Kako uporabiti različne vrste pozornosti, da opravimo stvari

Ostati osredotočen v svetu neskončnih e-poštnih sporočil in obvestil družbenih medijev je prava borba s samim seboj. Ponavadi mislimo, da je globoka, osredotočena pozornost zmagovalna. Ima pa tudi druge vidike. Na primer ustvarjalnost, ki izhaja iz dolgčasa, udobje, ki nam ga dajejo nespametne rutine, ali zadovoljstvo, ki ga doživimo ob dokončanju težke, zastrašujoče naloge.

Avtor razmišlja o tem knjige »Osredotočenost pozornosti: Iskanje fokusa za izpolnjujoče življenje,« Gloria Mark, psihologinja in profesorica računalništva na kalifornijski univerzi Irvine. Prepričana je, da ima pozornost dve razsežnosti. Prvi je, kako težko nam je nekaj narediti, drugi, kako vpleteni smo v proces.

Globoka pozornost vključuje visoko stopnjo kompleksnosti in vpletenosti. Hkrati lahko neko nalogo smatramo za težko, vendar vanjo ne sodelujemo, in obratno. Glede na razmerje komponent Gloria Mark loči štiri vrste pozornosti.

Kaj je pozornost

1. usmerjena pozornost

Ko govorimo o intenzivnem produktivnem delu, največkrat mislimo na to vrsto. S koncentrirano pozornostjo smo popolnoma zatopljeni v nekaj, kar od nas zahteva nekaj truda, izziva našega znanja in veščin. Na primer, sestavimo pohištvo ali dokončamo pomemben projekt.

Po besedah ​​Glorie Mark smo skoraj ves delovni dan izvajati v osredotočeni pozornosti. Toda njegov »urnik« se nenehno spreminja: izmenjujejo se vzponi in padci, vrhunec pa običajno doseže ob 11. in 15. uri.

To vrsto spremljata motivacija in ustvarjalnost. Človek lahko pride iz stanja koncentrirane pozornosti stanje pretokako se popolnoma zatopimo v delo, pozabimo na čas in izkoristimo svoje sposobnosti na najboljši možni način.

2. mehanska pozornost

Pri tej vrsti pozornosti smo vključeni v nalogo, vendar je ne smatramo za težko, temveč bolj rutinsko in samodejno. Na primer, ko preverjamo družbena omrežja ali igramo time-killer na telefonu.

Mnogi ljudje mislijo, da so takšne dejavnosti nesmiselne, vendar so lahko zelo koristne, če jih uporabljamo strateško. Mehanska pozornost nam omogoča obnavljanje virov, ohranjanje možganov aktivnih brez velikega napora in porabe energije.

Ta vrsta pozornosti, tako kot koncentrirana pozornost, ima določeno ritem. Aktivira se do 9:00 in ostane približno do 14:00.

3. Defokusirana pozornost

S tem tipom se srečujemo, ko to, kar počnemo, ni niti težko niti vznemirljivo, tako da nam postane dolgčas. Na primer, ko hitro preklapljamo med televizijskimi kanali ali zavihki v brskalniku in sploh nimamo časa razumeti, kaj vidimo na zaslonu, ker nas sploh nič ne »ujame«.

Z neusmerjeno pozornostjo precej ostreje zaznavamo minevanje časa. Vsaka minuta za nas traja celo večnost in vse, kar lahko storimo, je misliti, kdaj se bo končala. Vse zato, ker ne uporabljamo svojih kognitivnih virov. Naši možgani aktivno delajo, a te energije nimamo kam dati.

Vendar pa lahko to vrsto pozornosti (ki običajno doseže vrhunec okoli 13.00) obrnete sebi v prid. Na primer, če poskušamo razbliniti dolgčas in poiščemo novo zanimivo dejavnost, potem preidemo od neusmerjene pozornosti k koncentrirani pozornosti.

4. prisilna pozornost

Ta vrsta pozornosti se pojavi, ko je visoka stopnja kompleksnosti tega, kar počnemo, združena s pomanjkanjem angažiranosti. Naloga, ki je pred nami, je tako težka in neprijetna, da se je ne moremo prisiliti.

Gloria Mark opisuje ta vrsta pozornosti je kot občutek programerja, ki se po najboljših močeh trudi popraviti napako in ne najde rešitve. V takih trenutkih se zdi, da z glavo butamo v zid, a ga ne zmoremo prebiti in iti naprej. Hkrati je tudi nemogoče opustiti nalogo - omejuje nas strog rok, zahteve vodstva ali druge obveznosti.

Prisiljena pozornost nam požre veliko energije in kognitivnih virov, zato se ji poskušamo za vsako ceno izogniti.

Kako obvladati pozornost

Čeprav je osredotočena pozornost dragocena, zahteva veliko kognitivni viri in veliko energije. Žal so naše zaloge obeh omejene, zato dolgo časa ostati zbran ne bo šlo.

Kljub temu je mogoče razviti sposobnost koncentracije in izboljšati produktivnost. Če želite to narediti, morate najti način za redno preklapljanje med osredotočeno in mehansko pozornostjo. Če uporabljate prvo vrsto ves dan, bo hitro "požrla" vse razpoložljive vire. Druga vrsta jih potrebuje veliko manj, tretja - defokusirana - še manj, četrta - prisilna - nasprotno, več.

Zato je za obnovitev moči bolje uporabiti mehansko pozornost. Ne zavzema sredstev, ohranja visoko stopnjo vključenosti in prinaša zadovoljstvo. Na telefonu lahko igrate preproste igrice, se odpravite na sprehod ali poiščete katero koli drugo enostavno, celo nesmiselno dejavnost, ki vam bo omogočila, da si oddahnete od osredotočene pozornosti. Po premoru se boste lažje vrnili v osredotočeno stanje in nadaljevali z resnim delom.

Naučiti se upravljati svojo pozornost in nadzorovati svoje notranje vire je izjemno pomembno. To vam bo pomagalo pravočasno opaziti okvaro in preklopiti na pravi način, da si opomorete, naredite več, ohranite produktivnost in se izognete izgorelosti.