Kaj jesti in česa ne jesti med dojenjem

Kaj lahko jeste med dojenjem

Iz sovjetske pediatrije so stroga pravila glede življenja z dojenčkom prišla do sodobnih staršev. In če pred hranjenjem nihče ne namaže bradavic, potem tudi zdaj številne matere več mesecev jedo samo ajdo s kuhanim puranom.

Toda najnovejši nasvet pediatra o prehrani pri dojenju se zelo razlikuje od nasvetov, ki jih ženske še vedno prejemajo v porodnišnicah. kako razmislitiZdrava prehrana za dojenje / NHS Start4life strokovnjaki se prehrana doječe matere praktično ne bi smela razlikovati od običajne.

Lahko jeste vse, vendar je bolje, da je osnova prehrane zdrava hrana.

Prav tako morate poskušati zagotoviti, da je hrana raznolika in vsebuje potrebna hranila. Potem ne potrebujete dodatnega vnosa vitaminov in mineralov. Izjema so lahko vegani, vegetarijanci in tisti, ki iz različnih razlogov ne jedo določene hrane. Zato o značilnostih vaše prehrane obvezno obvestite svojega pediatra.

Hkrati je pomembno, da je vsebnost kalorij malo

povečalaMaternal Diet / CDCKer je dojenje energijsko potraten proces. Torej to dodajIzobraževanje pacientov: Zdravje in prehrana med dojenjem (Beyond the Basics) / UpToDate do svoje norme 330 kcal, če otrok še ni star šest mesecev, in 400 kcal, če že obstajajo. Samo poskusite jih dobiti ne iz preprostih ogljikovih hidratov in maščob.

škrobna živila

Morajo pobotati seSmernice za hrano / NHS približno tretjino vaše prehrane. Ker v njih velikoZdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem / WHO kompleksni ogljikovi hidrati: škrob, glikogen, inulin in vlaknoki so glavni viri energije. Poleg tega ti izdelki vsebujejo vitamine in minerale.

Lahko jeste kruh in izdelke iz moke, krompir, testenine, žitarice, vendar ne rafinirane – olupljene in narejene iz bele moke – ampak čim manj predelane. Na primer polnozrnate testenine in kruh, rjavi riž in krompir v kožici. V njih velikoDojenje in prehrana / NZS vlaknine, pomaga pa pri zaprtju in drugih črevesnih težavah, ki so pogoste pri ženskah po porodu.

Viri beljakovin

Meso, perutnina, ribe, jajca ali stročnice bogatiZdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem / WHO beljakovine, ki jih potrebujeta tako mama kot otrok. In rdeče meso vsebuje železo, ki se absorbira bolje kot iz rastlinske hrane.

WHO priporočaZdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem / WHO Zaužijte vsaj 2 obroka beljakovin na dan. 1 porcija je 2 jajci ali 70–80 g mesa, perutnine ali rib ali 150–200 g kuhanega fižola.

Če imate prednost meso, ne pozabite, da je UK Department of Health and Welfare svetujeMeso v vaši prehrani / NHS ne zaužijte več kot 70 gramov rdečega mesa na dan, zato naj bo ostalo belo. Samo izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob in odrežite maščobo. Poskusite manj pogosto jesti prekajene klobase, klobase in drugo predelano hrano: vsebujejo veliko soli in maščob.

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki potrebnoZdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem / WHO kot glavni vir kalcija. Spodbuja rast kosti in zob otrok. Če torej tega makrohranila v prehrani ni dovolj, bo materino telo porabilo lastne rezerve. Zaradi tega bodo trpeli zobje, nohti, lasje in kosti.

Mlečni izdelki v prehrani morajo biti vsaj 3 porcije na dan. To je na primer 200 ml mleka, enaka količina jogurta ali kefirja in 45 g trdega sira. Hkrati poskušajte namesto smetane in kisle smetane izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot je skuta.

Nemlečni viri kalcija vključujejo rjavi kruh, tofu, stročnice in suho sadje.

Zelenjava in sadje

Je dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Torej na dan priporočamZdrava prehrana za dojenje / NHS Start4life zaužijte vsaj 5 obrokov - približno 400 g - sadja in zelenjave. Lahko so ne samo sveže, ampak tudi kuhane, vključno s posušenimi, vloženimi, konzerviranimi, zamrznjenimi. Glavna stvar je izbrati izdelke brez soli in sladkorja ali z majhno količino.

In ja, ne boj se tukaj jeJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Maternal Diet spremeni senzorične lastnosti človeškega mleka in vedenje doječega otroka / Pediatrijačesen in druga zelenjava, ki močno diši. To ne bo vplivalo na kakovost materinega mleka.

