Kako zmanjšati pritisk brez pritiska na sebe
Miscellanea / / May 20, 2022
Prej ko pomisliš na to, dlje boš živel.
Odločil sem se, da bom to gradivo posvetil najpomembnejšemu vzroku smrti ljudi - stanju našega srčno-žilnega sistema. Na splošno nameravam v rubriki z vami veliko govoriti o tem, kaj nas najpogosteje ubija. Tako se izkaže, da zdravstveni sistemi razvijejo najbolj jasna navodila za te bolezni in jih največ raziskujejo. Razumeti jih je mogoče: država potrebuje roke in davke, da bo več blaginje kot revščine in brezupnosti.
Statistika napoveduje10 najpogostejših vzrokov smrti na svetu / WHOda bo polovica vaših vrstnikov umrla zaradi bolezni srca in ožilja: srčnega infarkta ali koronarne srčne bolezni in morda možganska kap (v zadnjem času je bila opredeljena bolj kot nevrološko stanje, v tem stolpcu pa jo bomo pogledali od strani srčni).
Vsa ta stanja povezuje marsikaj – na primer visok krvni tlak, torej tak, da je več kot 120/80. Je zahrbtno, neopazno, nevarno. Prej ali slej pokonča organe, ki nanjo niso računali: ledvice, mrežnico, možgane in naše drago srce.
Izjava o omejitvi odgovornosti: to kolumno je napisal znanstveni komunikator, ne zdravnik. Skupaj se spopadamo s pogoji, ki vplivajo na kakovost in dolžino vašega življenja. Za to si ogledamo odprte epidemiološke vire in smernice za bolnike. Naloga ni, da vas ozdravi, ampak da vam pomaga, da začnete ceniti svoje življenje in zdravje. Če potrebujete zdravljenje, pojdite k zdravniku.
Zakaj je pomembno, da o pritisku razmišljamo čim prej?
Ker je srce morda starejše od tebe. Naše srce je fantastično trdoživo in močno, a tudi to se zaradi delovnih razmer lahko utrudi in zavrne delo. Takšna je stavka, ki pa lahko stane življenja.
Če želite razumeti, kako je vaše srce na splošno tam, lahko opravite test za njegovo starost. So v ruščini, če pa znate angleško, se je bolje obrniti na NZS: vprašanj je manj in vse je na zadevi. Izpolnite kratek vprašalnik in pridobite številko – koliko je staro vaše srce.
Stara sem 31 let (stara sem 30 let), čeprav so bili vsi moji kazalniki normalni, le raven holesterola ne vem. Toda moj mladenič, ki ima 31 let, je svoje srce ostarel na 36 let, ker je kadil, čeprav je že zdavnaj nehal, in jemal tudi tablete za visok krvni tlak.
Test tudi pokaže, kako dolgo lahko živite brez življenjsko nevarnih stanj. srca. Če sem iskren, je pogled na to številko strašljiv, a streznitev. Takrat sem pomislil: "Toliko let bom pri sebi, če me ne bo povozil avto ali me bo ubil nov respiratorni virus." Tam pa lahko tudi ocenite, kako se bo vaša napoved za preživetje po 70. letu izboljšala, če boste začeli nadzorovati visok krvni tlak.
Kaj povzroča visok krvni tlak
Težko je natančno reči, od kod ste ga dobili. proces razumljivoO tem, kako je urejen proces naraščanja pritiska, je kul in razumljivo napisano Telegram kanal nevrolog, pedagog, avtor seznama uspešnih zdravil Nikita Žukov.kako ga upravljati – tudi na splošno. Toda specifični vzroki so tako zapleteni in večplastni, da jih je pri posameznem bolniku v 95 % primerov nemogoče ugotoviti. Samo eden od 20 jasnoVzroki - Visok krvni tlak (hipertenzija) / NHS Lahko je zdravilo ali bolezen. Na primer, bolezen ali okužba ledvic, sladkorna bolezen, težave s hormoni, apneja pri spanju, skleroderma ali lupus. Zato, če že imate stalno visok krvni tlak, se morate o tem pogovoriti s svojim zdravnikom.
