Life hack dneva: kako trenirati doma, da se izognete poškodbam
Miscellanea / / August 08, 2022
1. Naredite program vadbe
Načrt bo poskrbel, da pouk ne bo kaotičen, temveč razumljiv in dosleden. Vadite vsak drugi dan – potreben je čas, da si mišice popolnoma opomorejo. V program vključite osnovne vaje: sklece, počepe in potege.
2. Ne zanemarjajte vadbe
Ogrevanje ogreje mišice in pripravi srce na obremenitev, postopoma povečuje utrip. Vzemite si 10-15 minut za vadbo. V ogrevanje vključite tek ali hojo na mestu, skakanje vrvi, upogibanje in obračanje telesa.
3. Spremljajte tehnologijo
Če se vaja izvaja nepravilno, se obremenitev mišic prerazporedi. Ne samo, da ne boste dosegli želenega učinka, ampak se lahko tudi poškodujete.
Počepi
- Hrbet naj bo vzravnan, kolena pa jasno nad nogami.
- Ne spuščajte in ne nagibajte glave nazaj.
- Stopala naj bodo med celotno vajo popolnoma pritisnjena na tla.
- Počepnite, tako da so stegna vzporedna s tlemi, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Sklece
- Pazi na komolce. Tipična novinska napaka so komolci narazen. Od zgoraj ta poza spominja na črko "T". V tem položaju so tricepsi šibko vključeni, obremenitev ramen se poveča.
- Roke položite tako, da je med ramo in telesom kot 70°.
- Izogibajte se valovitim sklecam – hrbet naj bo ves čas vaje raven.
Potegi
- Izogibajte se nenadnim sunkom ali padcem.
- Ne pomagajte si z nogami – naj bodo zravnane ali pokrčene v kolenih.
- Ne iztegnite vratu navzgor ali naprej. Držite glavo naravnost.
Domače vadbe vam omogočajo, da ustvarite priročen urnik in povežete vso družino s tečaji. In ne morete samo izvajati vaj, ampak se tudi pripraviti na izvajanje standardov TRP. Testni program vključuje na primer upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju, potege, upogibe naprej. Zahvaljujoč zveznemu projektu "Šport je norma» nacionalni projekt «Demografija» V državi je bilo odprtih več kot 1500 mest TRP, gibanju pa se je pridružilo več kot 18 milijonov ljudi. In več kot 10,8 milijona jih je že začelo izpolnjevati standarde. Za opravljanje testa se morate prijaviti na Spletno mesto TRP in se prijavi.
Želim sodelovati