Kaj je stres in zakaj je nevaren?

Kaj je stres

Stres je odziv telesa vse, kar se zahteva pozornost ali dejanje. Različni sprožilci ali stresorji povzročijo, da telo doživi fizični, psihološki in čustveni stres. Za te reakcije odgovori hormon adrenalin. Močno se sprosti v kri, če človeka nekaj prestraši. Zahvaljujoč njemu se telo pripravi na boj ali beg pred nevarnostjo, mobilizira svoje sile za spopadanje z grožnjo.

Stres je torej normalna reakcija. Za nas je lahko celo koristen, saj nam pomaga, da smo pozorni, motivirani in se izognemo nevarnostim. Na primer, če je pred vami pomembna preizkušnja, stres pomaga telesu, da se bolj potrudi in dlje ostane budno.

Toda če se stres nadaljuje brez obdobij sprostitve, postane problem.

Kaj je stres

Jejte štiri vrste stresa:

• Akutni stres. Ne traja dolgo in se pojavi, na primer, če ste v filmu videli kričača ali se vam je nekdo približal od zadaj in zavpil "Bu!".
• Epizodni akutni stres je akutni stres, ki se pojavlja pogosto. Pojavi se pri tistih, ki si naložijo preveč in skrbijo za vse hkrati. Zaradi tega se nenehno pojavljajo nekakšne zastrašujoče situacije, nanje pritiskajo - na primer roki.
  instagram viewer
• Kronični stres je zelo dolgotrajna napetost, ki se zdi neskončna in neizogibna. Na primer zaradi hude bolezni, neuspešnega zakona, finančnih težav in drugih stalnih pretresov.
• Eustress je tisto, kar doživljamo med ekstremnimi športi. Se pravi, to je prijeten, razburljiv, živce parajoč občutek, ko smučaš z gore ali se voziš z motorjem.

Kako se telo odzove na stres

Avtonomni živčni sistem telesa uravnava srčni utrip, dihanje, spremembe vida in drugo. Običajno kot odziv na sproščanje adrenalina nadaljevati naslednje:

• srčni utrip se pospeši;
• dihanje postane pogostejše in plitvo;
• prebava se upočasni, ker kri teče v mišice;
• povečana pazljivost.

Ta vgrajeni odziv pomaga telesu pri soočanju z izrednimi dogodki.

Kateri so znaki, da je stresa postalo preveč

Prevelik in dolgotrajen stres preobremeni telo, pojavijo se negativni učinki. Včasih ni mogoče takoj razumeti, da so te spremembe posledica psihološkega stanja in ne neke vrste telesne bolezni.

Znaki stresa maj biti:

• težave s črevesjem, kot sta zaprtje ali driska;
• prebavne težave, kot so prebavne motnje, teža v želodcu, plini;
• motnje spomina;
• pogosti glavoboli;
• utrujenost;
• izguba koncentracije;
• napadi panike;
• spolne težave;
• napetost v čeljusti in vratu, škripanje z zobmi;
• nespečnost ali, nasprotno, zelo močna zaspanost;
• izguba ali povečanje telesne mase;
• menstrualne motnje;
• zloraba alkohola ali prepovedanih substanc v poskusu sprostitve;
• kompulzivno, to je nenadzorovano nakupovanje, gledanje pornografije in samozadovoljevanje;
• prevelika strast do računalnika ali iger na srečo.

Kakšna je nevarnost stalnega stresa

Ko človek doživlja stalni stres, je njegov avtonomni živčni sistem v stanju hiperaktivnosti, tudi ko ni nevarnosti. To telo prisili k trdemu delu. Zato maj razvijejo bolezni, kot so:

• diabetes;
• alopecija ali izpadanje las;
• bolezni srca in krvnih žil;
• hipertiroidizem;
• debelost;
• erektilna disfunkcija in prezgodnja ejakulacija;
• bolezni zob in dlesni;
• depresivne in anksiozne motnje;
• akne in ekcem;
• razjede želodca in dvanajstnika.

Kako si pomagati pri soočanju s stresom

Stresu se ne morete izogniti, lahko pa preprečite, da bi napetost postala prevelika. Če se vam zdi, da je stres večji, kot ga lahko prenesete, poskusi:

• Dihajte globoko in počasi, ko se vam zdi, da doživljate preveč čustev.
• Premakni se. Za nekatere je primeren izlet v fitnes, za druge pa preprost sprehod.
• Sprostite se. Pomagajo vam lahko joga, meditacija, dihalne vaje in karkoli drugo. Telovadite lahko brez povezave v fitnes klubih in javnih centrih ter prek spleta z aplikacijami.
• Naučite se prepoznati sprožilce, ki vas spravljajo v stresno stanje, da se takšnim situacijam izognete, kadar koli je to mogoče.
• Poskrbite za svoje telo, to je upoštevati urnik spanja, pravilno jesti, opustiti slabe navade - zdrav življenjski slog povečuje odpornost na stres.
• Sprejmite, da ne morete nadzorovati vsega. Poskusite najti način, da ne izgubljate časa z razmišljanjem o stvareh, ki jih ne morete spremeniti.
• Praznujte dobre stvari, ki se vam vsak dan zgodijo v življenju, tudi majhne stvari.
• Pri poročanju se osredotočite na to, kar je bilo storjeno, ne na tisto, kar ni.
• Postavite si cilje za dan, teden, mesec. Načrtovanje po korakih vam pomaga bolje nadzorovati trenutne in dolgoročne naloge, namesto da bi poskušali objeti neizmernost.
• Reči »ne« dodatnim odgovornostim, ko ste preveč zaposleni, utrujeni ali pod stresom. In na splošno zavračate tisto, česar ne želite, če tega ne potrebujete.
• Ne zapirajte se pred bližnjimi, ostanite v stiku s tistimi, ki vas podpirajo in vam pomagajo, da se počutite bolje.
• O tem, kaj vas muči, se pogovorite s psihologom ali terapevtom.