Nato bomo govorili o dejavnikih, ki so povezani s povečanim tveganjem za hipertenzijo in s tem smrt zaradi možganska kap, srčni napad ali srčno popuščanje. Povezano, ne vzrok. To je pomembno zapomniti za razumevanje celotnega pristopa k zdravemu načinu življenja.
Na primer, kajenje samo po sebi ni vzrok za možgansko kap. Kajenje lahko vpliva na arterije, ki se lahko odučijo, kako se normalno krčijo in dekompresirajo, zožijo se, kar bo prisililo srce, da črpa kri z večjo silo, da jo potisne skozi arterije. Pritisk se bo dvignil. Prej ali slej bo to povzročilo težave v žilah možganov, ki so neprijetne za takšne obremenitve. Voila - kap je pripravljena. In prvo domino je sprožil tvoj sošolec, ki je na odmoru za šolo ponudil cigareto.
Končano s kajenjem. S čim drugim vezatiVzroki - Visok krvni tlak (hipertenzija) / NHS je to stanje? Kronični stres, prekomerna telesna teža, visoka vsebnost soli, starejši od 65 let ali sorodniki z visokim krvnim tlakom. Hipertenzija se lažje razvije tudi, če malo in slabo spite, se ne gibate in radi pijete alkohol oz. kava.
Kako zmanjšati pritisk brez bijesa
Zdaj vam bomo pripravili načrt, kako nadzorovati pritisk ali ga zmanjšati. Vse za vas, da boste živeli srečno do konca svojih dni.
Kot se spomnite, bomo govorili o dejavnikih tveganja, ne o vzrokih. Nekaterih od njih ni mogoče spremeniti (na primer spol ali starost ali dejstvo, da ima vaša mati hipertenzijo od svojega 35. leta). In nekatere dejavnike je mogoče odstraniti ali spremeniti, nato pa vi zmanjšatipreprečevanje. Visok krvni tlak (hipertenzija) / NHS tveganje. Na splošno je to vaša naloga po branju kolumne.
Zato moramo ugotoviti, kako si v življenju zmanjšati sol, kajenje, alkohol, kavo, stres in lastno težo. In več spanja, športa, sadja in zelenjave.
Pri coachingu obstaja koncept minimalne osnove. To je odličen pristop za spreminjanje navad ali uvajanje novih, ne da bi ti znoreli in obupali.
Ponavadi takrat, ko se damo Obljubi izgubiti 20 kg ali prenehati jesti sladkarije, se sliši nemogoče, težko. Najhuje pa je, da to kar vzamemo in si lažemo od vrat. Seveda na ta način ne boste shujšali, ampak boste vozili in nehali.
Da bi stvari postale bolj udobne, morate razumeti svojo minimalno izhodišče – količino in pristop, ki ga zagotovo lahko obvladate in ste sami s seboj zadovoljni. Na primer, enkrat na teden ne jejte sladkarij po 19.00. Letvico je mogoče dvigniti, vendar je glavna stvar vaš občutek uspešnosti tega, kar se dogaja.
Torej, da bi se predčasno zaščitili pred neprijetno smrtjo, lahko poskusite razumeti svojo minimalno izhodišče v naših dejavnikih tveganja.
Kako ravnati z dejavniki tveganja
Začnimo z merjenjem tlaka. Bolje bi bilo, da bi se navadili meriti. K temu lahko pripomore vaše veliko zanimanje, da bi izvedeli več o svojem telesu.
Ni vam treba takoj kupiti merilnika krvnega tlaka - poskusite izmeriti tlak pri babici. To je razlog, da se vidimo vsaj enkrat na mesec, hkrati pa koristen hiter pregled. Več merilnikov krvnega tlaka je običajno v lekarnah.
Visokega tlaka se ne čuti, zato ga je pomembno preveriti. Splača se precediti, če je nad 120/80. In potem začnite spreminjati svoje življenje.
