Kaj jesti, da se znebite maščob

Delimo z vami novi post znan blogger Leo Babauta, iz katerih boste izvedeli, katera živila vam bo pomagal izgubiti maščobo in kakšne vaje vam bo pomagal, da se v dobri formi.

Bralci že poznajo Layfhakera znan blogger Leo Babauta. Leo pogosto piše v svojem blogu o zdravem načinu življenja, samorazvoja, v kako pomembno je, da oblikujejo nove navade.

Danes želimo deliti z vami članek, iz katerega se boste naučili, katera živila in vaje za pomoč znebiti maščobe.

Sem debelih, ampak je uspelo vrniti v normalno težo. Včasih me ljudje sprašujejo, kaj jesti, da se znebite maščob.

Poskušal sem veliko diet: Atkins, Sredozemlje, diete, paleodietu, stroga vegetarijanska in še kup drugih. Na koncu sem ustvaril pravilno načrt prehrane in uro za koliko kalorij porabijo.

In sem prišel do tega zaključka:

Znebiti maščobe, morate jesti visoko kakovostne izdelke, predvsem zelenjavo. V tem primeru vam ne bo preveč jesti in zastrupljajo svoje telo s škodljivo hrano.

Jaz sem ustvaril sistem moči, ki je kot nalašč za mene, in upam, da ji bo pristop in, ampak, ker smo vsi različni, je učinek lahko imajo malo drugače. Ne morem obžalujem, da se meso iz sočutja do živali, ampak jaz ne pričakujem, da vse, kar bo šel po isti poti. Poskus, poskusite najti nekaj, ki vam ustreza.

Visoko kakovostne izdelke

Pred vami je seznam z visoko kakovostnih izdelkov, ki so mi pomagali znebiti maščobe.

• Non-škrobnata zelenjava. To je veliko izdelkov, jih lahko jeste v neomejenih količinah in le koristi od tega. Zelena zelenjava sta najboljša pomoč znebiti maščobe, Pa ne podcenjujte rdeča, oranžna in rumena.
• Beljakovine. Ker sem vegetarijanec, sem ponavadi izberejo tempo, seitan, tofu in fižol. Ampak, če ne boste sami opredelijo kot vegetarijanci, seveda, ribe bo pristop, perutnina in rdeče meso (v majhnih količinah).
• Sadje. Ponavadi sem jih pojedel za malico. Korenje, čeprav ne gre za sadje, mogoče pripisati tudi do te točke. Obožujem jagode, jabolka, koščičasto sadje (breskve, slive in tako naprej. D.), tropskega sadja.
• Fižol. Omenil sem že, fižol, ko je govoril o veverice, ki pa sem jih pripeljal v ločenem odstavku, da se poudari, da se fižol vseh vrst zelo koristno za vas.
• Rastlinska olja. Sem pustil v majhnih količinah oljčno olje, Repično olje, kokosovo olje, avokadovo olje, laneno olje.

Prav tako zmanjšali porabo celih zrn, oreščki (orehi so koristni za vaše telo, vendar pa vsebujejo veliko kalorij) in škrobnih zelenjavo. In sem piti kozarec rdečega vina vsak večer.

nizke kakovosti Izdelki

Podstandardnih proizvodov se priporoča, da se uporablja v manjših količinah in ne kot osnovno živilo, in, recimo, za sladico, saj večinoma ne spodbujajo izgubo maščobe.

• Izdelki iz moke. Kruh, pecivo, testenine. Ti izdelki niso škodljivi za vas (v zmernih količinah), vendar pa ne spodbujajo izgubo maščobe.
• Sugar. On je v vsem. Gazirane pijače, kava, sladkarije, žitarice, omake. Pozivam vas, da ne popolnoma opustiti sladkor, vendar vam svetujem, da jo uporabljajo v zmernih količinah, pa naj bo za vas dodatno zdravljenje, ne rezana v prehrani.
• Pivo. Rad imam pivo, ampak, da izgubijo težo, da mi, seveda, ne pomaga. Zato sem piti pivo samo na počitnicah ali na srečanjih s prijatelji - približno enkrat ali dvakrat na mesec.
• Ocvrta hrana. Ne bi se izognili ocvrte hrane, ampak vem, da se znebite maščob, pa ne samo mi ne pomaga.
• Škrobna živila. Beli riž, beli krompir - ti izdelki niso slabi za telo, vendar popolna hrana je težko poklicati.
• Predelano meso. Ne jem nobenega mesa, ker sem vegetarijanka, ampak iz predelanega mesa, jaz bi svetoval vsem, da ostanejo zunaj. Ta koncentracija maščob, soli in nitratov.
• Pripravljena živila. Ni najbolj zlo za svoje telo, vsekakor pa je to dražje izdelke, in s tem več nasičenih maščob, soli in sladkorjev. Zelo skrbno bi morali sklicevati na zamrznjenih izdelkov (razen zamrznjene zelenjave).

