6 pasti, ki kradejo čas

Obstaja zelo velika verjetnost, da ste med najrevnejšimi ljudmi na svetu. In ne gre za bančni račun. Po navedbah raziskaveSodobno starševstvo: vloge mam in očetov se zbližujejo, ko usklajujejo delo in družino / Pew Research Center50 % zaposlenih Američanov se »vedno mudi«, 70 % pa jim »vedno« zmanjkuje časa.

"Začasna revščina" je resen problem, ki ga raziskujejo vezatiT. Kasser, K. M. Sheldon. Časovno obilje kot pot do osebne sreče in etične poslovne prakse: empirični dokazi iz štirih študij / Journal of Business Ethics z različnimi težavami. Ljudje, ki se soočajo s tem manjC. Mogilner A. Whillans, M. JAZ. Norton. Čas, denar in subjektivno počutje / Priročnik dobrega počutja srečni in produktivni, doživljajo veliko več stresa. so manjS. Roxburgh. "Preprosto ni dovolj ur na dan": posledice časovnega pritiska na duševno zdravje / Journal of Health and Social Behavior telovaditi, jesti večJ. Jabs, C. M. Devine. Pomanjkanje časa in izbire hrane: pregled / Apetit

 mastna hrana in pogostejeD. Venn, L. Straždins. Vaš denar ali vaš čas? Kako sta obe vrsti pomanjkanja pomembni za telesno dejavnost in zdravo prehrano / Družboslovje in medicina trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. »Revščina časa« nas sili v kompromise. Namesto da bi pripravili obilno večerjo, pograbimo čips in ga brez pameti žvečimo pred televizorjem.

Najbolj očitna utemeljitev za to je, da naša generacija dela veliko več kot prejšnja. Vendar pa raziskave pokazatiS. Lee, D. McCann, et al. Delovni čas po svetu / Routledge Studies in Modern World Economyda se je v zadnjih 50 letih količina prostega časa za moške povečala za 6-9 ur na teden, za ženske - za 4-8 ur. Zakaj se potem počutimo tako revne?

»Začasna revščina« je povezana s tem, kako razmišljamo in cenimo svoj čas. Ko je prosta ura, je nismo pripravljeni izkoristiti sebi v prid, torej zapravljamo. Ali pa se prepričamo, da ne potrebujemo odmora, in še naprej trdo delamo. Če se želite naučiti pravilno upravljati čas, morate najti pasti, ki vam preprečujejo, da bi to storili.

1. Pripomočki spremenijo naš čas v konfete

Tehnologija ne le prihrani čas, ampak ga tudi odvzame. Uporabljamo pripomočke za nadzor, kdaj in kako dolgo delamo. A ironija je v tem, da na koncu mi delamo nenehno.

Prosti čas, v katerem smo uživali, zdaj porabimo za pregledovanje telefonov. Posledično se dolgi odmori spremenijo v ločene drobce, med katerimi je skoraj nemogoče počivati. Nekateri raziskovalci temu pojavu pravijo "časovni konfeti" - bitji sekund in minut, ki se uporabljajo za popolnoma neproduktivno večopravilnost. Posamezno niso tako grozni, imajo pa nevaren kumulativni učinek.

Predstavljajte si, da imate eno uro prostega časa. V teh 60 minutah prejmete dve e-poštni sporočili, preverite oba in odgovorite na eno. Na Twitterju prejmete tudi štiri obvestila in si ogledate odgovore na enem od njih. Potem - nekaj sporočil v službenih klepetih, na neka odgovoriš, druga ignoriraš. In končno, en opomnik na telefonu in štiri sporočila prijateljev, ki se poskušajo dogovoriti za sestanek naslednji vikend – odgovorite na vse.

Vsako od teh dejanj traja le nekaj minut. Vendar jih združite in dobite dva negativna učinka. Prvič, prosti uri vzamejo dragoceni čas. Drugič, odmor zlomiti na drobce. Posledično se 60 minut počitka spremeni v majhne bloke po 5-6 minut med odgovarjanjem na sporočila in ogledom obvestil. Tudi če se ne odzovemo in telefon odložimo, škodi ostalim, saj vseeno začnemo razmišljati o poslu. Posledično smo precej manjG.N. Tonietto, S.A. Malkoč, et al. Ko se zdi ura krajša: Prihodnje mejne naloge spreminjajo porabo s skrajšanjem časa / Journal of Consumer Research uživamo v prostih minutah in čutimo, da je čas hitro minil, počitka pa nismo imeli dovolj.

2. Preveč se osredotočamo na denar

Raziskave pokazatiK. Kushlev, E. Dunn. Višji dohodek je povezan z manj vsakodnevne žalosti, ne pa z več dnevno srečo / Social Psychological and Personality Scienceda denar varuje pred žalostjo, ne daje pa sreče. Takoj, ko imamo možnost plačati račune in malo privarčevati za prihodnost in zabavo, povečanje bančnega računa ne ugaja.

