Poskus je potrdil: zavestna meditacija ublaži bolečino
Miscellanea / / July 11, 2022
Ne gre za samohipnozo: le med meditacijo možgani drugače obdelujejo boleče občutke.
Raziskovalci na Medicinski fakulteti UC San Diego izmerjenoLočitev sebe od bolečine: lajšanje bolečin, ki ga povzroča meditacija pozornosti, poganja ločevanje omrežja v privzetem načinu talamusa / bolečina vpliv meditacije čuječnosti na zaznavanje bolečine in možgansko aktivnost.
Za to je bilo izbranih 40 prostovoljcev, ki prej niso meditirali. V prvi fazi eksperimenta so znanstveniki preučevali njihovo reakcijo na boleče občutke: adijo kaviar vroč predmet (49 °C) je bil prislonjen na desno nogo subjekta, funkcionalna MRI je spremljala aktivnost možgani. Udeležence so nato prosili, naj ocenijo svojo stopnjo bolečine.
V drugi fazi so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini. Prostovoljci iz prve skupine so opravili štiri 20-minutne treninge čuječnosti. V procesu so jim naročili, naj se osredotočijo na svoje dihanje in se ločijo od občutkov: najprej si priznajo misli, občutke in čustva, nato pa jih izpustijo, ne da bi jih obsojali ali se nanje odzvali. Člani druge skupine so takrat poslušali navadne knjige in niso bili deležni dodatnih navodil.
Naslednji dan po koncu usposabljanja so vsi udeleženci ponovno opravili testiranje z vročim predmetom in magnetno resonanco. Udeleženci iz prve skupine so morali meditirati, medtem ko so člani druge preprosto sedeli z zaprtimi očmi. Vsi udeleženci so nato ocenili svojo stopnjo bolečine.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so aktivno meditirali, ocenili svojo intenzivnost bolečine za 32 % nižjo v primerjavi s prvim testom, sama bolečina pa je bila za 33 % manj neprijetna.
Podatki MRI so pokazali, da meditacija prekine povezavo med možganskimi regijami, ki so vključene v občutek bolečine, in tistimi, ki so odgovorni za samozavedanje. Posledično se bolečinski signali še vedno prenašajo iz telesa v možgane, vendar se oseba počuti manj odgovornega za te bolečinske občutke, kar zmanjša bolečino in z njo povezano trpljenje.
Takole je komentiral glavni avtor študije Fadel Zeidan:
Eno od glavnih načel čuječnosti je, da se ločite od svoje izkušnje. Usposabljate se za doživljanje misli in občutkov, ne da bi nanje vezali svoj ego. Zdaj smo končno videli, kako se to kaže v možganih med doživljanjem akutne bolečine.
Fadel Zeidan, doktorat, docent za anesteziologijo, UC San Diego School of Medicine
Pomembna ugotovitev te študije je bila, da so tehnike za zmanjševanje bolečine na voljo vsem: za to vam ni treba biti strokovnjak za meditacijo. To pomeni, da lahko meditacija pomaga ljudem, ki trpijo zaradi kronične bolečine – pa tudi duševnega trpljenja, razdraženosti in frustracije, ki jo pogosto spremljajo.
Z učenjem bolnikov, da se ločijo od bolečine, ki jo doživljajo, lahko zdravniki povečajo učinkovitost bolj običajnih terapij. Prav tako bo pomagal zmanjšati odmerke zdravil proti bolečinam, ne da bi poslabšal bolnikovo stanje. Tudi doma je to koristno: če veste, da je bolečina prehodna (npr. ko menstruacija).
Preberite tudi🧐
- 5 preprostih načinov za razvoj čuječnosti za tiste, ki sovražijo meditacijo
- Nova študija razkriva, kako meditacija izboljšuje naše zdravje
- 8 razlogov, zakaj naj vam čuječnost postane navada
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, LitRes, Christina in drugih