Posttravmatska rast: 4 strategije, ki vam bodo pomagale postati močnejši po krizi
Miscellanea / / August 14, 2022
Naučite se prebroditi težke čase v svojo korist.
Olivia Remes, raziskovalka duševnega zdravja na Univerzi v Cambridgeu, je napisala knjigo Rapid Self Therapy. V njem je delila z dokazi podprte in preverjene prakse, ki bodo pomagale pri soočanju s težkimi duševnimi stanji. Lifehacker z dovoljenjem založbe Alpina objavlja odlomek iz devetega poglavja.
Navajeni smo slišati, da lahko boleča izguba ali strašna novica negativno vpliva na nas, nas pahne v depresijo in pusti. življenje na koncu. Seveda je takšen scenarij možen in takšni dogodki zadajajo globoke rane, vendar je treba vedeti, da ko preživljamo težke čase, postanemo močnejši. To nas kali. Takšna izkušnja lahko utrdi naše notranje jedro, ki nam bo pomagalo prestati še težje preizkušnje, ki so možne v prihodnosti. Ta pojav imenujemo posttravmatska rast.
Trdna tla pod nogami nam dajejo prepričanja in predstave o svetu okoli nas. Zaradi občutka stabilnosti se počutimo varne in se lahko osredotočimo na tisto, kar je pomembno tukaj in zdaj, ne da bi se osredotočali na ostalo. Na primer, verjamemo, da lahko
napovedovati dogodke: če delamo dobro, bo šef zadovoljen in nas bo povišal; če zdaj poskrbimo za svoje zdravje, ne bomo zboleli. Ko pa pride do nesreče – nam diagnosticirajo resno bolezen ali kljub trdemu delu izgubimo službo – se naše vizije podrejo. Stara prepričanja se izkažejo za napačna in če želimo ohraniti duševni mir, jih moramo revidirati. V tem primeru ima pomenR. G. Tedeschi. Posttravmatska rast: konceptualni temelji in empirični dokazi / Psychol Inq, 2004. 15(1): str. 1–18. analizirati svoje prejšnje sodbe in morda celo zamenjajte jih drugi. […]Kar je zanimivo, ko premagamo težke ovire, ne ostanemo enaki - postanemo močnejši. Dolgoročno so spremembe pozitivne. Če preživljate težke čase in bi radi izkusili posttravmatsko rast ali našli duhovno dobro počutje, boste spodaj našli nekaj koristnih strategij.
1. Ne zatirajte svojih čustev
Harvardski raziskovalec Ichiro Kawachi pokazalb. p. Chapman et al. Zatiranje čustev in tveganje smrtnosti v 12-letnem spremljanju / J Psychosom Res, 2013. 75(4): str. 381–5., kaj, izogibanje svoja čustva ali pa se pred njimi zaprejo, so ljudje izpostavljeni večjemu tveganju prezgodnje smrti. Če ne damo duška jezi, frustraciji ali žalosti, škodimo svojemu zdravju in se s tem poskušamo spopasti na potencialno nevarne načine, kot sta prenajedanje ali prekomerno pitje.
Zaradi zatiranja čustev se ljudje počutijo nezadovoljne z življenjem, njihova samopodoba pa se zmanjša.
Nenehno se zadržujemo, počutimo se lažno: poskušamo ohraniti videz miru in zaupanja, popolnoma se zavedamo svojih notranjih izkušenj. Neskladje med tem, kako se predstavljamo drugim in tem, kako se dejansko počutimo, je lahko še bolj negativno. vplivatiJ. J. Gross, O. p. Janez. Individualne razlike v dveh procesih uravnavanja čustev: posledice za afekt, odnose in dobro počutje / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): str. 348–62. na naše počutje.
Torej, če se soočate s preizkušnjo in ste žalostni, jezni ali obupani, pustite neprijetna čustva. Ne poskušajte jih utišati – sprejmite jih.
