Črpanje: ena kul vaja z kettlebellom za obremenitev celotnega telesa
Miscellanea / / June 21, 2022
Tega še niste poskusili.
Ta vadba traja 15 do 30 minut in je sestavljena iz ene same vaje, ki bo zagotovila imate odlično kardio vadbo in aktivirate mišice celotnega telesa, vključno z rokami, prsnim košem, hrbtom, rameni in zadnjico.
Vse kar potrebujete je kettlebell primerne teže in približno 2 metra prostega prostora. Ta kompleks sem naredil na balkonu in mi niti ni bilo treba odstraniti stvari z njega.
Kako izvajati vadbo
Nastavite časovnik in naredite 100 burpijev z enim zamahom kettlebell. Če šele začenjate, zmanjšajte količino na 50-80-krat in spremljajte svoje stanje.
Med ponovitvami lahko vdihnete, kolikor potrebujete, vendar poskušajte ne zlorabljati ostalega.
Kar zadeva težo projektila, bi morali poskusiti začetniki kettlebell 8-12 kg, za ljudi z dobro telesno kondicijo pa 16-24 kg. Če želite preveriti, ali je izbrana teža prava za vas, naredite 20 zamahov z kettlebell z obema rokama. Če se je izkazalo brez težav, potem je vse pravilno. Če po 10-15 krat vstavite projektil, izberite lažjo možnost.
Kako narediti kettlebell swing burpee
Stopala postavite nekoliko širše od ramen in postavite izstrelek za zaporno črto. Upognite se in spustite roke na tla, nato pa s skokom pojdite v ležeč položaj. Kettlebell naj bo med vašimi nogami.
Upognite komolce in se spustite na tla ter se s prsmi in boki dotaknite površine. Iztegnite roke, se vrnite v ležeči položaj, s skokom, približajte noge rokam in se zravnajte.
Nagnite telo z ravnim hrbtom, rahlo upognite kolena in z obema rokama primite ročaj kettlebella. Ostro se zravnajte v kolčnih sklepih in težo pošljite naprej.
Pomembno je, da hrbet in boki pospešujejo kettlebell in ne roke. Predstavljajte si, da sta na ramena privezani dve vrvi, na katerih visi izstrelek - podpirata le težo in je ne dvigujeta.
Ko je izstrelek nad vašo glavo v zravnanih rokah, pustite, da pade v polkrožni poti, ga prinesite med noge in položite na tla.
Ponovno burpijte in nadaljujte, dokler ne naredite 100 ponovitev.
Ta kompleks sem zaprl v 14 minutah (s 16 kg kettlebellom). V komentarje zapišite svoje rezultate in ne pozabite navesti teže izstrelka.
Preberite tudi🧐
- Črpanje: kompleks kettlebell za popolno ravnotežje in močna ramena
- Črpanje: preprost kompleks za tiste, ki so se začeli pripravljati na poletje
- Pumping: kompleks za gibljiv hrbet in mobilne boke
Najboljše ponudbe tedna: popusti na AliExpress, Yandex Market in SberMegaMarket