Kako se spopasti s strahom pred soočenjem in se naučiti zagovarjati svoje mnenje
Miscellanea / / September 14, 2022
Spremenite svoj osebni scenarij in pogosteje recite "ne".
Vsi smo imeli ta zastrašujoč pogovor. S šefom, ljubljeno osebo, sosedom ali najstniškim sinom – točno veste, o kakšnem pogovoru govorimo. Odlašali ste do zadnjega trenutka, a tako ni šlo več naprej. Ne glede na to, kako strašno je bilo, je nekega dne prišel trenutek, da odkrito spregovorim.
Vsi smo vsaj enkrat v življenju izkusili strah pred soočenjem. Seveda je tesnoba pred pomembnim in težkim pogovorom povsem naravna. Če pa je tako močna, da vam vsakič onemogoča izraziti svoje mnenje, je čas, da nekaj spremenite.
Kako premagati strah pred soočenjem
1. Uredi osebni skript
Začnite z opredelitvijo same besede "konfrontacija". Kakšen pomen vlagate vanj? Morda je to za vas manifestacija agresije in jo obravnavate kot bitko, v kateri je lahko samo en zmagovalec. Ali pa vas je vaša pretekla izkušnja naučila, da se je treba vsakemu soočenju izogibati, ker se konča z bolečino, zamero in obžalovanjem.
Dejansko je soočenje v svojem bistvu le razlika v mnenjih in idejah, pričakovanje njegovih katastrofalnih posledic pa je naše lastno
samoizpolnjujoča prerokba. Poskusite pogledati s pozitivne strani. Ko boste spremenili scenarij v glavi, bo premagovanje tesnobe lažje.Strah pred soočenjem se v nas porodi takrat, ko tega ne obravnavamo kot spoštljivo debato, temveč kot čustveni prepir, ki bo zagotovo ušel izpod nadzora in se bo neizogibno končal z enim zmagovalcem, in drugi bo izgubil. Ko boste razumeli, da različna mnenja ne vodijo nujno v grdo kletvico, boste lahko bolj pogumni pri razlagi svojega stališča.
Zato se naslednjič, ko se boste morali pogovarjati z drugo osebo ali skupino ljudi, ustavite in analizirajte svoje razumevanje situacije. Poskrbite, da boste vstopili v dialog brez negativnosti. Razpoloženje vedno vpliva na izid pogovora.
Izvedi več👨👩👧👦
- Kaj so družinski scenariji in ali se je iz njih mogoče rešiti
2. Naučite se "zibati čoln" z užitkom
Ko ponovno premislite, kaj je soočenje, si dovolite uživati v "zibanju čolna".
Edini način, da dobite, kar želite, je, da prosite in verjamete, da je to potrebno. Seveda ne morete nadzorovati reakcij in dejanj druge osebe. Vendar tudi ne morete dobiti tistega, za kar ne zahtevate. Dokler delaš, kar delaš, boš še naprej dobival, kar imaš.
Poskusite pristopiti k soočenju z več lahkotnosti in humorja. Smeh dviguje razpoloženje, blaži stres in pomaga pri povezovanju z drugimi, kar pomeni, da bo pogovor zagotovo uspel.
3. Znebite se želje, da bi ugajali vsem
Strah pred soočenjem je običajno povezan s človekom samim in ne z drugimi ljudmi. Če vas vodi notranja želja, da vedno ugajate drugim, se boste izogibali konfliktom. Takšen odnos praviloma izhaja iz otroštva, ko želite ugajati vsem okolizaslužiti odobritev.
Še več, če odraščamo v zanemarljivem in pretirano kritičnem okolju, težko branimo svoj položaj. Naučimo se, da je veliko varneje molčati in ostati skromen. Toda tako je bilo v otroštvu in že dolgo smo odrasli in zavestni ljudje. Čas je, da razveselite svoje notranji otrok in mu povej, da so njegovo mnenje in misli pomembni.
Poskusite namerno razočarati druge. Sliši se malo noro, a deluje. Začnite s situacijami, kjer vložki niso previsoki, na primer z odločnim "ne" na prošnjo za majhno uslugo, tudi če jo lahko zagotovite.
Spretnost reči ne lahko dejansko spremeni vaše življenje na bolje. Ta preprosta beseda pomaga postaviti osebne meje in s tem poskrbeti zase. Pogosteje kot boste naleteli na spoštovanje svojih stališč in želja, ko boste rekli »ne«, lažje boste izrazili svoje mnenje.
Recimo, da vas je ljubljena oseba prosila, da se na poti domov ustavite v trgovini in kupite njene najljubše sladkarije. Tebi je to enostavno narediti. Toda namesto "da" recite "Oprosti, ne morem." Ne razlagajte zakaj, razen če želite lagati in si izmisliti razlog.
Sprva vas lahko prestraši že sama misel, da nekomu ne boste ugodili. Toda z vajo boste pridobili notranjo moč, spoznali, da drugi ljudje sprejemajo vaše odgovore, začeli soočenje sprejemati veliko bolj umirjeno in našli pogum, da poveste svoje mnenje.
Upoštevajte🙅♂️🙅♀️
- Kako prenehati ugajati drugim: 5 korakov do neodvisnosti
Stvari, ki si jih morate zapomniti med soočenjem
Postavljanje pravih vprašanj
Ko sprašujete o nečem, bodite radovedni, namesto da krivite nasprotnika. Poskusite ne samo poslušati, ampak tudi slišati drugo osebo. Poglejte situacijo z njegovega zornega kota. Morda boste opazili, da ste pomotoma zamudili nekaj pomembnega.
Ne delite vsega na črno in belo
Ne pozabite, da vaš nasprotnik, tako kot vi, poskuša razumeti nasprotno stališče. Bodite potrpežljivi, tudi če mu ne uspe. Ne bodite preveč kategorični: vaša glavna naloga je razumeti drug drugega in vzpostaviti konstruktiven dialog.
Poiščite skupni jezik z nasprotnikom
Pomislite na nekaj, o čemer se strinjate ali čemu se lahko skupaj smejite. Ne glede na to, kako se prepiramo z drugimi, imamo veliko več skupnega, kot se zdi na prvi pogled.
Vsakemu povejte besedo
Druga metoda, ki dobro deluje pri soočenju, je omogočiti vsem, da svobodno govorijo brez prekinitev. Najprej eden govori, drugi pa posluša, nato pa s svojimi besedami pove, kaj je razumel iz slišanega. Če je interpretacija pravilna, je na vrsti, da pojasni svoje stališče, ki ga povzame nasprotnik.
Ta tehnika pomaga natančno izslediti, kje nastanejo nesporazumi, in rešiti vse nesporazume, preden se razvijejo v resen konflikt.
Preberite tudi🧐
- 12 preverjenih načinov, kako povedati svoje mnenje, tudi če ste sramežljivi
- 5 razlogov, zakaj je v redu, če si premislite
- Paradoks tolerance: zakaj se ne moreš ves čas sprijazniti z mnenjem nekoga drugega