20 izjemno preprostih načinov, kako vsak dan skrbeti zase
Miscellanea / / April 02, 2023
Že najmanjše spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo do boljšega počutja.
V vsakodnevnih napornih delovnih in gospodinjskih opravilih pogosto pozabimo poskrbeti zase. Včasih lahko ta možnost celo prestraši. Popolnoma opustiti sladkor? Meditirate 30 minut na dan? Greš vedno spat ob desetih? Ne hvala. Seveda nimamo veliko časa, vendar ni vredno začeti takoj s tako velikimi cilji - malo je verjetno, da bomo zdržali dolgo. Bolje je, da se navadite na majhna, a zelo koristna dejanja, ki bodo ugodno vplivala na različna področja življenja.
1. Pojdi na sprehod brez telefona
Mnogi so vajeni sprehajanja, poslušanja podcastov ali klepetanja po telefonu. Toda poskusite ga pustiti doma. Takoj boste začeli opažati podrobnosti, ki bi jih prej pogrešali, kot je nova fontana v parku, kavarna, ki se je pravkar odprla v sosednji hiši, ali celo samo nenavaden vzorec listov na tleh.
2. Delajte raztezne vaje
Ne osredotočajte se na hujšanje ali izgradnjo mišic, ampak pomislite na skrb za svoje telo. Desetminutno jutranje raztezanje vam bo pomagalo znebiti se napetosti in vas napolnilo z dobrim razpoloženjem za ves dan. Da bo bolj zabavno, naredite seznam svojih najljubših pesmi.
Zaznamek👈
- 50 vaj za raztezanje mišic celega telesa
3. Razmislite o preteklem dnevu
Pogosto smo tako zaposleni, da pozabimo ceniti lastne dosežke. Zato bo na koncu dneva koristno analizirati storjene napake in razmisliti, kaj se lahko iz njih naučimo, nato pa se spomnimo uspehov in pohvalite se. To bo povečalo vašo samozavest in vam pomagalo doseči vaše cilje.
Da se po napornem dnevu ne boste še bolj utrudili, je bolje, da se prepustite razmišljanju, medtem ko počnete nekaj rutinskega, kot je umivanje zob pred spanjem.
4. Načrtujte ustvarjalni čas
Ko vse več ljudje doživljajo izgorelost, anksioznost in depresijo, je še posebej pomembno, da izpolnite svoje potencial in najti čas za ustvarjalnost. Primeren bo vsak hobi, ki vam pomaga lajšati stres, na primer slikanje, petje, šivanje ali kaj drugega.
5. Zjutraj ne uporabljajte pripomočkov
Od jutra rutina v veliki meri odvisno od tega, kako uspešen bo vaš dan. Zato se poskusite prve minute povsem posvetiti sebi in pustite telefon stran od spalnice. Vse, kar je v njem, bo ostalo tam, dokler ga zavestno ne vzamete v roke. In da ne bi posegli po pripomočku takoj po prebujanju, lahko na nočno omarico postavite digitalno ali analogno budilko.
6. Delajte dihalne vaje
Raziskovanje potrditeda so dihalne vaje nepogrešljive v boju proti stresu in lahko izboljšajo razpoloženje. Preizkusite preprosto tehniko 4-4-4: med vdihom štejte do štiri, nato zadržite dih štirikrat in na koncu izdihnite, medtem ko ponovno štejete do štiri. Vajo ponavljajte do 5 minut, nato pa poslušajte svoje občutke. Verjetno se boste počutili bolj mirne, osredotočene in polne energije.
Naučite se različnih tehnik👌
- Ali želite spremeniti svoje življenje na bolje? Globoko dihaj
7. Jejte počasi in premišljeno
Da bi to dosegli, je pomembno, da odstranite vse moteče dejavnike iz okolice in se osredotočite na hrano. Premišljeno prehranjevanje je pozitivno vpliva na prebavo, pomaga v boju proti stresu in izboljšuje odnos s hrano.
Izberite en obrok na dan, ko se boste najlažje zbrali. Nastavite časovnik na 15-20 minut, odložite telefon in se popolnoma posvetite jedi, ki jo jeste. Najprej lahko počutiti se neprijetno, toda sčasoma se bo navada uveljavila in spremenila v obliko meditacije.
8. Preberi 10 strani
Branje je navsezadnje oblika zavedanja. Knjige zahtevajo našo popolno pozornost in nas prisilijo, da se osredotočimo na sedanji trenutek. Poleg tega je to odlična priložnost za učenje novih stvari. Če začnete brati vsaj 10 strani na dan, boste sčasoma opazili, kako se vaša samozavest krepi in razvija. radovednost.
9. Imejte zmenek sami s seboj
Nenehno zadovoljevanje potreb drugih in izpolnjevanje pričakovanj drugih je zelo utrujajoče. Zato je izjemno pomembno, da ste pozorni nase in občutite, kaj točno nadzorujete svoj čas in življenje.
Vzemite si vsaj eno uro na teden za zmenek s samim seboj in počnite, kar želite: poležite na kavču s knjigo, pojdite na sprehod, se srečajte s prijatelji ali zajtrkujte v restavraciji.
10. Zjutraj loviti sončne žarke
Sonce nadzoruje naše cirkadiane ritme in vpliva na naše hormone ter s tem na naše razpoloženje, raven energije in produktivnost. Ko se dvigne, se raven hormona kortizola v telesu poveča. To je znak, da je čas za začetek dneva.
