnost je cenovno dostopen in enostaven način za povečanje vaše sreče. Takšna praksa izboljša samopodobo, vzbuja pozitivna čustva in nas spreminja v optimiste.
Amy Keller, dr opombeKako vas hvaležnost naredi srečnejše / Verywell Mindda je srečo mogoče graditi načrtno. Ko čutimo, da ima naše življenje smisel in doživljamo veselje, veliko bolj cenimo vse, kar imamo.
Amy Keller
Doktorica psihologije.
Ko s svojimi strankami govorim o sreči, poudarjam pomen negovanja občutka namena, občutka izpolnjenosti in lastne vrednosti. In samo zabava je prav tako pomemben dejavnik! Hvaležnost podpira srečo na nešteto načinov, ki so povezani z vsemi temi čustvi.
Katere so stopnje sreče
Glavni viri sreče se spreminjajo glede na to, v katerem življenjskem obdobju smo. Nekaj, kar nas je razveselilo pri 5 letih, verjetno ne bo enako razveselilo pri 25 letih. Kar vas je osrečilo pri 25 letih, pri 35 ne bo delovalo. Zato je pomembno razumeti, na kateri stopnji sreče ste in zakaj ste navadni v preteklosti užitek niso več srečni.
Prva faza: zgodnja sreča
Srečo prvič izkusimo kot otroci. V zgodnjem otroštvu je naše veselje naravno in izrazito.
Seveda se malokdo spomni svojih izkušenj pred trenutkom, ko so se naučili govoriti. Toda ko pogledamo majhne otroke, najprej opazimo njihovo veselo naravo. Za njih je manifestacija navdiha, ljubezni in sreče naravno stanje.
Druga stopnja: Socializirana sreča
Od trenutka, ko smo se naučili govoriti in razumeti besedo "ne", pride faza socializacija. Učimo se pravil, ki prihajajo od staršev, šole, družbe in sveta okoli nas. Naučimo se sprejemati čustvene kazni in nagrade, povezane s temi pravili.
Ko naredimo, kar se od nas zahteva, prejmemo čustveno sprejetje v obliki spodbude ali odobravanja. In ko kršimo pravila, dobimo čustveno povratno informacijo v obliki kritik in graj.
Posledično se naučimo ustvariti mnenje o sebi na podlagi tega, kar si drugi mislijo o nas. In celo samostojno ustvarjamo čustva, ki so nam jih dali drugi, ko smo bili nagrajeni ali kaznovani. Na primer, če so nas starši nenehno kritizirali, se začnemo grajati in doživljati že znana čustva.
Tretja stopnja: Pogojna sreča
Ko smo popolnoma socializirani, se nam ni treba več zanašati na mnenja drugih o tem, kaj bi morali in kaj ne bi smeli početi. Izdelali smo si lastna pravila in pridobili dovolj verbalnih, čustvenih in včasih fizičnih izkušenj z nagradami in kaznimi, da samostojno ocenjujemo sebe in svoja dejanja. Sledimo seznamu »moramo« in se strogo izogibamo stvarem s seznama »ne bi smeli« – to je pogoj naše subjektivne sreče.
Na tej stopnji še vedno uživamo odobravanje. Ko se nekdo resnično zanima za nas, dobimo močan čustveni naboj, na negativne povratne informacije pa se burno odzovemo. Naša sreča je dobesedno odvisna od teh dveh pogojev.
Četrta stopnja: prehod v srečo
Tu se upiramo družbenim prepričanjem in normam obnašanja. Ne dvomimo o tem, kar pravijo drugi, ampak se upiramo miselnim vzorcem, ki jih ustvarijo naši možgani. To je zavestni upor, v katerem se naša čustva spremenijo v reakcije.
Hkrati pa je večina nastavitev, ki nam jih ponuja naša zavest, res uporabnih in potrebnih, zato jih moramo pustiti v svojem »prašičku«. Prizadevamo si, da bi se znebili samo obsojajočih misli, ki nam preprečujejo izražanje ljubezni.
Na tej stopnji poskušamo z meditacijo in jogo, beremo koristne knjige ali izvajamo čuječnost, da odpravimo neželene misli in spremenimo ključne negativne misli. instalacije.
Peta stopnja: Resnična sreča
Oseba, ki je prešla na to stopnjo, se lahko svobodno izraža in čuti resnično srečo. Podobno je veselju, ki ga doživljajo majhni otroci.
