6 načinov, kako najti prosti čas, tudi če mislite, da je to nemogoče

Včasih mislimo, da če bi imel dan več ur ali če bi se lahko čarobno klonirali, bi zmogli vse. Sodelujte v dobrodelnih dirkah, imejte zdrav urnik spanja, skrbite za vrt v bližini hiše. Ta občutek, da imamo preveč opravil in niti enega prostega trenutka, da bi jih opravili, psihologinja Cassie Holmes klice "revščina časa". A tudi če se ga znebimo, ni nujno, da se bomo počutili manj preobremenjene in srečnejše.

Holmesova je skupaj s kolegi preučevala podatke več kot 35.000 Američanov. Rezultati raziskav pokazalda presežek prostega časa zmanjšuje produktivnost in namenskost. Znanstveniki so določili celo njegovo optimalno količino – od 2 do 5 ur na dan. V nekaterih primerih so udeleženci študije, ki so imeli več prostega časa, rekli, da so bili manj zadovoljni s svojim življenjem.

In tu je skrivnost: pomembno je, kaj počnemo v teh 2-5 urah. Dve uri v družbi prijateljev najverjetneje ne bosta prinesli enakih rezultatov kot tri ure

doomscrolling. Če vas torej skrbi, da nimate prostega časa, Holmes svetuje, da se ne osredotočite na čas, ki ga nimate, ampak čas, ki ga imate, izkoristite strateško. Načrtujte dan tako, da bo v njem manj stvari, ki vas ovirajo pri sreči, več tistega, kar vam je pomembno, in dovolj časa, da ne počnete ničesar. Nekaj ​​sprememb v urniku - in lahko najdete srečen medij. Tukaj je, kje začeti.

1. Ocenite svoj prosti čas

To niso samo ure, ko ne delate in ne spite, ampak tudi ure, ki jih preživite tako, kot želite, in ne tako, kot bi morali.

Vzemite kos papirja ali odprite kalkulator na telefonu in preštejte vse odmore čez dan. Ste se zbudili pol ure prej in jo lahko porabili za jogo? Dodajte 30 minut. Na kosilu šel s kolegico na kavo? Še 20 minut plus. Ste na poti domov poslušali svoj najljubši podcast ali poklicali sestro, da vam pove, kako je potekal vaš dan? Vse to se tudi upošteva.

Kot rečeno, ni nujno, da so odmori, ki jih upoštevate, popolni. Če je vaš izlet na kavo prekinil klic vašega šefa, vendar ste se na splošno imeli dobro, vključite te minute v svoj izračun.

Zdi se dve uri prostega časa zaposleni ljudje pravo razkošje. Toda če seštejete vse majhne odmore čez dan, obstaja velika verjetnost, da boste skoraj zadeli tisti dve uri, ki ju ne bi želeli preživeti drugače.

Morda boste po oceni svojega prostega časa ugotovili, da je na dosegu roke in da večje spremembe v urniku niso potrebne. In ko vemo, da je nekaj dosegljivo, to ustvari občutek upanja, ne brezupa.

2. Znebite se odvečnega

Če ste prešteli manj kot 2 uri, nadaljujte z iskanjem časa, ki ga porabite za stvari, ki vam ne prinašajo zadovoljstva. Na primer, delo in potovanja sem in tja vzamejo veliko časa in tem dolžnostim se je seveda zelo težko odpovedati, lahko pa jih naredite bolj prijetne.

Še en nasvet je, da zmanjšate čas, ki ga preživite na družbenih medijih. Ne boste samo sprostili določenega števila minut, ampak se boste tudi znebili od zavisti kako drugi preživljajo prosti čas. Kot rečeno, vam ni treba popolnoma opustiti družbenih medijev. Da bi se zaščitili pred skušnjavami, lahko svoj pametni telefon hranite v predalu, ga pustite v drugi sobi ali pa mu zvečer dodelite na primer 30-minutno omejitev in celo nastavite časovnik.

Cilj ni grajati samega sebe, kako preživljate svoj čas, ampak najti minute, ki jih lahko dobite nazaj.

3. Delegirajte vse, kar lahko

Če imate finančno možnost, zunanje izvajanje vse neprijetne stvari, brez katerih ne gre. Na primer, naročite dostavo, namesto da bi šli v trgovino ali kuhali večerjo, ali najemite varuško za varstvo otrok. To bo zmanjšalo težo z vaših ramen in vam dalo priložnost, da zadihate. Poleg tega raziskave pokazatida se ljudje počutijo veliko bolj srečne, ko porabijo denar za storitve, ki prihranijo čas.

