Kako dvigniti telesno temperaturo
Miscellanea / / May 25, 2022
Analiziramo štiri načine - od najbolj očitnih do najbolj zapletenih.
Kakšna telesna temperatura se šteje za nizko
Normalna temperatura se šteje za 36,6 °C. Vendar pa je tudi razpon od 36,1 do 37,2 °C ne nakazujeNorme telesne temperature / Medline Plus do začetka bolezni.
Če temperatura pade pod 35°C, se reče hipotermijaHipotermija / klinika Mayo - stanje, v katerem telo porabi več toplote, kot jo lahko proizvede.
Praviloma takšna zgodiHipotermija (nizka telesna temperatura) / Klinika Cleveland zaradi podhladitve in ga spremljajo močno tresenje, šibek utrip, pomanjkanje koordinacije, zmedenost in nejasen govor.
Če se ne ogrejete pravočasno, se lahko stanje poslabša – vse do srčnega zastoja in smrti.
Kako dvigniti telesno temperaturo
Navajamo pet načinov za to.
Sedite v vroči sobi
Najlažji in najbolj očiten način je sprememba temperature okolice. Vendar ne pričakujte velikega povečanja stopinj, saj je telo odlično upravljaOh Šido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Osnovna temperatura in začetek znojenja pri ljudeh, ki so se navadili na toploto, dano ob določenem dnevnem času / American Journal of Physiology s termoregulacijo tudi v zelo vročih razmerah.
Na primer, po 30-minutnem počitku v finski kopeli s temperaturo zraka +80 ° C in nizko vlažnostjo lahko dodajJ. Leppaluoto. Človeška termoregulacija v savni / Anali kliničnih raziskav približno 0,9 °C. In v istem času v hamamu s 35-45 ° C in vlažnostjo do 100% - približno 0,6 ° C.
Če ni mogoče iti v savno, se uležite v kopel z vročo vodo (39-42 °C). 20 minut takih vodnih postopkov dvignitiY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Učinki kopalne vode in temperature kopalnice na človeško termoregulacijsko funkcijo in zaznavanje toplote med kopanjem polovice telesa pozimi / Elsevier Ergonomics Book Series telesna temperatura za 0,8 °C.
Naredite intenzivno vadbo
Krčenje mišic med telesno aktivnostjo proizvaja toploto in segreva telo. Za stabilizacijo temperature slednji sprošča znoj. Izhlapevanje vlage kožo ohladi, če pa bo vadba intenzivna ali dovolj dolga, se bo telo začelo segrevati.
Na primer, 15 do 30 minut naporne vadbe na sobnem kolesu ali tekalni stezi lahko segretiG. P. Kenny, R. McGinn. Obnova termoregulacije po vadbi / Časopis za uporabno fiziologijo telo za 1,5–2 °C in po prenehanju vzdržujte povišano temperaturo 45–60 minut. Poleg tega intenzivneje kot delate, več toplote bo telo nabralo in dlje se bo ohladilo.
Če se želite ogreti v tesnem prostoru in brez dostopa do naprav, lahko uporabite vaje s telesno težo.
Skakanje "noge skupaj - noge narazen", počepi s skoki, burpee, tek na mestu - vsak naredite 60 sekund, ustavite se le, ko je potrebno. Delajte tako 15-20 minut in vaša telesna temperatura se bo zvišala nič manj kot po kardio treningu na simulatorjih.
Pojejte nekaj začinjenega
Logično je domnevati, da lahko telo ogrejete s toplo hrano ali pijačo. Vendar to ni najučinkovitejša metoda.
V enem eksperimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Dokazi o visceralno posredovanih termoefektorskih odzivih hladne obrambe pri človeku / The Journal of Physiology kozarec toplega napitka (52°C) je takoj pomagal odpraviti tremo in ljudem olajšal počutje. Toda hkrati ni vplival na telesno temperaturo nič več kot na hladno in celo mrzlo vodo.