Da bi dobili dovolj sončne svetlobe, se navadite, da greste zgodaj zjutraj na balkon ali pojdite do okna s skodelico kave in se sončite.
11. Izmislite si 5 pozitivnih stavkov
Običajno imamo standardne fraze, ki jih izgovorimo, ko se grajamo za napake: "Kaj je narobe s tabo?", "Kako si lahko tako zajebal!", "Tako si neumen." Seveda vam to prav nič ne pomaga pri skrbi zase, vendar je težko takoj izmisliti prijetne fraze, ko jih potrebujete.
Naredite seznam petih pozitivnih in spodbudnih stvari, ki bi si jih lahko rekli, namesto da se grajate. Nato v telefonu nastavite vsaj tri opomnike na dan, tako da dodate te fraze opisom dogodkov. Tako jih boste redno pregledovali in začeli bolje skrbeti zase.
12. Objemi
Objemi imajo blizu prednosti: podpora imunosti, spodbujanje proizvodnje dopamina, krepitev socialnih vezi, povečanje samospoštovanja in več. Hkrati pa strokovnjaki Opombada glavna stvar ni število, ampak trajanje objemov. Zato, da se razvedrite, ne oklevajte in objemite svoje ljubljene vsaj 20 sekund.
Izvedi več🤗
- Otipna lakota: zakaj so dotiki in objemi tako pomembni in kako nadomestiti njihovo pomanjkanje
13. Čiščenju posvetite 5 minut
Red v hiši odraža red v življenju in v glavi. Namesto da čakate, da kaos doseže točko preloma – kar se običajno zgodi v najbolj neprimernem trenutku – čiščenju redno posvetite le 5 minut. Naj bo na primer del vaše jutranje rutine. Pospravite stvari, ki so ostale zvečer, pomijte posodo in pobrišite mizo takoj po zajtrku – naj bo to prva uspešna naloga dneva. Ta praksa vas bo napolnila z zaupanjem, da boste z lahkoto obvladali preostale primere.
14. Postavite delovni prostor doma
To je še posebej pomembno za tiste, ki delajo na daljavo. Ločeno delovno področje bo povečalo produktivnost in pomagalo ohraniti zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
15. smej se
Smeh pomaga ne le izboljšati razpoloženje in se znebiti stresa, ampak tudi izboljšati zdravje. On dviguje raven »hormona sreče« serotonina, pa tudi pozitivno vpliva na delo arterij, izboljšanje krvnega obtoka in zaščito srca pred boleznimi srca in ožilja.
Poskusite vsaj enkrat na dan poslušati zabaven podcast, glejte stand-up, vključite svojo najljubšo serijo situacijska komedija, brskajte po smešnih videoposnetkih TikTok ali se smejte neumnim šalam svojih prijateljev. To vam bo koristilo tako čustveno kot fizično.
16. Načrtujte svoj jedilnik
Ko imamo malo časa in nimamo jasnega jedilnika, nas to sili v preklop na hitre in priročne prigrizke, ki običajno ne dajejo koristi in energije. Posledično se počutimo utrujeni in letargični, čeprav se zdi, da smo jedli.
Vsako nedeljo se naučite načrtovati jedilnik za naslednji teden. Vaš želodec vam bo hvaležen, vaši možgani pa se bodo osvobodili nepotrebnih misli in se bodo lahko osredotočili na delo, odnose in druge pomembne stvari.
Začni takoj zdaj😋
- Kako sestaviti jedilnik za teden
17. Pomagajte drugim
Znanost potrdi: Ko pomagamo drugim, se počutimo bolje. Ni nujno, da je pomoč velika. Če nosite težko torbo v sosedovo stanovanje, pogostite kolega s čokoladico za čaj ali nepotrebnih dobrot v dobrodelne namene, boste že pobarvali s svetlimi barvami ne samo svojega, temveč tudi dan nekoga drugega.
18. Gojite dobre navade
Najpogosteje se osredotočamo na to, da se znebimo slabih navad. Čeprav je v resnici to nerealen pristop, ki samo zmanjšuje možnosti za uspeh.
Poskusite v svoje življenje uvesti eno dobro navado za vsako slabo navado. Na primer, če imate res radi gazirane pijače, nadomestite vsako pločevinko pijače z 1-2 kozarcema vode. Postopoma boste opazili, da se počutite veliko bolje, ko pijete vodo, in veliko lažje se boste za vedno odrekli škodljivi pijači.
19. pospravi posteljo
Bolje je, da to storite takoj po prebujanju. Pospravljena postelja ni samo videti urejena, ampak omogoča tudi pravilno uglašenost na dan, ki je pred nami. Ko vsak dan izvajamo določeno dejanje, se to spremeni v produktivno rutino, ki pomaga doseči uspeh. Postiljanje postelje je preprosto opravilo, ki ne zahteva titanskih naporov in z lahkoto doseže popolnost. In to bo možganom dalo signal, da se bodo spopadli z drugimi, še težjimi nalogami.
20. Pogosteje se kopajte
Kopel je odličen način za sprostitev, ki združuje zasebnost, tišino in udobje. Da bo postopek še bolj koristen, uporabite zdravilno sol ali peno z naravnimi sestavinami.
Preberite tudi🧐
- Kako narediti načrt samooskrbe
- Kako res poskrbeti zase
- Zakaj je pomembno, da se razvajate in kako to storiti prav