Koliko tekočine je potrebno

Otrok, ki živi samo z dojenjem, poje do liter mleka na dan. Zato, da bi pravočasno napolnili zaloge, poskusite pijačoZdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem / WHO 6-8 kozarcev tekočine na dan in opazujte znaki dehidracijeIzobraževanje pacientov: Zdravje in prehrana med dojenjem (Beyond the Basics) / UpToDate. To so suha usta, redko uriniranje, temen urin.

Voda

Najboljša stvar pijačoZdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem / WHO čisto vodo. Ne vsebuje sladkorja in ne moti absorpcije koristnih snovi. S seboj imejte steklenico, če začutite žejo.

Sokovi in ​​kompoti

Koristni so sokovi in ​​kompoti pijačoDojenje in prehrana / NZSker vsebujejo vitamine. Seveda v manjših količinah kot sadje, a kljub temu. Izberite napitke brez sladkorja ali jih pripravite sami. Vendar ne pozabite, da je bolje piti največ 150 ml 100% sadnega soka na dan.

Čaj in kava

Čaj in kava dopustnoDojenje in prehrana / NZS med obroki, ker zmanjšajo absorpcijo železa. Količina kofein zaželeno je omejiti 200 mg na dan. Toliko je mogoče dobiti iz treh skodelic čaja ali dveh skodelic kave.

Česa se je treba izogibati med dojenjem

Nekatere snovi še vedno pridejo v mleko in negativno vplivajo na razvoj otroka.

Zdravila

Ko se o zdravljenju pogovarjate s svojim zdravnikom, se vedno pogovorite o hranjenju. Če je mogoče, zdravnik bo pobralDojenje in posebne okoliščine: uporaba zdravil na recept / CDC varno zdravilo, ki ne prehaja v materino mleko ali se v njem nahaja v zelo majhnih količinah.

Le malo zdravil je testiranih na nosečnicah in doječih ženskah, ker je neetično. Zato vsi komentarji ne vsebujejo objektivnih informacij o učinku zdravila na otroka. Da se ne bi znašli v situaciji, ko ste zaskrbljeni zaradi sestanka ali specialist ne priporoča zdravila, navaja za navodila uporabite storitve, ki zbirajo informacije o varnem dojenju zdravila. Na primer, ameriška nacionalna medicinska knjižnica (NLM) vzdržuje storitev LactMed, in švicarska neprofitna organizacija Health On the Net Foundation - spletna stran e‑laktancija.

Alkohol

on oviraDojenje in posebne okoliščine: alkohol / CDC rast in razvoj otroka, povzroča motnje v njegovem spanju in tudi zavira dojenje. Zato je najvarnejša možnost popolnoma opustiti alkohol. Za zdaj alkohol je v materini krvi, je tudi v materinem mleku. In črpanje ne pomaga zmanjšati njegove količine.

Pa vendar strokovnjaki dovoliDojenje in posebne okoliščine: alkohol / CDC doječe ženske ne pijejo več kot 1 porcijo alkohola na dan. Tehta približno 13 g etanolAli pijete preveč? Ocenite svojo porabo alkohola z AUDIT/WHO, torej ena pločevinka (330 ml) piva 5% jakosti, kozarec (140 ml) 12-stopinjskega vina ali kozarec (40 ml) močne pijače. Takšna zmerna uporaba ne bi smela škodovati otroku. Glavna stvar je, da dojite ne prej kot po 2 urah.

Kaj storiti, če menite, da se vaš otrok zaradi vaše prehrane poslabša

Živila, ki jih uživa doječa ženska, so redka vplivatiIzobraževanje pacientov: Zdravje in prehrana med dojenjem (Beyond the Basics) / UpToDate glede na stanje otroka. Ravno nasprotno, študije so pokazale, da je bolj raznolika prehrana matere, manjša je verjetnost, da bo otrok razvil alergije. Tudi če vključuje najpogostejše alergene: arašide, rdeče jagode in druge.

Če je dojenček postal nemiren, se mu je spremenilo blato ali so se pojavili izpuščaji, najpogosteje ni kriva hrana.

Toda včasih hrana, ki jo mama poje, še vedno lahkoPrehrana pri dojenju: Nasveti za mame / Klinika Mayo povzroči reakcijo. Na primer nekateri otroci mogočeIzobraževanje pacientov: Zdravje in prehrana med dojenjem (Beyond the Basics) / UpToDate biti alergija za beljakovine kravjega mleka ali sojo. Zato, če opazite zgornje simptome, se posvetujte s svojim pediatrom.