Pumping: 20 minut s skakalnico za razvoj vzdržljivosti in koordinacije
Miscellanea / / July 05, 2022
Dodajte raznolikost svojim kardio vadbam.
Ta kompleks je odličen za aktivnosti na prostem, lahko pa ga uporabljate tudi v zaprtih prostorih kot alternativo tekalni stezi ali doma, če imate dovolj prostora.
Skakalna vrv bo hitro dvignila utrip in prispevala k razvoju vzdržljivosti, okrepila roke in ramena, meča in trebušne mišice. In zaradi raznolikosti vaj boste delali na koordinaciji gibov.
Kako narediti vadbo
Nastavite intervalni časovnik in naredite 20 sekund vsakega:
- normalni skoki;
- tek na mestu
- sprostitev;
- normalni skoki;
- škarje;
- sprostitev;
- normalni skoki;
- skakanje noge skupaj - noge narazen;
- sprostitev;
- skakanje z ene strani na drugo;
- skakanje naprej in nazaj;
- sprostitev.
Nato počivajte 1-2 minuti in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.
Kako izvajati vaje
Redni skoki
Skok na dveh nogah. Komolce držite ob telesu, poskušajte krožiti z rokami, ne s celotno podlaketjo. To pravilo velja za vse skakalna vrv, ne glede na to, kaj bodo naredile noge.
Tek na mestu
Izvajajte lahkoten tek na mestu in vsak korak spremljajte z vrtenjem vrvi. Ni vam treba visoko dvigovati kolen, premikajte se rahlo in pazite na položaj ramen in rok.
Škarje
Stopala postavite skupaj, s skokom desno potegnite naprej in levo odstranite nazaj. Nato zamenjajte nogi in nadaljujte v istem duhu.
Stopala skupaj - stopala narazen
S skokom široko razmaknite noge in jih pri naslednjem navijanju vrvi spet združite. Nadaljujte tako.
Od strani do strani
Povežite noge in skočite desno in levo v eno linijo.
Naprej in nazaj
Povežite noge in skočite naprej in nazaj na razdaljo približno enega koraka.
Delite svoje vtise v komentarjih. Kateri skoki so se vam zdeli najtežje?
Preberite tudi🧐
- Črpanje: 5 vaj za preprečevanje "lesenega" telesa
- Pumping: trije kratki treningi za aktiven dan
- Črpanje: 20 minut za izklesane noge in okroglo zadnjico
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Respublika, GAP in drugih