2. Vodite evidenco
Za lažje celjenje čustvenih ran lahko začnete zapisovati svoje misli. Raziskave kažejo, da lahko vodenje dnevnika v težkih časih pomaga, da se psihično in fizično počutite bolje. Napetosti so se zmanjšale in gre nam bolje. Vendar je pomembno, kako vodite evidenco. AT poskusp. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Dnevnik o stresnih dogodkih: učinki kognitivne obdelave in čustvenega izražanja / Ann Behav Med, 2002. 24(3): str. 244–50.namenjen preučevanju, kako se ljudje spopadajo s travmo in stresom, so eno skupino udeležencev prosili, naj posnamejo le čustva, ki je spremljala stresni dogodek, drugi pa je bilo naročeno, naj zapiše svoj proces razmišljanja situacije. Izkazalo se je, da so subjekti iz druge skupine opazovali pri sebi posttravmatski rasti, za razliko od preostalih udeležencev študije. Takšne rezultate lahko imenujemo nepričakovani in presenetljivi.
Zapisane prakse pomagajo stopiti na pot zdravljenja.
Zakaj je iskren samogovor tako koristen? Ko delimo svoje občutke glede tega, kar se je zgodilo, ko te misli prenesemo na papir, rešujemo »nerešene probleme«. Ko se zgodijo dogodki, ki nas močno prizadenejo, izgubimo ravnotežje in naše notranje jedro se lahko izkaže za prešibko oporo.
Če ne izrazimo in poskusimo artikulirati misli, njihova nedorečenost in negotovost nas lahko zmedejo. Ste opazili, da takoj, ko se začnete odkrito pogovarjati o težavi (tudi če samo zapišete svoje misli), vam je vse bolj jasno in morda celo najdete način, kako se spopasti s situacijo? Ko poskušamo čustva izraziti z besedami, svoja čustva konkretiziramo. Ko misli zapišemo, prenehajo biti nejasne in dobijo obliko in jasnost. Ne glede na to, ali svoje misli delite z drugimi ali jih zadržite zase, boste zagotovo občutili pozitiven učinek.
3. O tem se pogovorite s tistimi, ki so šli skozi podobne izkušnje.
V težki situaciji se lahko pogovarjamo z drugimi ljudmi, ki so imeli podobne težave. Lahko služi tudi kot pomembna spodbuda za posttravmatsko rast. Po navedbah raziskovanjeR. G. Tedeschi et al. Posttravmatska rast: teorija, raziskave in aplikacijeZ izmenjavo izkušenj z drugimi, kot je podporna skupina, ki je šla skozi podobne izkušnje, izvemo, kako so ravnali s situacijo. Spoznavamo različne poglede in prepričanja, s tem pa lahko ta prepričanja začnemo deliti in s tem krepimo svoje notranje jedro. To bo pomagalo ne le preživeti v prihodnosti, ampak tudi spoznati, kako se trenutni dogodek ujema s celotno sliko našega življenja, in obdariti naše trpljenje pomen.
4. Poskusite izvajati fizične vaje
Ko smo telesno aktivni, telo sprošča endorfine, ki zmanjšujejo zaznavanje bolečine in delujejo kot pomirjevalo, kar lahko ublažitiJ. Vina idr. telovadba deluje kot droga; farmakološke koristi vadbe / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): str. 1–12. trpljenje v težkih časih. Znanstveniki pravijo, da telovadba deluje kot droga – lahko celo zasvoji. Pojdite na lahek tek ali katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti in redno sproščanje endorfinov bo sčasoma poskrbelo za boljše počutje. Raziskovanje pokazati1. M. b. Murri et al. Telesna vadba pri hudi depresiji: zmanjšanje vrzeli v umrljivosti ob izboljšanju kliničnih rezultatov / Front Psychiatry, 2018. 9: str. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Učinki vadbe in telesne dejavnosti na anksioznost / Front Psychiatry, 2013. 4: str. 27.da telesna aktivnost med drugim pomaga pri depresiji in anksioznosti ter zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt.
Hitra samoterapija vsebuje 50 preprostih tehnik, ki jih lahko uporabite kadarkoli in kjerkoli. Po prebrani knjigi se boste lahko spopadli z neodločnostjo, pomanjkanjem motivacije, pomanjkanjem volje, stresom, izgorel, tesnoba, osamljenost, malodušje in razočaranje.
Kupite knjigoPreberite tudi🔥
- Odpornost nam pomaga pri soočanju s stresom. Evo, kako ga razviti
- Ali je mogoče dobiti psihično travmo zaradi branja novic
- Kako se vrniti v življenje po dolgotrajnem stresu
Najboljše ponudbe tedna: popusti in promocije v trgovinah AliExpress, Lamoda in drugih
Kaj kupiti, da sami poskrbite za karoserijo: 11 nujnih stvari