Tu občutek hvaležnosti, ljubezni in spoštovanja ni odvisen od zunanjih dejavnikov. Sreča postane osebni pogled na svet in čustveno stanje, ki se vzdržuje od znotraj.
Kako biti srečen
1. Razviti
Osredotočite se na ustvarjanje življenja, ki ga imate radi. Glavna stvar je verjeti, da boste dosegli vse, kar želite, in premagali vse ovire, če boste potrpežljivi. Za razvoj morate biti prepričani, da boste sčasoma le še boljši.
2. Opravite prostovoljno delo
To je odličen način, da najdete namen in postanete bolj veseli. Prostovoljstvo daje tudi prijeten občutek izpolnjenosti ter počneR. Lawton, I. Gramatki, et al. Ali nas prostovoljstvo naredi srečnejše ali se srečnejši ljudje raje odločijo za prostovoljce? Obravnava problema obrnjene vzročnosti pri ocenjevanju učinkov prostovoljstva na dobro počutje / Journal of Happiness Studies smo srečnejši.
3. Poiščite razlog za srečo vsak dan
Včasih se sreča skriva v najmanjših in najbolj vsakdanjih stvareh. Poskušajte jim nameniti več pozornosti: vdihnite aromo jutranje kave, prebrati najljubšo knjigo ali delo na zanimivem projektu.
4. Bodi hvaležen
Vodenje dnevnika hvaležnosti je odličen način za negovanje sreče od znotraj. Za to si vsak dan namenite vsaj 5 minut. Tudi tako kratka praksa bo pozitivno vplivala na zdravje in notranje stanje.
5. Manjša uporaba pripomočkov
Ko prekinemo povezavo z e-pošto in družbenimi mediji, se povežemo z ljudmi okoli nas. In to bivanje v resničnem svetu nas dela veliko bolj srečne.
6. poskusite nove stvari
Ljudje, ki sodelujejo v novih drznih pobudah in dobijo edinstveno izkušnjo, veliko pogostejeZdravje in sreča / Čas imejte v mislih pozitivne, ne negativne strani. In več kot je prijetnih spominov v našem "prašičku", več je lahkotnosti in zabave v našem življenju. Zato nehajte dvomiti in se končno vpišite na ure risanja ali kitare oziroma pojdite na izlet na Altaj. Za lastno srečo.
7. Imejte se radi
Samokritičnost nas uničuje. Sočutje do samega sebe pa po drugi strani poveča produktivnost, vas naredi močnejše in vas sprosti. Naslednjič, ko boste mislili slabo o sebi, to misel zapišite. Ko boste enkrat videli, kako grozna je izjava videti na papirju, si jo boste nehali znova in znova ponavljati v glavi.
8. nehaj se opravičevati
Znanost terjatveLjudje, ki se nikoli ne opravičijo, so verjetno srečnejši od vas / Revija Smithsonianda so ljudje, ki se izogibajo opravičilom, veliko srečnejši od drugih. Izkazalo se je, da ko se nočemo opravičiti za vse, nam to daje notranji občutek moči in samozavesti.
9. Preživite čas z ljubljenimi
Vzemite si čas za odnose z drugimi. Pomanjkanje komunikacije z družino in prijatelji je eden najpomembnejših obžalujePet največjih obžalovanj umirajočih / The Guardianki jih ljudje priznajo, preden umrejo.
10. Zabavaj se
Začnite živeti v sedanjosti in nehajte čakati na popoln trenutek – bodite spontani in se zabavajte. Vzemite si odmor zdaj, ne takrat, ko ga naredite naročilo v stanovanju ali na sprehod s psom. Ponavadi mislimo, da je edina prava zabava na velikih zabavah ali velikih praznikih. Ta miselnost nam preprečuje, da bi uživali v majhnih užitkih tukaj in zdaj.
Recept za srečno življenje je preprost – napolniti ga morate s tistim, kar vam je res všeč. Ukrepajte danes in naj bo veselje vaša dediščina.
Preberite tudi🧐
- Kaj je sreča z vidika nevrofiziologije
- Kako nehati čakati na srečo in začeti uživati življenje
- 5 pomembnih vprašanj, ki vam bodo pomagala najti svojo srečo
10 kompletov posteljnine, ki po številnih pranjih ne izgubi svoje oblike
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Marks & Spencer in drugih trgovinah