Najboljši članki o športu in fitnesu leta 2022 na Lifehackerju
Miscellanea / / April 03, 2023
Povemo vam, kako z vadbo razvijete moč in prožnost, pospešite napredek in ohranite motivacijo.
5 nenavadnih vrst sklec bo obremenilo celotno telo
Sklece so odlična vaja za obremenitev prsi, tricepsov in ramen. Primeren je za vsako stopnjo treninga, ne zahteva opreme in dolgotrajnega učenja pravilne tehnike. Ko pa se mišična moč in vzdržljivost razvijata, lahko vadba postane monotona.
Če ste dobri v sklecah, preizkusite ta sklop petih vaj. Po krajšem ogrevanju boste preizkusili težke variacije z dobro obremenitvijo ramen in rok ter sklece z dodatnim pumpanjem telesa, tako v eksplozivnem kot v statičnem načinu.
Preberi članek →
Preprost kompleks za tiste, ki so se začeli pripravljati na poletje
Če se komaj spomnite, kdaj ste nazadnje vzeli uteži v roke, in vas po nekaj stopnicah preganja težko dihanje, je čas, da svoje telo opomnite na gibanje.
Da ne boste izgubili motivacije že po prvi vadbi, poskusite s tem lahkim, a hkrati precej intenzivnim krožnim treningom.
Zbrali smo preproste kardio vaje in vaje za moč, ki jih zmore vsak zdrav človek. Z intervalnim izvajanjem boste obremenili mišice in prisilili k delu srce in pljuča, hkrati pa si boste med vajami in krogi lahko odpočili.
Vse, kar potrebujete, je podloga, časovnik in morda seznam predvajanja vesele glasbe, da boste motivirani.
Preberi članek →
Kettlebell program vadbe za tiste, ki nikoli nimate časa
Vsakemu ne uspe najti proste ure za trening. Toda tudi če je dovolj časa, je za polno učno uro potrebna motivacija, ki ob koncu delovnega dne pogosto izhlapi.
Če želite ostati zdravi in v dobri formi, lahko goljufate – enourno vadbo razdelite na več kratkih serij in jih izvajajte čez dan.
Od opreme potrebujete le kettlebell z ustrezno težo. To lahko storite doma ali celo v službi, če imate prosti prostor in ni kodeksa oblačenja.
S tem pristopom bo telo dobilo dovolj dela in vam ni treba zbrati moči za začetek. Navsezadnje je naravnati se na 10 minut vadbe veliko lažje kot se mentalno pripraviti na eno uro vadbe.
V članku boste našli podrobno analizo mini tečajev, video posnetke vaj in navodila, kdaj in kako jih izvajati.
Preberi članek →
Kako narediti vzvratne sklece, da okrepite roke in ne poškodujete ramen
To vajo pogosto najdemo na domačih vadbah, saj ne zahteva nobene opreme – izvajate jo lahko naslonjeni na kateri koli stol ali kavč.
In čeprav povratni skleci res dobro obremenjujejo vaše roke in vam omogočajo tudi enostavno spreminjanje stopnje obremenitve. zaradi položaja nog lahko vadba tudi škodi - preobremeni ramenske sklepe in povzroči vnetje ter bolečine.
V tem članku se boste naučili, kako pravilno položiti roke na oporo, v kakšnem obsegu se gibati in na kaj morate biti pozorni, da zaščitite ramena in komolce pred preobremenitvijo.
Povedali smo tudi, kako je vredno izvajati vajo za začetnike in kako povečati obremenitev za izkušene športnike.
Preberi članek →
Kako sedeti na vrvici, če ste že čez dvajset
Kljub temu, da se zdi, da je razkorak zelo težko gibanje, ki je dostopno le gimnastičarjem ali borilnim umetnikom, ga lahko izvede skoraj vsak zdrav človek.
In starost ni ovira. Gibljivost kolčnih sklepov se začne zmanjševati šele po sedmem desetletju in sploh ne takrat, ko začutite, da je mladost minila, telo pa ni več tako plastično in prožno kot prej. Slednje je pogosteje povezano s sedečim načinom življenja.