Če vam vaše finančno stanje ne omogoča takšnega delegiranja nalog, se obrnite na prijatelje s podobnimi težavami in si razdelite odgovornosti. Na primer, ta teden bo prijatelj kupil živila ali se igral z otroki, medtem ko ste v telovadnici, naslednji teden pa mu boste vrnili uslugo. Če na vašem območju ni nikogar, ki bi lahko pomagal, poiščite na spletu skupine za podporo in samopomoč.

4. Vzemite si čas za druge

Eden najbolj nepričakovanih načinov, kako se znebiti občutka pomanjkanja časa je, da ga porabimo za druge. Do tega zaključka so prišli avtorji majhnega raziskovanje z udeležbo 100 ljudi. Nekateri so 30 minut naredili nekaj za druge, drugi pa zase. Posledično so udeleženci iz prve skupine rekli, da se jim zdi, da imajo več kot pol ure časa.

Seveda delamo dobro, da pomagamo ljudem. Vendar nam tudi pomaga. Tudi ko nam močno primanjkuje ur, nas to, da nekaj dragocenih minut porabimo za druge, dvigne. razpoloženje, daje občutek dosežka in usposobljenosti ter spreminja naš pogled na čas in življenje.

Zato tudi če se vam mudi in je vsaka minuta pomembna, poskušajte najti čas za spontana dejanja prijaznosti. Na primer nekomu plačati kavo, pomagati sosed nositi težke torbe ali nekomu dati iskren kompliment.

Glavna stvar je zagotoviti, da vaša dejanja prijaznosti narekujejo vaša osebna izbira in ne občutek, da morate to storiti. Vprašajte se: ali razdajate svoj čas ali imate občutek, da vam ga jemljejo? Ne boste postali slaba oseba, če boste razmišljali o sebi.

5. Načrtujte svoj čas glede na svoje prioritete

Drug način za "revščino časa", po Holmesu, je sestaviti urnik, ne da bi upoštevali dejavnosti, ki so za vas najpomembnejše, in ne dodelite časa za počitek. Če pa boste bolj izbirčni, boste potrebo po prostem času veliko lažje zadovoljili. Včasih je to lahko zelo težko narediti in raziskati pojasni zakaj: predvidevamo, da imamo v prihodnosti več časa kot v sedanjosti. In prevzemamo preveč obveznosti.

Delite na primer dejavnosti, ki so za vas pomembne in vredne vsake minute, porabljene zanje komunikacija z ljubljenimi ali najljubši hobi ter dejavnosti, ki ne prinašajo koristi, ampak vas le ostro čutiti "revščina časa». Da bi to naredili, Holmes predlaga uporabo "filtra sreče": kolikor je mogoče, izberite samo tisto, čemur bi z veseljem namenili čas danes in ne nekoč v prihodnosti.

Poleg tega Holmes močno priporoča, da se segmenti v urniku dodelijo za ničnedejanje. Natrpan koledar nas izčrpava, ne pušča prostora za spontanost in nam ne dovoljuje živeti tukaj in zdaj. Zato vedno načrtujte prosti čas, pa čeprav le nekaj ur ob vikendih ali 1-2 večera na teden.

6. Ignorirajte motnje

Naslednji korak po posodobitvi urnik, prednostne naloge in načrtovan čas za nič - naučite se usmeriti pozornost na to, kar počnete.

Raziskovanje pokazatida skoraj polovico časa nismo osredotočeni na to, kar počnemo. Verjetno ste opazili takšno lastnost pri sebi: na primer, namesto da bi aktivno poslušali, ko partner govori o tem, kako je potekal njegov dan, razmišlja o svojem delovnem projektu ali potuhnjeno lista socialno omrežje.

Bodimo iskreni. Biti raztresen ni vedno slabo. Pomaga nam, da se spopademo s težavami in vsaj nekako zdržimo. Kljub temu ne zapravite polovice življenja za odrivanje sedanjosti ali načrtovanje prihodnosti. Pomembno je, da si ne le vzamete čas za dejavnosti, ki vas veselijo, ampak ste pozorni tudi na to, kaj počnete, da bi v tem trenutku občutili prav to srečo.

Odlično, če ste že seznanjeni z meditacijo. Zanesite se na znane tehnike, da se boste povrnili trenutno. Tistim, ki še ne izvajajo čuječnosti, Holmes svetuje, naj poskusijo z meditacijo, ki vključuje pet čutov. To je hitra "prizemljitvena" praksa, pri kateri se ustavite in osredotočite na to, kar trenutno slišite, vidite, se dotaknete, okusite in vonjate. Na ta način lahko meditirate kadarkoli in kjerkoli, da pridete v stik s svojim telesom in okolico ter bolj polno uživate v prostem času.

Kot na mnogih drugih področjih življenja vam lahko kakovost in ne kvantiteta da točno to, kar iščete – občutek, da imate veliko več prostega časa, kot si mislite.