Kako sončna svetloba vpliva na možgane in koliko je potrebna za zdravje

Kako sončna svetloba vpliva na možgane

Svetloba, ki udari v mrežnico vplivaKako sončna svetloba vpliva na naše razpoloženje? / BrainFact.org na notranje svetlobno občutljive ganglijske celice, ki določajo ritem spanja in budnosti, vplivajo na kognitivne funkcije in razpoloženje.

Ker so te celice najbolj dovzetne za modro svetlobo, kot je dnevna svetloba, znanstveniki domnevamKako sončna svetloba vpliva na naše razpoloženje? / BrainFact.orgda je lahko sonce velikega pomena za čustveno ozadje in duševno aktivnost.

Poveča količino serotonina

Serotonin je snov, ki prenaša signale med živčnimi celicami in drugimi tkivi v telesu, zagotavlja dobro razpoloženje in mirno, a zbrano stanje.

Ta nevrotransmiter se pogosto imenuje hormon sreče, njegovo pomanjkanje pa se kaže pri depresiji.

V eni študiji preverjenoG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Vpliv sončne svetlobe in letnega časa na promet serotonina v možganih / The Lancet

kazalci na stotine zdravih ljudi v različnih letni časi in ugotovili, da je količina serotonina v možganih večja v sončnih dneh.

To je še posebej pomembno za ljudi z depresijo. Samo nekaj študij pokazal1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Randomizirano preskušanje učinkovitosti izpostavljenosti močni svetlobi in aerobne vadbe na simptome depresije in serumske lipide / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Učinki multimodalnega intervencijskega preskušanja svetlobe, vadbe in vitaminov na razpoloženje žensk / Ženske in zdravjeda izpostavljenost soncu zmanjša simptome te motnje. Še posebej v kombinaciji z telovadba.

Pomaga pri pretvorbi serotonina v melatonin

Serotonin je predhodnik še enega pomembnega hormona, melatonina, ki odgovoriA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Modulacijska vloga melatonina na imunsko odzivnost / Trenutno mnenje o preiskovalnem zdravilu za kakovost spanja in ima pomembno vlogo v boju proti okužbam in vnetjem.

V jutranjih urah ostanite na močnem soncu pomagaM. n. medica. Prednosti sončne svetlobe: svetla točka za zdravje ljudi/perspektive zdravja okolja telo začne ponoči hitreje proizvajati melatonin in bolje je zaspati.

Z uravnavanjem ritmov "hormona spanja" lahko ublažite simptome nespečnosti, predmenstrualni sindrom in sezonsko čustveno motnjo.

Izboljša oskrbo s krvjo

Več raziskav je potrdilo, da lahko sončna svetloba vpliva na pretok krvi v možganih. Takšne spremembe opazil1. OD. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Učinki fototerapije na cerebralno hemodinamiko pri nedonošenčkih: ali se optična vlakna razlikujejo od običajne fototerapije? / Razvojna medicina in otroška nevrologija
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Regionalne spremembe možganskega krvnega pretoka po svetlobni terapiji pri sezonski afektivni motnji / Komunikacije nuklearne medicine pri dojenčkih po fototerapiji, pa tudi pri bolnikih s sezonsko motnjo razpoloženja.

Aktivira sproščanje beta-endorfina

Ultravijolični valovi razreda B (UVB) vplivajo na kožne celice, keratinocite in prispevatiS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Uravnavanje biologije človeških epidermalnih melanocitov z β-endorfinom / Journal of Investigative Dermatology sproščanje beta-endorfina, naravnih opiatov, ki blažijo bolečino in dajejo občutek ugodja.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da UV žarki aktiviratiNguyen N. T. in FisherD. E. Odzivi MITF in UV v koži: od pigmentacije do zasvojenosti / raziskave pigmentnih celic in melanoma proizvodnja dopamina v striatumu, možganski strukturi, ki je del sistema nagrajevanja in ima vlogo pri oblikovanju odvisnosti.

V neki raziskavi tisti, ki se radi pražijo soncu napolnjenaM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Porjavitev z UV svetlobo kot vrsta motnje, povezane s substancami / Arhiv dermatologije vprašalnike, ki se običajno uporabljajo za prepoznavanje alkoholizma. In 53% udeležencev je pokazalo znake odvisnosti od alkohola. V drugem poskusu je 74 ljudi od 100 pokazalC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Obnašanje, podobno zasvojenosti z ultravijolično svetlobo med pogostimi solariji v zaprtih prostorih / Klinična in eksperimentalna dermatologija nenormalna odvisnost od sončnih opeklin.

Zanimivo je, da obsedena ljubezen do sončenja ni značilna samo za ljudi.

V enem poskusG. L. Fell, K. C. Robinson, J. mao. Kožni β-endorfin posreduje zasvojenost z ultravijolično svetlobo / Celica miši so obsevali z majhnimi odmerki ultravijolične svetlobe – in ugotovili tudi povišanje ravni beta-endorfina v krvni plazmi.

Znanstveniki domnevamNguyen N. T. in FisherD. E. Odzivi MITF in UV v koži: od pigmentacije do zasvojenosti / raziskave pigmentnih celic in melanomada ta mehanizem potrebujejo sesalci, da jih prisilijo, da gredo ven na sonce in se tako izognejo pomanjkanju vitamin D.

Podpira kognitivne funkcije

Dnevna sončna svetloba ima valovno dolžino 470–480 nm in ima največji učinek na fotosenzitivne ganglijske celice: izboljša1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Od valovne dolžine odvisna modulacija možganskih odzivov na nalogo delovnega spomina z izpostavljenostjo dnevni svetlobi / možganska skorja
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Izpostavljenost dnevni svetlobi dinamično izboljša možganske odzive / Current biology
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Izpostavljenost modri svetlobi poveča funkcionalno povezljivost med dorzolateralno prefrontalno skorjo in več kortikalnimi regijami / Neuroreport delovnega spomina, budnosti in pozornosti, pomaga zmanjšati motnje in se ne »zatikati« v misli.

