Kaj se zgodi, če nehate kaditi
Miscellanea / / August 07, 2022
Tudi če imate dolgo zgodovino, se bodo spremembe začele v manj kot pol ure po zadnji cigareti.
Kaj se zgodi, če nehate kaditi
Zagotovo boste bolje dišali, ne bo vam treba teči ven iz restavracije, vaša denarnica pa opazno bo postati težji. Najpomembneje pa je, da se bo vaše zdravje bistveno izboljšalo.
Čez 20 minut
utrip zmanjšanjeKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland. Krvni obtok se bo izboljšal, roke in noge bodo postale toplejše.
Poleg tega boste prenehali onesnaževati zrak: v pljučih je nekaj prostora, ki ni vključen v dihanje, zato se ne očistijo dima takoj.
Po 8 urah
bo okrevalOpustite kajenje / NHS normalno raven kisika v krvi, koncentracija ogljikovega monoksida pa se bo zmanjšala za polovico.
Po 24 urah
Že čez en dan zmanjšanjeKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland verjetnost srčni infarkt.
Po 48 urah
Ves ogljikov monoksid v krvi izginitiOpustite kajenje / NHSin pljuča se očistijo sluzi. Začeli boste bolje čutiti okuse in vonjave. Receptorji se bodo začeli prilagajati odsotnosti nikotina.
Po 72 urah
Počutili se boste bolje dihatiOpustite kajenje / NHS. To pomeni, da so se bronhi začeli sproščati. Poleg tega bo več energije in moči.
Po 1-3 mesecih
Srce bo bolje nihanjeKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland krvi v mišice, zato bo vadba veliko lažja.
Po 3-9 mesecih
kašelj, zamašen nos, piskajoče dihanje, zasoplost in druge težave se bodo zmanjšale, ker pljuča boOpustite kajenje / NHS deluje 10 % bolje. Spet celice, ki obdajajo dihalne poti zrasti nazajKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland migetalke, ki izločajo sluz in ščitijo pred okužbami.
Energije bo več.
Po 1 letu
Tveganje srčnega infarkta in možganske kapi zmanjšanjeOpustite kajenje / NHS dvakrat več kot pri kadilcih.
Po 5 letih
Tveganje za možgansko kap boKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland enako kot oseba, ki nikoli ni kadila.
Po 10 letih
Tveganje smrti zaradi pljučnega raka zmanjšanjeKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland dvakrat. Zmanjšal bo tudi verjetnost drugih malignih tumorjev v ustih, grlu, požiralniku, mehurju, ledvicah in trebušni slinavki.
Kakšni neprijetni simptomi so lahko, če prenehate kaditi
Še posebej težko bo v prvih 2-3 dneh, vendar v nekaj tednih odtegnitveni simptomi v celoti izginitiKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland.
Spet hrepenenje po kajenju
Skoraj vsak, ki odneha, si želi znova začeti7 pogostih odtegnitvenih simptomov/CDC dim. Še posebej, ko pride v situacije, ko je roka sama segla po cigareti: po prvi jutranji skodelici kave, v baru s prijatelji, v službi, po težkem pogovoru.
Kako si pomagati
Obiščite svojega osebnega zdravnika za zdravila, ki vam bodo pomagala zmanjšati željo po kajenju. Če je popolnoma nevzdržno, počakajte 3-5 minut, preden vzamete cigareto. V tem času lahko pomiri se in si morda premislil. Zapomnite si, zakaj to počnete.
Ne obupajte, če se ne morete upreti: večina kadilcev potrebnoKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland 3 poskusi trajne opustitve razvade.
Razdražljivost, tarnanje in živčnost
Z leti kajenja se je telo navadilo na nikotin, ta se je dobesedno vgradil v presnovo. Torej, ko nikotina ni več, možgani aktivno protestira: razpoloženje se poslabša, pojavi se tesnoba in tarnanje.
Kako si pomagati
Ne pozabite, da je to le simptom opuščanja kajenja in vaše telo se tako trudi silaKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland da mu daš novo dozo nikotina. Nekajkrat globoko vdihnite, poskusite hoditi ali se raztegniti. Morda boste morali piti manj kave, saj nekadilci počasneje izločajo kofein iz telesa.
Težave s koncentracijo
Zaradi spremenjenega psihološkega stanja se je težko osredotočiti, zlasti v prvih dneh.
Kako si pomagati
ne bodiKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland Biti prestrog do sebe je v redu. Če je mogoče, v prvih dneh počnite manj stvari, ki zahtevajo veliko koncentracije.
Težave s spanjem
Prvi metalci pogosto doživijo težave s spanjem: pomanjkanje nikotina otežuje sprostitev, umiritev.
Kako si pomagati
Utrujenost in pomanjkanje spanja bosta otežila opustitev kajenja, zato ne oklevajte in poiščite pomoč pri zdravniku.
Pojdite spat ob isti uri. Pred spanjem izogibajte seKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland kofeinske pijače, mastna in težka hrana, ne glejte v telefon in druge zaslone. Raje pojdite na sprehod in nato prezračite sobo.
Včasih nikotinski obliž moti spanje. Morda je bolje, da ga snamete eno uro pred spanjem.
Povečanje apetita
Po opustitvi kajenja se apetit pogosto nekoliko poveča: nekoga zgrabi stres, nekdo malo manj porabi kalorije, nekomu pa je samo všeč izboljšan okus in vonj hrane.
Kako si pomagati
Če potrebujete prigrizke poskusiKaj se zgodi z vašim telesom, ko nehate kaditi? / Klinika Cleveland izbirajte nizkokalorično hrano: zelenjavo, mete brez sladkorja, žvečilni gumi. Poskusite ne jesti pred televizijo ali računalnikom, osredotočite se na prehranjevanje, da ne pogoltnete preveč.
Svoji dnevni rutini dodajte nekaj telesne dejavnosti. Na primer, hodite več, zavrnite dvigalo, delajte vaje.
Kaj vam bo pomagalo prenehati kaditi
Specialisti svetovatiOpustite kajenje / NHS naslednje:
- Izberite datum in ga dodajte v koledar. Preden začnete, zavrzite vse cigarete.
- Zapišite razloge za opustitev kajenja.
- Povejte ljubljenim, da odpuščate.
- Če ste že nehali, se spomnite, kaj je pomagalo.
- Uporabljajte pripomočke, kot je nikotinski žvečilni gumi.
- Razvijte načrt, kdaj želite kaditi.
- Pomislite na situacije, zaradi katerih želite kaditi, da se jim lahko izognete.
- Dodajte telesno aktivnost, da zmanjšate hrepenenje.
- Poskusite biti več zasedenkot običajno, da se ne bi znebil dolgčasa.
Preberite tudi🚭🥃❌
- Ali je treba za slabe navade kriviti gene?
- 16 razlogov, zakaj ne bi smeli odložiti opustitve slabih navad
- Kako prenehati kaditi: 11 najboljših načinov po mnenju znanstvenikov
- "Nehal sem se zanašati na moč volje." Zgodbe in nasveti ljudi, ki kljub odvisnosti nehajo piti
- Smoxy je aplikacija, ki vam bo dala supermoči za opustitev kajenja
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, LitRes, Yves Rocher in drugih trgovinah