Torej, če sanjate o tem, da bi delali špalir, dol z izgovori! Redno usposabljanje bo pomagalo razviti gibljivost bokov in obvladati tako vzdolžno kot prečno različico tega položaja.
Preberite, kako se pravilno ogreti pred treningom, kako pogosto se raztezati. Oglejte si tudi videoposnetke z odličnimi razteznimi vajami, ki si jih je enostavno zapomniti in spremeniti, da ustrezajo vaši stopnji prilagodljivosti.
Preberi članek →
Kako sedeti v položaju lotosa, da razvijete prožnost in ne občutite bolečine
Položaj lotosa vam omogoča udobno sedenje na tleh s prekrižanimi nogami in dolgo časa brez občutka nelagodja v hrbtu ali bokih.
Da bi to dosegli, potrebujete dobro gibljivost kolčnih sklepov in malo verjetno je, da jo boste lahko razvili v enem dnevu.
V tem članku vam bomo povedali, katere pripravljalne položaje lahko uporabite, da ohranite zdrava kolena in spravite telo v pravo držo, ter prikazali vaje za gibljivost.
Preberi članek →
5 nenavadnih možnosti vlečenja za širok in močan hrbet
V bistvu se hrbet strese na bloku, potegne ročaj simulatorja na prsi ali trebuh. Uporabljajo tudi vrste z mreno ali utežmi v naklonu, vleke na vodoravni palici z ali brez dodatne teže.
Vse te vaje so res učinkovite, a če želite dobro delati vsako mišico, načrpati širok in mišičast hrbet, bodo morda potrebni bolj specifični gibi.
V tem članku bomo podrobno analizirali pet vaj, ki bodo pomagale prenesti obremenitev na določene mišične skupine, vam omogočile delo z res velikimi utežmi in hkrati ne preobremenile spodnjega dela hrbta.
Preberi članek →
Kaj so kapljice in ali bodo pomagale bolje črpati mišice
Ko prvič začnete izvajati trening za moč, je napredek hiter. Vidite, kako se telo spreminja, opazite, kako rastejo delovne teže.
Sčasoma se napredek upočasni ali celo popolnoma ustavi in da se dvignete s tal, morate spremeniti proces treninga. Drop seti so ena od metod vadbe moči, ki vam omogoča premagovanje platojev in hkrati prihranek časa za trening.
Preberite, kaj je bistvo te tehnike, kdo jo bo potreboval in kako pravilno izvajati nenavadne prijeme, da boste maksimalno obremenili mišice in se ne poškodovali.
Preberi članek →
Kako narediti pozo metulja za izboljšano raztegljivost in zaščito hrbta
Poza metulja pomaga "odpreti" kolčne sklepe, kar lahko pozitivno vpliva na zdravje spodnjega dela hrbta. Poleg tega so pri pravilnem izvajanju v delo vključene mišice medeničnega dna, kar je koristno za reproduktivno funkcijo.
V tem članku razčlenjujemo, na kaj morate biti pozorni pri izvajanju položaja, in prikazujemo tudi različne različice, ki bodo pomagale poglobiti raztezanje in vključiti druge mišice.
Preberi članek →
Ali spodbujevalci testosterona res delujejo in ali se jih splača kupiti?
Ker ravni testosterona vplivajo na športno zmogljivost in sestavo telesa, je na trgu športne prehrane veliko dodatkov, ki so namenjeni povečanju ravni testosterona.
Proizvajalci trdijo, da lahko ojačevalci povečajo raven energije, pospešijo okrevanje po vadbi, pomagajo zgraditi mišice in moč ter izboljšajo spanec.
Praviloma sestava dodatkov vključuje različne elemente v sledovih, rastlinske izvlečke in vitamine. In čeprav nekatere znanstvene študije podpirajo koristi posameznih sestavin za uravnavanje testosterona, je težko reči, kako učinkovita bo njihova mešanica.
Preberite, kaj vsebujejo spodbujevalci testosterona, ali res lahko pozitivno vplivajo na moško zdravje in športne rezultate ter ali se splača zanje zapraviti denar.
Preberi članek →