6 preprostih korakov za preprečevanje bolezni srca
Miscellanea / / August 31, 2022
1. Nadzorujte krvni tlak
Polovica Rusov živi s hipertenzijo ne sumiDa srce ne boli: kakšna je nevarnost arterijske hipertenzije in kako se ji izogniti / Nacionalni projektida imajo težave s srcem. To je zato, ker se pritisk pogosto poveča puščanjeHipertenzija / WHO asimptomatski. Tudi če se oseba počuti zdrava, mora meriti kazalnike vsaj večkrat na leto. Krvni tlak v območju 120/80 velja za normalnega.
Sergej Bojcov
Doktor medicinskih znanosti, profesor, akademik Ruske akademije znanosti, generalni direktor Zvezne državne proračunske ustanove "N. ak. E. IN. Chazov" Ministrstva za zdravje Rusije.
Visok krvni tlak je nevaren za telo. Zaradi nje se žile zgostijo in postanejo debelejše od sten levega prekata srca – to je prekat, ki črpa kri v arterije. Če hipertenzije ne zdravimo, lahko povzroči resne posledice, kot so srčni infarkt, možganska kap in srčno popuščanje. Tudi mladi pod 40 let se lahko soočijo s tem. In ko obstajajo dodatni dejavniki tveganja - kajenje, prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen, se hitro razvijejo zapleti. Nemogoče je za vedno normalizirati pritisk. Hipertenzija je kronični proces. Lahko pa nadzorujete njegov potek: upoštevajte priporočila strokovnjakov, jemljite zdravila, če so predpisana, in se držite zdravega načina življenja.
Diagnozo hipertenzije postavi specialist. Visok krvni tlak pa lahko prepoznate tudi doma s tonometrom. Indikatorje morate meriti v mirnem stanju, sedeti za mizo. Priporočljivo je izbrati tonometer z ramensko manšeto - je natančnejši od naprav, ki so pritrjene na zapestje in prst.
Bolezni srca in ožilja - glavne vzrokKardiovaskularne bolezni / WHO smrti po vsem svetu. Nacionalni projekt želi zmanjšati njihovo število "skrb za zdravje». Namenjena je preprečevanju in zgodnjemu odkrivanju bolezni srca in ožilja. Več o zdravem življenjskem slogu lahko izveste na uradnem portalu Ministrstva za zdravje Rusije Takzdorovo.ru.
Nauči se več2. Odpovejte se alkoholu in nikotinu
Kajenje in pitje porastKardiovaskularne bolezni / WHO tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Na primer, v 20% smrti zaradi koronarne srčne bolezni krivTobak je odgovoren za 20 % smrti zaradi koronarne bolezni srca / WHO nikotin. Po drugi strani pa je opustitev odvisnosti dobra za vaše zdravje. Leto kasneje ima nekdanji kadilec polovico upadajočaTobak je odgovoren za 20 % smrti zaradi koronarne bolezni srca / WHO tveganje za razvoj bolezni srca.
Alkohol - vzrokAlkohol / WHO več kot 200 bolezni in poškodb. Poškoduje številne organe in sisteme telesa, vključno s srcem in krvnimi žilami. Na primer alkohol provociraMinistrstvo za zdravje je povedalo, kako alkohol vpliva na srce / Parlamentarni časopis razvoj atrijske fibrilacije, ki povzroča hitro in neredno bitje srca.
Sergej Bojcov
Alkohol pospeši srčni utrip, zviša krvni tlak in razširi krvne žile – to se vidi po rdečici obraza. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol, razvijejo alkoholno kardiomiopatijo. Srčne komore se razširijo, slabo črpa kri, pojavi se zasoplost in oteklina. Pogosto bolezen povzroči nenadno smrt.
Nikotin in katran, ki ju kadilci vdihavajo, povzročata poškodbe notranje obloge krvnih žil in razvoj ateroskleroze.
3. Spremljajte svojo težo
Odvečni kilogrami lahko vodiDebelost in prekomerna teža / WHO do bolezni srca in možganske kapi. Enostaven način, da ugotovite, ali obstajajo težave s težo, je izračun indeksa telesne mase po formuli: teža (kg) / višina² (m). Rezultat bi moral biti v znotrajMejna vrednost BMI po standardih WHO / WHO 18,5—24,9. Ta kazalnik je treba preveriti tudi za tiste, ki se ne štejejo za popolne. Tveganje za bolezni srca in ožilja je povezano tudi z visceralno maščobo, ki se kopiči v trebušni votlini. obstajati podatkeCentimeter za centimetrom / Projekt Rospotrebnadzorja Ruske federacije "Zdrava prehrana", ki kažejo, da obseg pasu, večji od 88 cm pri ženskah in od 102 cm pri moških, lahko signalizira prisotnost takšnih usedlin.
Sergej Bojcov
Zunanja odsotnost debelosti ne pomeni, da ni težav s težo. Na žalost se lahko maščoba pogosto nahaja ne le pod kožo, ampak tudi v notranjih organih in medmišičnih prostorih. To je presnovna debelost, ki izzove razvoj ateroskleroze, sladkorne bolezni in hipertenzije.
Prenizka teža sama po sebi ni nevarna za srce. Če pa oseba trpi za resno boleznijo, kot je miokardni infarkt, lahko tako nezadostna in prekomerna teža poslabšata prognozo.
Pojav prekomerne teže prispevatiDebelost in prekomerna teža / WHO zasvojenost s sladko in mastno hrano ter pomanjkanje telesne dejavnosti. Ne lotite se ekstremnih diet v upanju, da boste hitreje shujšali. Ob dolgotrajni znatni omejitvi hrane lahko mišična tkiva in notranji organi izgubitiDiete in neuravnotežena prehrana / Uradni portal Ministrstva za zdravje Rusije o onkoloških boleznih mase tako hitro kot maščobno tkivo. Dovolj je uravnotežena prehrana in veliko gibanja.
