Kako v sebi prepoznati utrujenost sočutja in se je znebiti
Miscellanea / / July 03, 2022
Pogosti zlomi in nezdrave navade so prvi znaki tega nevarnega čustvenega stanja.
Izkazovanje sočutja in pomoč drugim je čudovito. Empatija krepi družbene vezi in nam vsem omogoča, da se skupaj borimo proti zlu družbe. Vendar nenehne skrbi za prijatelje in ljubljene negativno vplivajo na nas in naše življenje. Prej ko boste pri sebi prepoznali utrujenost sočutja, lažje se boste z njo borili.
Kaj je utrujenost sočutja
To je čustvena izčrpanost, ki jo doživljamo, ko prenašamo bolečino in trpljenje drugih ljudi. Sočutno utrujenost lahko opišemo kot ceno, ki jo plačamo za skrb za tiste, ki so prizadeti. S svojo notranjo energijo »plačamo« za to, da težave drugih ljudi obravnavamo kot svoje ali da vso svojo moč vržemo v podporo tistim, ki potrebujejo pomoč.
Če poznate ta občutek, naj vas ne skrbi še več. Obstaja več načinov, kako ostati empatičen, ne da bi padli v utrujenost sočutja.
Kakšni so znaki sočutne utrujenosti?
1. Težave drugih spreminjate v svoje
Zjutraj se zbudite in se takoj počutite prazni, ker vas skrbi prijatelj ali družinski član in poskušate ugotoviti, kako bi mu pomagali
težka situacija? To je lahko nevaren signal.Skrb za ljubljene je naravna. Vendar je čas, da razmislite, če se ne morete osredotočiti na nič drugega in imate močno potrebo po stalnem pošiljanju sporočil ali klicanju ljudi, da se prepričate, da jim gre dobro. To stanje je neposredna pot do sočutne utrujenosti.
Kako se boriti
- Delajte dihalne vaje ali meditirajte. To vam bo omogočilo, da uredite svoje misli ali celo najdete nov pristop k težki situaciji, ne da bi se preobremenili. Dan lahko začnete s poslušanjem vesele glasbe ali pripravo okusnega zajtrka, da odvrnete misli od težav ljubljene osebe.
- Preklopite pozornost. Osredotočite se na svoje življenje in si poiščite novo dejavnost, ki bo razvodenila vaš vsakdan. Če si daste več prostora in se nekoliko odmaknete od izkušenj ljubljene osebe, se lahko izognete negativnim čustvenim učinkom utrujenosti sočutja.
Zaznamek😤
- Ali želite spremeniti svoje življenje na bolje? Globoko dihaj
2. Pogosto se otepate drugih
Če ste preveč razdražljivi do drugih, ste morda samo utrujeni od nenehnega razmišljanja o težavah drugih ljudi. Znaki sočutne utrujenosti se kažejo v našem odnosu do tistih, ki ne preživljajo težkega čustvenega obdobja.
Ko smo v stalnem strahu za bližnjega doživljamo izgorel in se lahko pretirano odzove na kakršne koli zahteve kolegov ali družinskih članov. Zanemarjanje drugih ljudi v našem življenju, ki jim je mar za nas, ali slabo ravnanje posledica stresa in frustracije, ki izhaja iz neusklajenosti naše želje po pomoči z našo priložnosti.
Za normalno življenje, ko ste utrujeni od sočutja, je potrebna velika notranja moč. Če želite premagati ponovitve, morate najti zdrav izhod za svoje skrbi in skrbi.
Kako se boriti
- Ukvarjaj se s športom. Box, pojdite na tek ali telovadite na simulatorjih. Telesna aktivnost bo telo napolnila z endorfini in um osvobodila slabih misli.
- Pogovori se z nekom. Na primer z najboljšim prijateljem ali terapevtom. Takoj ko boste na glas povedali o vseh težavah, ki jih nosite v sebi, vam bo veliko lažje.