Zloraba alkohola
Če pijete vsak teden s prijatelji, lahko en večer prihranite in greste v kino ali naslednjič igrate nogomet z istimi prijatelji.
Ljubezen do kave
Če imate radi kavo, poskusite pijačo brez kofeina. Vsaj en kozarec na dan namesto običajnega. Če vam je všeč, se lahko vključite. In poleti, ko želite ledeno kavo, vzemite pomarančni sok enkrat na teden. Ista cena, a manj škode.
Stres
Brez radikalnih rešitev je mogoče tudi nekoliko zmanjšati raven stresa. Če ne želite zamenjati službe ali začeti delati s terapevtom, poskusite sprehodi zvečer kopanje enkrat mesečno ali počitek v kopeli vsaj enkrat na teden.
Sedeči način življenja
Šport lahko oživite doma z milijoni videoposnetkov v YouTubu. Lahko se strinjate sami s seboj in vsak teden odkrijete nov videz: fitnes, joga, pilates, ples. Doma ni nikogar, ki bi bil sramežljiv in včasih si lahko med vajami vzamete odmor – noben trener ne bo pritiskal na vas. Lahko tudi tečete s kolegi in se podpirate.
ljubezen do slane hrane
Sol lahko nekoliko zmanjšate. Če popolnoma zavrnete sol, boste preprosto padli v apatijo. Navsezadnje številnim jedem doda okus. In če zmanjšate količino soli v juhi ali testeninah, ne boste opazili spremembe. Tega se hitro navadimo in takrat se čips zdi neverjetno slan.
Na splošno poskusite začeti z eno jedjo in manjšim ščepcem.
Pomanjkanje zelenjave in sadja
Enako pravilo bo delovalo tudi za dodajanje k vaši prehrani. zelenjava in sadje. Počasi, malo po malo, poiščite tiste, ki so vam res všeč in jih jejte, ne zelene ali brokolija.
Prekomerna teža
Če morate shujšati, ne pozabite, da je pogosto dovolj manj jesti in se več gibati. Porcije lahko zmanjšate počasi, poiščete minimalno izhodišče za vzdržanje tort in poskušate vsak večer hoditi vsaj 30 minut. In tam, pogledaš in pojdi na tek.
nočna mora
Če ne spite dobro, poskusite prilagoditi higieno spanja. Ja, pravil je veliko, a morda začnite vsaj s telefonom? Odložite ga pol ure pred spanjem – tako boste, mimogrede, zjutraj zagotovo vstali, če bo budilka. Pred spanjem preberite knjigo. Par strani - in že zaspiš. Potem boš še vedno ponosen nase, ker knjig ne spravljaš na polico, ampak jih bereš!
Kajenje
Z kajenje je malo bolj zapleteno, ker gre za odvisnost. Če kadite in vam vse te slike črnih pljuč in izpadlih zob na škatlah ne nakazujejo neprijetnih posledic, kaj bo potem naredil en stolpec? V tem primeru je bolje zabiti in kaditi, če radi slabo dišite in zapravite veliko denarja za cigarete.
Lahko pa poskusite nekaj z zgornjega seznama. Na primer, zmanjšajte količino kave ali alkohola ali pa morda začnite hoditi na boks ali squash, čeprav z odmori za dim. Glavna stvar je, da ne razmišljate radikalno in si ne prikrajšate možnosti, da živite dlje, tudi če se odločite kaditi.
Kakšen je rezultat
Visok krvni tlak vas lahko nekega dne ubije, vendar to ne pomeni, da morate vreči sol iz hiše in se odpovedati vsem užitkom življenja. Le malo izboljšajte s preprostimi rešitvami. In upam, da se bomo nekoč, ko bomo vsi stari 100 let, zahvalili za takšno skrb in ljubezen do našega telesa.
Preberite tudi🧐
- Kaj je biološka starost in kako jo določiti
- Kako znižati krvni tlak: 6 hitrih načinov, ki bodo zagotovo delovali
- Katere zdravstvene težave potrebujete, da prenehate z vadbo?
Najboljša ponudba tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Lamoda, Mixit in drugih