4. Jesti raznoliko
Norma prehrane odraslega športnika se bo razlikovala od norme za najstnico. Če želite zagotovo izvedeti svoje priporočilo, se lahko obrnete na nutricionista - za vas bo celo sestavil jedilnik. Obstajajo pa tudi splošna načela. Na primer v dnevni prehrani treba vključitiZdrava prehrana / WHO 400 g sadja in zelenjave. Zmanjšajte vnos soli na eno čajno žličko na dan. Specialisti priporočamZdrava prehrana / WHO zmanjšajte tudi količino nasičenih maščob: najdemo jih v maslu, siru, smetani, masti in mastnem mesu. Bolje je dati prednost nenasičenim, ki jih najdemo v ribah, avokadu in oreščkih. Prav tako morate spremljati količino sladkorja - idealno bi bilo bitiZdrava prehrana / WHO ne več kot 5% v prehrani.
Sergej Bojcov
Obstaja več snovi, nevarnih za srce, ki vstopajo v telo s hrano. Na primer, do 30% holesterola človek prejme s hrano. S povečanjem tega indikatorja se poveča verjetnost nastanka aterosklerotičnih plakov. Za znižanje holesterola morate zmanjšati porabo živalskih maščob in jemati zdravila, če jih je predpisal specialist. Prav tako je pomembno spremljati raven glukoze. Prekomerna telesna teža in prekomerna teža sta povezani s tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa II.
V povprečju vsebnost skupnega holesterola v krvi ne bi smela presečiPovišan holesterol / WHO 5,0 mmol/l. Toda ta indikator se lahko spremeni s starostjo, zato natančno diagnozo opravi specialist. NormaPovprečna glukoza v krvi na tešče / WHO glukoza v krvi na tešče - od 3,9 do 5,6 mmol / l.
Pomembno je pregledati ne samo hrano, ampak tudi pijačo. Na primer v energetiki veliko kofeinaEnergijske pijače so resna nevarnost za zdravje otrok, mladostnikov, mladine in odraslih. 2. del. Tveganja, povezana z uživanjem alkoholnih energijskih pijač. Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije. Zakonodajna ureditev v različnih državah / Založba Media Sphere. Strast do njih lahko povzročiEnergijske pijače so resna nevarnost za zdravje otrok, mladostnikov, mladine in odraslih. 2. del. Tveganja, povezana z uživanjem alkoholnih energijskih pijač. Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije. Zakonodajna ureditev v različnih državah / Založba Media Sphere do visokega krvnega tlaka, tahikardije in drugih neprijetnih posledic.
Sergej Bojcov
Kavo in čaj omejite na eno do dve skodelici na dan. Poleg morebitnih težav s spanjem kofein povzroči povečanje števila ekstrasistol – prezgodnjega krčenja srca. In pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
5. Več se gibajte
Norma za odrasle - 150–300Telesna dejavnost / WHO minut zmerne telesne dejavnosti na teden. Lahko je to hoja, kolesarjenje, jutranja telovadba. Pri sedenju je pomembno, da izkoristimo vsako priložnost, da vstanemo od mize. Na primer, namesto kosila za računalnikom, lahko greš v najbližjo kavarno. Ali pa, če hrano vzamete od doma, si vzemite odmor v parku in se sprehodite.
Včasih je vredno uporabiti stopnice namesto dvigala. In tudi - večkrat na dan narediti kratko vadbo, kot je obračanje glave, vrtenje ramen in nagibanje.
Sergej Bojcov
Sedeči življenjski slog je nevaren le zato, ker vpliva na razvoj debelosti. S starostjo se zaradi pomanjkanja aktivnosti prekrvavitev mišic zmanjša. To izzove zvišanje krvnega tlaka. V mnogih primerih je hipertenzijo mogoče popraviti z vadbo. Na primer, naredite do 10.000 korakov na dan.
6. Zmanjšajte raven stresa
stres dvigujeDa srce ne boli: kakšna je nevarnost arterijske hipertenzije in kako se ji izogniti / Nacionalni projekti arterijski tlak. Da bi zmanjšali to tveganje, poskusiKako premagati stres / Portal o zdravem življenjskem slogu - uradni vir Ministrstva za zdravje Ruske federacije spi vsaj 7-8 ur na dan in vodi izmerjeno življenje. Delovni teden lahko na primer načrtujete vnaprej in izmenjujete obdobja intenzivnega dela in počitka. Pomembno je, da čas namenite dejavnostim, ki prinašajo pozitivna čustva: klepet s prijatelji, branje, sprehod v naravi. Zagotovo poskuša premagati stres z alkoholom in nikotinom ne splačaKako premagati stres / Portal o zdravem življenjskem slogu - uradni vir Ministrstva za zdravje Ruske federacije: stres ne bo izginil, zdravstvene težave pa se bodo povečale.
Sergej Bojcov
Vsak stres ima praviloma začetek in konec. Če stanje postane kronično, lahko govorimo o povečani anksioznosti. Če se želite spopasti z njim, se obrnite na strokovnjaka - morda boste potrebovali popravek zdravil.
Preprečevanje, diagnostika in zdravljenje bolezni srca so eno ključnih področij nacionalnega projekta »skrb za zdravje». Med njegovim delom v regijah so se pojavili novi aparati za MRI in CT ter angiografski kompleksi, ki se uporabljajo za pregled krvnih žil. Do leta 2024 bodo v okviru nacionalnega projekta posodobili približno 140 vaskularnih centrov in 469 primarnih vaskularnih oddelkov po vsej državi.
Več možnosti