Ali veste, zakaj tako veliko ljudi je težko znebiti maščobe, tudi če so na dieti? Ker je tudi v prehrani, še vedno se omogoči, da te junk hrane.

Dieta visoko kakovostnih izdelkov

Kako združiti visoko kakovostne izdelke v naši vsakodnevni prehrani? Kombinacije je veliko, tukaj je nekaj primerov.

• PRIMER 1. za zajtrk umešana jajca tofu z zelenjavo za večerjo in vegetarijansko vroče hitrostjo (lahko dodate malo rjavi riž v svoji diskretnost), prigrizek na sadje in korenje za večerjo spet vegetarijanska pečenka v večernih urah lahko pijete kozarec rdečega vino.
• Primer 2. Za zajtrk, ovseni kosmiči z jagodami ali orehov, za kosilo vegetarijanski chili, namiznih jabolk in mandljevega masla, skodelico zeleni čaj. Čili za večerjo spet in kozarec rdečega vina.
• PRIMER 3. Razporedi lahek zajtrk sadja in oreščkov (v zmernih količinah, seveda), potem pa za vadbo in pijačo proteinski napitek. Na kosilo seitan s zelje, pečena gobe, lahko kasneje privoščite sadni koktajl. Za večerjo, seitan z zelenjavo, zelenega čaja, v večernih urah lahko pijete kozarec rdečega vino.
• PRIMER 4. Za zajtrk, ovseni kosmiči z jagodami ali orehov, sojinim mlekom. Za kosilo curry iz leče, snack korenje in Humus. Po večerji, lahko pijete oolong čaj.

Če se ne prilegajo te kombinacije, potem je veliko od njih na spletu in si lahko izberete tistega, ki bo imel vam všeč, brez kakršnih koli težav.

Ponavadi kuhajte hrane neposredno na tri ali štiri dni. To mi omogoča, da prihranite čas za kuhanje.

Če začnete jesti pravico, Ali to pomeni, da od zdaj naprej kruh, sladkarije in krompirček za vedno za vas prepovedano? Ne zagovarjam skrajne ukrepe, tako da mislim, da ni potrebno, da se mučite, zanikanje sebe, da ljubiš. Pa tudi ne pozabite, da so ti proizvodi škodljiva za telo, in si sami ne bi smeli prepustite jih pogosto.

Užitek je mogoče dobiti z zdravo hrano in ne samo od hitre hrane.

Vaja za kurjenje maščob

Prehrana - je eden od glavnih pogojev, ki vam bo pomagal znebiti maščobe. Ampak, da sem ostati v dobri formi in ostati zdrava prehrana mora biti v kombinaciji s telesno vadbo.

To je tisto, kar delam vaje:

• trening za moč. lovljenje trening za močMorda ne boste mogli izgubiti maščobo brez izgube mišične mase. Poleg tega bo trening za moč vam pomaga, da se počutijo močnejše in bolj samozavestni. To je pomembno ne samo za moške, ampak tudi za ženske. Priporočam se začne z vajami, kot so sklece, squats in lunges. Ko se vlak sami narediti te vaje, lahko postopoma poveča obremenitev, na primer, da začnete delaš vaje z Štangla.
• Kardio. Sem pogosto mislijo, da so ljudje, ki sodelujejo pri usposabljanju za moč, zaničljivo se nanašajo na kardio. Ampak, po mojem mnenju, moč in odlično kombinacijo kardio. Kardio pomoč vaše srce bivanje zdravo, boste spali kalorij in se ohranja v dobri formi. Všeč mi je, da delujejo in veliko hoje peš, ampak če vam je ljubše, da plavati ali vožnja s kolesom, so kot nalašč za kardio preveč.
• Šport. Engage katerikoli športDa vam je všeč: košarka, nogomet, rokomet, plezanje, gorsko kolesarjenje ali smučanje, še nekaj deskanje.

Skrivnost je preprosta: ko kombinira različne vaje s pravilno in primerno, da vaši prehrani, morda ne boste mogli znebiti maščobe.