5 načinov, kako si razčistiti um in znova postati produktivni

Vam je zadnje čase težko obdržati pozornost, sprejemati odločitve in si zapomniti nove stvari? Ali pa morda kar naprej izgubljate ključe, pozabljate na pomembne sestanke ali pustite prižgano luč v kopalnici? Ali pa se ne morete osredotočiti na svoje delo, zato trpite zaradi nizke učinkovitosti?

Morda je vse bistvo v tem, da smo nenehno v načinu "Vklopljeno": listamo po novicah, preverjamo socialnih omrežjih, opravljanju delovnih nalog, udeležbi na Zoom-konferencah in potapljanju v njih spletno nakupovanje. Ni presenetljivo, da po celem dnevu pred zaslonom najprej pametnega telefona, nato računalnika ali prenosnika in nato televizorja doživimo stres in utrujenost zaradi preobremenitve z informacijami.

Če vam neznosna megla v glavi preprečuje, da bi se osredotočili na pomembne zadeve in vam uniči življenje, poskusite eno od teh taktik.

1. Zavestno uživajte novice

Ni pomembno, katere vire berete in katere teme vas zanimajo, strašljiva sporočila so neizogibna. Časopisi, televizijski programi in viri družbenih medijev so pripravljeni pritegniti pozornost in slabe ali škandalozne novice v tem nimajo enake. Vendar morate biti previdni: negativnost lahko zamaje naše duševno počutje in ne vpliva na najboljši način, kako se odločamo.

Da bi se izognili neprijetnim posledicam, bodite previdni, kakšne novice berete in kako pogosto. Če ste danes zjutraj že prebrali ne najbolj veselo sporočilo, ne glejte večernih novic. Ali pa poskusite omejiti svoj čas na družbenih omrežjih, da olajšate občutek osamljenosti in zmanjšate tesnobo. In bolje je, da si redno odpočijete od pripomočkov. Tako se lahko popolnoma osredotočite na svoje delo.

2. Pojdite s športom, bolje je - na svežem zraku

Telesna aktivnost izboljšaM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Telesna aktivnost in izboljšana kondicija za izboljšanje kognitivne funkcije pri starejših brez znanih kognitivnih motenj / Cochrane Database of Systematic Reviews naše kognitivne sposobnosti, medtem ko dolgo sedimo brez odmora vezatib. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Ali prekinitev sedenja izboljša kognitivne funkcije pri sedečih odraslih? Pregled kartiranje in formulacija hipoteze o možnih fizioloških mehanizmih / BMC mišično-skeletne motnje z njihovim poslabšanjem, pa tudi s spremembami v možganih, ki svinecP. Siddarth A. C. Burggren, et al. Sedeče vedenje, povezano z zmanjšano debelino medialnega temporalnega režnja pri srednjih in starejših odraslih / Plos One do demence.

To ne pomeni, da se morate spremeniti v osebo, ki vstane ob 5. uri zjutraj in se z nasmehom odpravi na tek. Tudi majhna obremenitev lahko da dober rezultat. Če je v bližini vašega doma ali službe park ali drug odprt prostor, si privoščite redne odmore za sprehod. Raziskave potrdiM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Kognitivne prednosti interakcije z naravo / Psihološka znanostda narava pozitivno vpliva na naše kognitivne sposobnosti.

3. Ohranite socialne povezave

britanski znanstveniki študiralJ. Ingram, C. J. Roka, G. Maciejewski. Socialna izolacija med zaklepanjem zaradi COVID-19 poslabša kognitivne funkcije / Applied Cognitive Psychology vpliv izolacije in osamljenosti med pandemijo COVID-19 na naše duševne sposobnosti. Izkazalo se je, da se bistveno izboljšajo, ko imamo priložnost komunicirati z drugimi.

Pišite staršem, zberite se v kavarni s prijatelji ali preživite miren večer s svojo ljubljeno osebo - in počutili se boste veliko bolje.

4. poskusite nove stvari

Verjetno imate prijatelje, ki so vedno zaposleni z različnimi hobiji. Rišejo, učijo se igrati klavir, študirajo francoščino, pišejo poezijo ali izdelujejo nenavadne obrti.

Čas je, da vzamemo njihov zgled. Raziskave dokazatiE. R. Oby, M. D. Golub, et al. Z dolgotrajnim učenjem / PNAS se pojavijo novi vzorci nevronske aktivnostida učenje novih stvari pomaga ohranjati zdravje možganov in pozitivno vpliva na nastanek nevronskih povezav.

Seveda, če ste že obremenjeni, se ne bi smeli lotiti še več. Postopoma dodajte nekaj novega v svoje vsakdanje življenje, na primer poskusite nenavadne recepte ali se odpravite na različne poti v službo.

5. Bodite prijaznejši do sebe

Če ste že poskusili vse, kar se je dalo, pa se vam megla v glavi še vedno ne razblini, se ne pretepajte. Živimo v izjemnem času, zato se malo pokažite več sočutja. Oprostite si za majhne napake, kot je ponovna izguba ključev ali prepir s šefom.

Če se vaše stanje spremeni v pravo depresijo, se obrnite na specialista. Pomagal vam bo pri soočanju s čustvenimi težavami in vrnitvi v produktiven način.

Pomembno se je naučiti sprejeti dejstvo, da trenutno morda nismo najboljša različica sebe. Mogoče je popolnoma izven našega nadzora. Če pa začnemo opažati, kaj "hrani" naše možgane in jih z veseljem dela, potem bomo končno lahko razgnali meglo in nadaljevali naprej.