In tukaj začinjena hrana lahko resnično ogreje telo od znotraj. Kapsaicin je snov, zaradi katere je čili paprika pekoča. vplivaY. A. Mahmud. Kapsaicin stimulira nevezano hidrolizo ATP s pomočjo kalcijeve črpalke sarkoplazmatskega retikuluma / The Journal of biological chemistry na določeno vrsto mišičnih beljakovin, kar povečuje termogenezo.
Na primer v enem raziskaveM. Ludy, R. D. Matte. Učinki hedonično sprejemljivih odmerkov rdeče paprike na termogenezo in apetit / Fiziologija in vedenje 1 g rdeče paprike je po približno 3 urah dvignil telesno temperaturo udeležencev za 0,25 °C. Povečanje je majhno, vendar skupaj z drugimi metodami lahko poveča učinek.
Okusite tummo dih
To je tibetanska meditacija, ki vključuje posebno dihanje in vizualizacijo plamena v trebuhu.
V enem eksperimentM. Koževnikov, J. Elliot, J. pastir. Nevrokognitivne in somatske komponente zvišanja temperature med g-tummo meditacijo: legenda in resničnost / PLoS One Znanstveniki so zbrali budistične menihe, ki vadijo tummo, in jih prosili, naj ga izvajajo v hladnem prostoru (0 ° C). V študiji so sodelovali tudi zahodnjaki, ki poznajo jogo in dihalne prakse – tehnike jih je učil inštruktor.
Da bi preizkusili, kaj točno pomaga pri ogrevanju, so udeležence poskusa prosili, naj najprej dihajo brez meditacije, po krajšem počitku pa z njo. Med poskusom so jim z elektroencefalogramom (EEG) izmerili temperaturo in možgansko aktivnost.
Izkazalo se je, da tehnika tummo z meditacijo deluje bolje kot samo dihanje in v 10 minutah pomaga ogreti telo za 1-2 °C. En udeleženec poskusa je dvignil temperaturo za kar 38,3 ° C - stanje vročine.
Inštruktor dihanja Tim van der Vliet napisalTummo dihanje in meditacija navodila, kako se naučiti izvajati to meditacijo v 5 korakih.
Morda bo potrebna praksa, da se ne boste zmedli. Zato za začetek naredite vsako posebej - dokončajte 5 dihalne ciklov in nato nadaljujte z naslednjim.
1. Osredotočite se na spodnji del trebuha
- Vdihnite skozi trebuh, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
- Petkrat globoko vdihnite samo s trebuhom.
- Po šestem vdihu zadržite dih 5-10 sekund.
- Med držanjem se osredotočite na spodnji del trebuha.
2. Brado gor in dol. Ponovite prvi korak, vendar med vdihom dvignite brado, ob izdihu pa jo pritisnite na prsi.
3. Spodnji grad. Ponovite drugi korak. Medtem ko zadržite dih, rahlo potisnite diafragmo navzdol, nato pa napnite mišice zadnjice in medeničnega dna ter zadržite do naslednjega vdiha.
4. Prazen kozarec z ognjem. Ponovite korak 3, vendar si med dihanjem predstavljajte, da ste prazna lupina, samo koža. Nato si predstavljajte požar, ki se začne v spodnjem delu trebuha. Vsakič, ko izdihnete, plamen postane močnejši, kot da bi v resnici pihali v ogenj.
5. Kanali. Predstavljajte si dva kanala, ki potekata po hrbtu in se končata v spodnjem delu trebuha. Ko izdihnete, lahko razmišljate o tem, kako se spodaj prižge plamen – kot v četrtem koraku – ali kako se ogenj dviga vzdolž hrbtenice in izstopa iz krošnje.
Težko je reči, ali je to meditacija vam bo pomagal dvigniti telesno temperaturo, saj so to v znanstvenem poskusu že vedeli menihi, navadni ljudje pa so vadili z inštruktorjem. Ampak vseeno je vredno poskusiti.
Preberite tudi🧐
- Kaj storiti, če temperatura ostane pri 37 ° C
- 9 vzrokov za nizko telesno temperaturo
- Kaj pove temperatura brez drugih simptomov bolezni