Od kod izvirajo fobije in kako se z njimi spopasti
Miscellanea / / April 03, 2023
Obsesivni strahovi ne vplivajo le na vsakdanje življenje, ampak tudi na delovanje možganov.
Kako se fobija razlikuje od strahu
Fobija je vrsta anksiozna motnja. Kaže se z občutkom silnega in paralizirajočega strahu. Toda hkrati je strah normalen in včasih koristen. Lahko se prestrašite velikega potepuškega psa, ker je resna grožnja, in preidete na drugo stran ceste. Če pa vsi psi ali celo misli nanje povzročajo tesnobo, potem najverjetneje govorimo o fobiji. V tem stanju je strah iracionalen in ni odvisen od prisotnosti nevarnosti. Poleg tega je dolgotrajen.
Simptomi fobije je lahko:
- omotica in pred omedlevico;
- slabost;
- potenje;
- kardiopalmus;
- neredno dihanje;
- drgetanje ali vročina;
- želodčne težave.
Zakaj se pojavijo fobije?
Med življenjem s fobijami obraz od 3 do 15 % prebivalcev sveta. Najpogostejše so povezane z višino (agorafobija) ali živalmi: na primer strah pred pajki (arahnofobija), kačami (herpetofobija) ali čebelami (apifobija).
Strah se praviloma pojavi v otroštvu, vrhunec pa doseže v srednjih in starejših letih. Fobije lahko trajajo leta in v
10–30% primerih celo desetletja.razlogov Obstaja več razvojev tega stanja:
- Negativne izkušnje. Na primer, če je človeka ugriznil pes, se lahko razvije cinofobija - strah pred psi.
- okolje. Ko ima družinski član fobijo, se lahko podobna motnja pojavi pri otroku, ki opazuje reakcijo odraslega. In včasih se strahovi pojavijo na podlagi popolnoma tujih izkušenj. Na primer, vzrok za aerofobijo - strah pred letenjem - je lahko novica o strmoglavljenju letala.
- Spremembe v delovanju možganov. Pri ljudeh s fobijami amigdala bolj aktivna se na dražljaje odziva kot drugi. Otroci se na primer pogosto bojijo določenih živali, teme ali višine. Sčasoma se strah zmanjša zaradi ponavljajočih se netravmatičnih izkušenj – pojav, ki se imenuje navajanje. Raziskovanje pokazatida navajanje zmanjša aktivnost amigdale. Toda pri nekaterih ljudeh se to ne zgodi in potem se razvije fobija.
- Temperament. To ni neposredni vzrok, ampak dejavnik tveganja. Če je oseba občutljiva ali zaprta, obstaja večja verjetnost, da bo razvila fobijo.
Kaj pomaga v boju proti fobijam
Včasih nerazumen strah vpliva na sposobnost normalnega dela, učenja ali komunikacije z drugimi ljudmi. Poleg tega fobije kažejo na možnost videz anksioznost, depresija in motnje uživanja substanc. Da bi bolniku pomagali pri soočanju s fobijo, strokovnjaki uporabljajo te metode.
1. Terapija izpostavljenosti
tehnika, usmeril na predmet ali situacijo, ki se je oseba boji. Na primer pri agorafobiji – strahu pred odprtimi prostori – gre lahko nekaj časa ven. Postopoma je treba razdaljo oziroma čas hoje povečevati, da se človek navadi, da taki prostori ne predstavljajo grožnje.
Za boj proti fobijam se ni treba neposredno soočiti z virom strahu. Na primer, če se oseba boji vožnje z dvigali, jih lahko za začetek preprosto pogleda na fotografijah. Poleg tega strokovnjaki uporabljajo simulatorje virtualne resničnosti. So dovolj prepričljivi, da se človek počuti tesnobno, a je hkrati v specialistični ordinaciji na varnem. V Rusiji kompleks za zdravljenje motenj v virtualni resničnosti razviti na Medicinski univerzi v Ryazanu. Sistem vam omogoča, da se spopadete s strahom pred živalmi in žuželkami, strahom pred višino, zaprtimi in odprtimi prostori ter premagate tremo pred izpiti.
2. Kognitivno vedenjska terapija
Vrsta psihoterapije, ki človeku pomaga spremeniti svoje misli in navade. Lahko vključuje zdravljenje z izpostavljenostjo in druge metode. Na primer, kognitivno prestrukturiranje uči prepoznati izkrivljanja mišljenja in jih nadomestiti z realnimi mislimi. In trening čuječnosti pomaga preusmeriti pozornost od predmeta strahu.
Kakšne so metode samopomoči
Vsaka fobija je edinstvena, zato ni nobene metode, ki bi zagotovo delovala pri vseh. Ti koraki lahko pomagajo zmanjšati simptome fobij:
- Sprememba življenjskega sloga. Vključuje redno vadbo, pravilno prehrano, zadosten spanec, zmanjšanje in izogibanje kofeinu. Ti preprosti koraki lahko ublažiti nekatere manifestacije fobij, kot so napadi panike.
- Tehnike sproščanja. Joga in globoko dihanje dovoli spoprijeti s tesnobo in stresom.
- Vizualizacija. Pri izvajanju sprostitvenih tehnik si lahko oseba predstavlja, kako se uspešno soočiti s situacijo, ki povzroča tesnobo.
Zdravila za zdravljenje fobij so običajno ni izpraznjen. Menijo, da je terapija s pogovorom učinkovitejša in nima stranskih učinkov. Toda včasih so tablete predpisane za odpravo posledic fobij, kot je anksioznost. V vsakem primeru se mora bolnik o načrtu zdravljenja pogovoriti s specialistom.