Znanstveniki celo ugotovljenoA. T. Jebb, L. Tay, et al. Sreča, dohodkovna nasičenost in prelomnice po svetu / Narava Človeško vedenje točen znesek, po katerem denar ne prinaša več sreče. Na primer, če zaslužite več kot 60.000 $ na leto, ne vpliva več na to, koliko se smejimo in nasmehnemo. In ko se znesek poveča na 95 tisoč dolarjev, nehamo razmišljati o tem, kako uspešni smo. Poleg tega višji kot je dohodek, bolj dvomimo v svoj položaj. To je zato, ker se začnemo primerjati s tistimi, ki so še bogatejši.

Denar vsekakor ščiti pred stres. Ko se avto pokvari, so oni tisti, ki odpravijo težavo. Spodobna količina gotovine v denarnici nas pomirja. Vendar ne pozabite na glavno stvar - denar ne more kupiti sreče. Ponavadi mislimo, da nam bo trdo delo zdaj sprostilo čas v prihodnosti. Vendar to ni vedno tako. Na žalost, iskanje bogastva vodiJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Plačilo za uspešnost: Spodbude za uspešnost povečujejo željo po nagradnem predmetu / Journal of Personality and Social Psychology na še večjo željo po povečanju bančnega računa.

3. Ne znamo pravilno ovrednotiti svojega časa.

Mnogi od nas so tako obsedeni z denarjem, da smo ga pripravljeni zaščititi na račun prostega časa.

Ena od anket v ZDA jasno pokazalaA. v. Whillans, A. C. Weidman, et al. Vrednost časa pred denarjem je povezana z večjo srečo / Social Psychological and Personality Science ta žalosten trend. Zaposleni starši, ki imajo denar, a nimajo prostega časa, so bili postavljeni na vprašanje: "Kaj bi izbrali - več denarja ali več časa?" 52 % jih je izbralo denar.

V drugi študiji je bilo le 2 % udeležencev zaposlenih staršev priznalA. v. Whillans, E. W. Dunn, et al. Kupovanje časa spodbuja srečo / PNASda bi porabili dodatnih 100 $ za nekaj, kar bi jim prihranilo čas, na primer za dostavo hrane. Tudi anketiranci, katerih bančni račun je v povprečju znašal tri milijone dolarjev, je rekelP. Smeets A. Whillans, et al. Poraba časa in sreča milijonarjev: dokazi iz Nizozemske / Social Psychological and Personality Scienceki želijo imeti več denarja, ne prostega časa.

Seveda je merjenje prave vrednosti časa precej težko. Tudi ko sprejemamo povsem slabe odločitve, na primer preskakovanje odmorov za kosilo še več delaPočutimo se, kot da delamo vse prav. Čeprav v resnici preprosto ne razumemo, kako dragocen je čas, ki ga porabimo.

Poglejmo si tipično počitniško situacijo za mnoge. Namesto nakupa vozovnice za direktni let iščemo možnosti s prestopi v upanju, da bi prihranili par tisočakov. Ja, denar ostane v denarnici. A to plačamo z dolgim ​​letom, utrujenostjo in stresom. Vprašajte se: Ali so vaši notranji viri vredni dodatnega denarja, da se počutite udobno na cesti in preživite več časa v letovišču?

4. Zaposlenost obravnavamo kot indikator statusa

Naša osebnost je najmočneje povezana z delom. V eni ameriški raziskavi je 95 % mladih priznalVečina ZDA najstniki vidijo tesnobo in depresijo kot glavni problem med vrstniki / Pew Research Centerda jim je vznemirljiva in smiselna kariera izjemno pomembna.

Glede na poudarek, ki ga dajemo delu, vidimo zaposlitev kot odraz našega stanje. Nosimo jo kot bleščečo medaljo. In vsak želi biti viden kot delavec, ki dela najbolj trdo. Tudi če je večino časa popolnoma neproduktivno.

Finančna negotovost hrani našo obsedenost z delom. Ker se prepad med družbenimi razredi širi, nas je več dvomP. K. Piff, M. W. Kraus, et al. Razpakiranje paradoksa neenakosti: psihološke korenine neenakosti in družbenega razreda / Napredek v eksperimentalni socialni psihologiji v prihodnosti, ne glede na njihov trenutni status. Tiste, ki jim gre dobro, skrbi, da bodo padli s piedestala. Tisti, ki jim gre slabo, mislijo, da se vse ne bi poslabšalo.

S temi občutki se spopadamo tako, da povečamo količino dela in poskušamo dvigniti zaslužke. Postopoma se temu doda še krivda za porabo, ki nas veseli, na primer v restavracijo ali na dopust. Svojo osebnost toliko povezujemo z delom in produktivnostjo, da se zaradi družbene podoba nenehno zaposlene osebe počutimo bolje. In preusmeritev pozornosti na kaj drugega kot na delo se zdi grožnja našemu počutju in visokemu statusu. Mislimo, da nas ne bodo več cenili. In v tem je nekaj resnice.