- Zapiši svoje izkušnje. Pustite si popolno svobodo izražanja in podrobno opišite vse, kar vas moti. Tako se znebite notranje teže in se vrnete v življenje.
Izvedi več😑
- Kako se vrniti v življenje po dolgotrajnem stresu
3. Počutiš se čustveno nemočnega
Ko čutimo sočutno utrujenost, smo tako depresivni, da nam močno primanjkuje notranje energije. To se zgodi, ker resnično želimo pomagati ljubljeni osebi, vendar ne moremo spremeniti situacije.
Premisli. Ko se poskušate spoprijeti s svojimi strespotem poiščite v sebi moč, da se spodbudite k dejanjem. Ko pa je prijatelj ali družinski član v težavah, ste nemočni, ker se ne morete odločiti namesto njih. To vodi do občutkov čustvene nemoči.
Kako se boriti
- Znebite se želje po nadzoru nad vsem. Ne pričakujte, da bo oseba, ki vas zanima, upoštevala vaš nasvet. Tako zagotovo ne boste razočarani.
- Prepustite se občutku. Pri sočutni utrujenosti je jok še posebej koristen. Biti močan za prijatelja, ki ima težave, je pohvale vredno, a zelo naporno. Dovolite si, da sprostite svoja čustva.
- Pazite na vzorec spanja. To je eden ključnih dejavnikov, ki vplivajo na naše čustveno stanje. Če čutite sočutno utrujenost, verjetno ne spite dobro. In ko se naši možgani ne spočijejo, je veliko večja verjetnost, da bomo rekli in naredili stvari, ki jih bomo kasneje obžalovali. Pred spanjem predvajajte pomirjujočo glasbo ali meditirajte, da se boste dobro naspali. Že majhen 20-minutni odmor sredi dneva lahko bistveno izboljša vaše stanje in vam da energijo.
uredi to😴
- Zakaj je za nas tako pomembno spanje in kako izboljšati svoj spalni vzorec
4. Oklepate se nezdravih navad
Ko smo rednotelovnikza prijatelje, se hitro utrudimo in izgubimo moč. Nenehno »prenašanje« tuje bolečine nase nas včasih potisne v odvisnosti. Biti "varuh" izkušenj drugih ljudi je tako težko in ne najbolj zdravi načini zabave so tako zapeljivi.
Lahko začnemo jesti hitro hrano sredi noči, zasvojeni z igrami na srečo ali zlorabljamo alkohol in cigarete, da se zabavamo in zamotimo. To se zgodi zato, ker v težkem obdobju čustvenega obupa resnično potrebujemo vse, tudi najkrajše trenutke veselja.
Kako se boriti
- Poiščite vir pozitivnosti. Na primer, postanete prostovoljec za dobrodelno organizacijo, ki vam je po duhu blizu. Včasih moramo negativnost preklopiti na nekaj produktivnega in navdihujočega.
- Pridobite enako misleče ljudi. Najdete jih v knjižnih klubih ali na likovnih tečajih. Ljudje s podobnimi interesi bodo v vas vdahnili svežo energijo. Morda celo dobite novega prijateljda vam pomaga pri boju proti sočutni utrujenosti.
- Zamenjajte nezdrave navade z zdravimi. Namesto da ob polnoči pojeste še eno sladico, poslušajte nov podcast ali zvočno knjigo. Med ogromnim številom njih boste zagotovo našli videoposnetke s koristnimi priporočili. Samo ena besedna zveza, ki jo slišite, vas pritegne in spremenite svoj pogled na življenje. Lahko se znebite odvisnosti in sproščeno energijo usmerite v pridobivanje dragocenega znanja.
Preberite tudi🧐
- Zakaj sta preobremenjenost in čustvena izgorelost postala del našega življenja
- Kako razviti sočutje do sebe, da se znebite tesnobe in žalosti
- Kaj je sindrom kronične utrujenosti in kako ga zdravimo?
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Republic, GAP in drugih