To je še posebej izrazito pri ljudeh z depresijo. Ena pregledna študija je preučila podatke 16.800 udeležencev, starejših od 45 let, in ugotovila, da pogosta izpostavljenost soncu ščitiS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. crosson. Učinek izpostavljenosti sončni svetlobi na kognitivne funkcije med depresivnimi in nedepresivnimi udeleženci: presečna študija REGARDS / Environmental Health ljudi s to motnjo zaradi upada kognitivnih sposobnosti.

Podpira zdravje hipokampusa

Eden od dejavnikov, zaradi katerih lahko sončna svetloba blagodejno vpliva spomin, pozornost in razpoloženje - zadostna količina vitamina D. Ta snov nastaja v koži pod vplivom UVB žarkov in vpliva na zdravje številnih sistemov in organov, vključno z možgani.

V nekem poskusu so ugotovili, da so se miši s pomanjkanjem vitamina D učili bistveno slabše od svojih normalno hranjenih sovrstnikov.

Znanstveniki so po preverjanju stanja možganov živali, ustanovljenap. E. Mayne, T. H. J. Burne. Vitamin D v sinaptični plastičnosti, kognitivni funkciji in nevropsihiatrični bolezni / Trendsin Neurosciencesda se jim je zaradi pomanjkanja uporabne snovi zmanjšala perinevronalna mreža hipokampusa (nekaj podobnega odru, ki podpira živčne celice). Zmanjšalo se je tudi število in moč povezav med nevroni v tej strukturi. možgani.

Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje vitamina D naredi perinevralno mrežo bolj občutljivo na delovanje encimov, kar povzroči njegovo uničenje, poškoduje živčne celice hipokampusa in vpliva na spomin in sposobnost učenje.

Ali se splača biti čim pogosteje na soncu

Ker je dnevna svetloba dobra za razpoloženje in zdravje možganov, sklepamo, da se morate pogosteje sprehajati pod soncem in iti na plažo, kadar koli je to mogoče.

Vendar ne pozabite, da ultravijolično sevanje ni najbolj koristna stvar. Prekomerna izpostavljenost UVB žarkom lahko klicR. Pandel, roj. Poljšak, A. Godic. Fotostaranje kože in vloga antioksidantov pri njegovem preprečevanju / ISRN dermatologijafotostaranje - pojav globokih gub in starostnih peg zaradi oksidativnega stresa in izgube beljakovin kolagena. Še več, mutacije v poškodovanih keratinocitih sposobniA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. Celica sončne opekline: Uravnavanje smrti in preživetja keratinocita / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology vodijo v razvoj kožnega raka.

Da bi se izognili škodljivim učinkom, spomladi in poleti svetovatiPoškodbe zaradi sonca: Zaščitite se / klinika Cleveland ne hodite na sonce v obdobju posebne aktivnosti UV-žarkov - od 10. do 16. ure in uporabite tudi zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem najmanj 30, skrijte se v senco in nosite oblačila, ki pokrivajo večino kožo.

Teoretično velja, da manj ko je koža izpostavljena UVB žarkom, bolje je za njeno stanje.

Hkrati obstaja tveganje, da ne dobimo dovolj vitamina D, ki je nujen ne le za dobro razpoloženje in čilost, temveč tudi za močno imunost, kosti in splošno zdravje.

Da ne bi povečali tveganja za bolezni in fotostaranje, je vredno prilagoditi količino sončenja in upoštevati značilnosti vašega telesa.

Koliko sončne svetlobe bo dovolj

Ni jasnih receptov za količino sončne svetlobe, potrebno za zdravje in dobro razpoloženje.

Tako so v študiji o zdravljenju depresije pomembne izboljšave opaziliM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Učinki multimodalnega intervencijskega preskušanja svetlobe, vadbe in vitaminov na razpoloženje žensk / Ženske in zdravje po vsakodnevnih 20-minutnih sprehodih. Približno ob istem času potrebaM. n. medica. Prednosti sončne svetlobe: svetla točka za zdravje ljudi/perspektive zdravja okoljada dobite svoj dnevni odmerek vitamina D - pod pogojem, da je sonce veliko, oseba ne uporablja kreme z zaščitnim faktorjem in ne pokriva 40% kože z oblačili.

Treba je opozoriti, da tega ne smejo storiti vsi. Brez kreme za sončenje ni varno iti na neposredno sonce:

• Lastniki svetle kože, ki hitro gori. V tem primeru se tveganje za kožni rak in fotostaranje močno poveča.
• Ljudje z visoko občutljivostjo na sončno svetlobo. Lahko je prirojeno kakovosti ali kot posledica nekaterih zdravil.
• Ljudje z nagnjenostjo k kožnemu raku. Na dejavnike tveganja sklicevati seKožni rak / klinika Cleveland primeri podobnih bolezni pri sorodnikih, veliko velikih madežev, aktinična keratoza, presaditev organov, zmanjšana imunost zaradi bolezni.

V teh primerih lahko s hrano in prehranskimi dopolnili dobite potrebno količino vitamina D ter ohranite dobro razpoloženje in duševno zmožnosti uporabaY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Učinki zdravljenja z nizko intenzivnostjo ozkopasovne modre svetlobe v primerjavi z zdravljenjem s svetlo belo svetlobo pri subsindromski sezonski afektivni motnji / BMC Psychiatry modre žarnice.

Isti nasvet velja za ljudi, ki živijo v regijah, kjer je malo sonca.