Pravzaprav sami hranimo kult zaposlitve. Raziskave pokazatiS. Bellezza, N. Paharia, et al. Opazna poraba časa: ko postaneta zaposlenost in pomanjkanje prostega časa statusni simbol / Journal of Consumer Researchda se nam zaposleni, ki se hvalijo, da nenehno delajo in so vedno zaposleni, zdijo najboljši v poslu. Mislimo, da imajo več denarja in prestiža, čeprav ga nimajo. Poleg tega se nam zdijo bolj privlačni.

Tudi če vam delo čez polnoč v tem trenutku ugaja, le dolije olje na ogenj nezdravega in nesrečnega življenja na dolgi rok.

5. Zgražamo se nad brezdeljem

Tudi če bi živeli v idealni družbi enakih, bi nas še vedno skrbelo za čas. Ker nismo ustvarjeni za brezdelnost. Strokovnjaki temu pojavu pravijo »odpor do brezdelnosti« in pogosto povzroči, da počnemo čudne stvari.

Profesor psihologije na univerzi Harvard Dan Gilbert porabiliT. D. Wilson, D. A. Reinhard, et al. Samo pomislite: Izzivi neaktivnega uma / Znanost nenavaden eksperiment. Študente je pustil v prazni sobi brez kakršne koli naloge. In večina je raje dobila majhen električni udar, samo da ne bi bila sama s svojimi mislimi.

Druga študija pokazalaM. Haller, M. Hadler, et al. Prosti čas v sodobni družbi: nov vir dolgčasa in stresa? / Raziskave socialnih kazalnikovda so zaposleni starši v prostem času doživljali dolgčas in stres.

Najpogosteje nam pripomočki pomagajo pobegniti od misli. Toda to je le še ena past, ki povečuje raven stresa in nam krade čas. Tehnologija nas prikrajša za sedanji trenutek in možganom ne dovoli popolnega počitka.

Toda brezdelnost se je, nasprotno, izkazala kot odlična možnost za preživljanje prostega časa, ki zmanjšuje "začasno revščino". Če ne počnemo ničesar, se naši možgani sprostijo, kar je dobro vplivaJ. D. Creswell. Intervencije čuječnosti / Letni pregled psihologije na naše splošno stanje.

6. Prepričani smo, da je pred nami še veliko časa.

Večina nas je preveč optimističnih glede časa. Mislimo, da bo jutri še veliko več. Ta pojav se pogosto imenuje zmota. načrtovanje.

Recimo prejšnji ponedeljek te je prijatelj prosil, da mu pomagaš pri selitvi v soboto. V torek ste obljubili kolegu, da bo v soboto pregledal njegovo poročilo. V sredo vas je še en prijatelj povabil v restavracijo, v katero ste si že dolgo želeli, tudi v soboto. In potem pride tisto jutro. Zbudiš se, spomniš se vseh primerov in vzklikneš: "O ne, kaj sem samo mislil!"

Statistično gledano je najboljši način za napovedovanje, kako zaposleni bomo naslednji teden, če pogledamo, kako zaposleni smo ta teden. Toda naši možgani nenehno pozabljajo na to, naivno verjamejo, da bo vse drugače. Zato se toliko obremenjujemo z besedo "da". Iskreno želimo to govoriti pogosteje, saj pomaga pobegniti iz brezdelja in se počutiti produktivnega, spoštovanega in ljubljenega. Kje pa dobimo čas za vse te da? Preprosto je: vzamemo si ga.

Analizirajte, v katere od teh šestih časovnih pasti se najpogosteje ujamete. Ne pozabite, da smo vsi različni, kar pomeni, da vaše časovne pasti ne bodo enake drugim. Bistvo je, da je past mehanizem, zaradi katerega ste nesrečni in krade čas, ki bi ga lahko izkoristili užitek.

Vsak ima notranjo moč, da se upre tem pastem. Če želite to narediti, morate vsak dan narediti majhne, ​​a namenske korake proti prostemu času in zmožnosti uživanja. Ni lahko. Družba in naša lastna psihologija naredita te pasti neverjetno privlačne. Zato se ne grajajte, če ne uspete hitro doseči rezultatov.

Poleg tega vsi različno razumemo, kaj je zadostna količina prostega časa. Prvič, to je priložnost, da igrate kitaro 15 minut in ne sedite na družbenih omrežjih. Po drugi strani je to meditacija, ne razprava o najnovejših govoricah. Karkoli že je za vas, naučite se biti pozorni na svoj prosti čas. Preprosto premagajte zahrbtne pasti in poskušajte vsak dan najti čas za srečne in pomembne trenutke.