Črpanje: 5 enostavnih vaj za vesel začetek dneva

Če se zjutraj vaše telo noče vklopiti pred prvo skodelico kave, poskusite to petminutno vadbo. Odlično bo ogrel mišice in pregnal meglo iz glave. Ta kompleks lahko uporabite tudi za pripravo telesa na glavno obremenitev.

Kako narediti vadbo

Kompleks vključuje naslednje elemente:

1. "Medvedji" prodor.
2. Obračanje telesa na enem kolenu.
3. Zvijanje v globokem skoku.
4. Prehod z noge na nogo.
5. Diagonalni razteg.

Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte eno minuto. Naredite vse gladko, ne poskušajte povečati obsega gibanja v sunkih.

Kako izvajati vaje

1. "Medvedji" prodor

Ta preprosta vaja bo dobro ogrela mišice celega telesa: obremenila bo tako roke in noge kot mišice telesa.

Postanite na vse štiri in nato dvignite kolena od tal, noge naj bodo pokrčene pod pravim kotom. Premikajte se po dlaneh in stopalih.

Ne potegnite ramen k ušesom, razširite lopatice. Pazite, da se spodnji del hrbta ne povesi, stiskalnica naj bo napeta.

2. Obračanje telesa na enem kolenu

Z desno nogo se vrzite nazaj in se spustite na eno koleno. Obrnite telo v levo in se z levo roko dotaknite pete noge, ki stoji zadaj. Nato storite enako na drugi strani: obrnite se v desno in se z desno roko dotaknite stopala.

Dvignite se iz izpadnega koraka, z desno nogo naredite korak naprej, pokleknite in ponovite obrate telesa.

3. Globoki izpadni trebušnjaki

Spusti se v globino izpadni korak z desno nogo položite dlani na tla. Obrnite se v desno in postavite levo stegno na tla. Prepričajte se, da so prsi in ramena obrnjena na stran. Poskusite ne upogniti kolena noge, ki stoji zadaj.

Vrnite se v globok izpad, povlecite noge skupaj in ponovite isto na drugi strani.

4. Prehod z noge na nogo

Stopala postavite dvakrat širše od ramen in se spustite v počep. Težo telesa prenesite na desno nogo in jo pokrčite v kolenu. Zravnaj levo. Z ramo potisnite upognjeno koleno na stran in odprite boke.

Nato gladko preklopite na drugo nogo in preživite nekaj sekund v tem položaju, potiskajte koleno. Nadaljujte s prenašanjem teže z noge na nogo do konca intervala.

5. Diagonalni razteg

Spravi se noter globok počep. Hrbet mora biti raven, pete pa pritisnjene na tla. Roke pokrčite v komolcih in jih držite ob prsih.

Rahlo se dvignite, levo nogo pustite ob strani, da naredite izpadni korak. Nagnite telo, usmerite prsni koš proti tlom in iztegnite levo roko naprej. Poglejte navzdol, drugo roko imejte pokrčeno ob telesu.

Občutite stranski razteg. Zadržite položaj nekaj sekund, nato pa se vrnite v počep in ponovite na drugi strani.

Kako vam je všeč kompleks? Povejte v komentarjih.