12 trikov uma, zaradi katerih vas skrbi neumnosti
Miscellanea / / May 10, 2022
Naučite se iskati te kognitivne napake in svet bo postal veliko bolj prijeten kraj.
Tesnoba in nemir sta potrebna, da ostanemo pozorni v potencialno nevarnih situacijah. Žal se veliko slabih misli rodi iz nič, pokvari samopodobo in zastrupi življenje, zaradi česar je težko uživati v sedanjem trenutku.
V knjigi "Zdravilo za živceR. Leahy. Zdravilo za živce. Kako prenehati skrbeti in uživati življenje"specialist za kognitivna psihoterapija Robert Leahy razgrajuje tipične miselne napake, ki nas vsak dan vlečejo v vrtinec negativnosti.
Če se naučite pravočasno opaziti ta stališča, lahko ločite pravi razlog za zaskrbljenost od neuporabne tesnobe in postanete srečnejši v vseh zunanjih pogojih.
1. branje misli
Gre za nerazumno prepričanje, da veš kaj misli druga oseba: "Misli, da sem zguba", "Mislila je, da sem impozanten."
Seveda bi vsi radi prebrali misli drugih ljudi. Hkrati je treba priznati, da vse predpostavke o tem niso nič drugega kot teorije. Na primer, če se oseba med pogovorom namršči, odgovarja kratko in nezadovoljno, ga lahko muči zgaga ali skrbi zaradi nedavnega razhoda in vas sploh ne smatra za vsiljive in dolgočasne.
Ne pozabite: dokler misli drugih niso izražene na glas, so to vaše misli o tem, kaj mislijo. In niso nič bolj resnične kot mavrice samorogi.
2. katastrofa
Prepričanje, da bodo prihajajoči dogodki tako grozni, da jih ne boste mogli preživeti: "Ne prenesem, da me zavrnejo."
Nedokončno oblikovane moteče misli so tako daleč od realnosti kot pornografija od resničnega seksa. Če v svojih mislih razmišljate o nejasnih podobah zavrnitve, neuspeha ali sramotne situacije, pretiravate in se spravljate v paniko.
Hkrati pa se prihodnje katastrofe praviloma nanašajo na situacije, ki niso najbolj nevarne za življenje - na primer javno nastopanje ali ljubezenske razmere. In neuspehi še zdaleč niso tako ostri, kot jih rišejo prestrašeni možgani.
A tudi če je vse resnično bo slabo, zagotovo zmoreš. Samo spomnite se najstrašnejših trenutkov svojega življenja – ne glede na vse ste jih preživeli.
3. Regeneralizacija
To je uporaba enega primera za globalne zaključke: »Šef je rekel, da sem naredil napako. jaz kmalu biti odpuščen». Ali: »Slabo sem tekel sto metrov. Jaz sem slab športnik." Takšne misli se lahko pojavijo po močni negativni izkušnji, ko vam intenzivnost strasti preprečuje, da bi videli celotno sliko.
Takoj, ko opazite, da sprejemate globalne sklepe, poskusite podati argumente proti. Ja, zdaj vam ni uspelo, a je bilo vedno tako? So bili časi, ko ste enako opravili dobro? Ali pa ste morda celo nekaj poskusili prvič?
Razmislek vam bo pomagal, da se umirite in priznate, da so vaše ocene daleč od resnice.
4. Razvrednotenje pozitivnega
Zavrnitev priznavanja lastnih ali tujih dosežkov in pozitivnih lastnosti: "Seveda boš rekel, da sem lepa, ti si moja mama."
svoje sposobnosti in uspehi se morda ne zdijo posebej pomembni preprosto zato, ker ste jih navajeni. Vsaka osvojena veščina preneha biti nekaj težkega in postane del vsakdanjega življenja, vendar to ne pomeni, da nimaš na kaj biti ponosen.
Porabili ste svoj čas in energijo, pridobili nova znanja in naredili nekaj dobrega. Cenite to in se ne izogibajte komplimentom.
5. Zavrnitev realnosti v korist predlog
Nepripravljenost videti realnost takšno, kot je. Nenehno primerjanje sebe, ljudi in dogodkov s tem, kako bi moralo biti: »Če ne dobim položaja, sem poraženec«, »Družina se ne sme prepirati. Če ni, imam slabo družino."
Našo zavest vsakodnevno napadajo ideje drugih o tem, kako živeti prav. O tem beremo v knjigah in vidimo na zaslonih, slišimo od sosedov in sorodniki. Vsa ta stališča se mešajo in tvorijo tisto, čemur pravimo svoje mnenje in pogled na svet.
Vendar življenje naredi svoje prilagoditve, uniči vzorce in vas prisili, da spreminjate nastavitve eno za drugo. Ni treba, da so ljudje to, kar želite, da so. Naključje se lahko vmeša tudi v najbolj idealen načrt in uniči vse v kali.
Da se izognete obtičanju v stresu in negativnosti, naredite svojo miselnost prilagodljivo. Prizadevajte si za tisto, kar želite, vendar sprejmite realnost.
6. Personalizacija
To je nagnjenost k temu, da se krivimo za vse slabo, kar se dogaja okoli, ne da bi upoštevali druge dejavnike in nesreče. "Naš prijateljstva je konec, ker je nisem poskušal podpirati«, »Čutil sem, da ne bi smel iti. Če bi poslušal svojo intuicijo, ne bi imeli nesreče."
Odgovorni ste za svoje življenje, vendar je veliko stvari, na katere nimate vpliva. Vremenske razmere, ekonomski dejavniki, razpoloženje in vedenje drugih ljudi. Tudi kaj se dogaja v lastnem telesu pogosto ostane skrivnost do naslednjega pregleda.
Zavedajte se, da je vaše življenje odvisno od več kot le od vaših dejanj in misli. In če bi se zgodilo kaj slabega, bi lahko imeli nesrečo.
7. obtožba
Gre za zavračanje odgovornosti za svoje življenje, za težnjo, da vir svojih težav vidijo v drugih ljudeh. «Če Nisem se poročil s tabo, bil bi srečen", "Zaradi staršev sem opustil svoje sanje in si uničil življenje."
To je druga stran prejšnje točke. S tem, ko odgovornost za vse težave prelagate na druge, se prikrajšate za možnost, da nekaj spremenite. Da, ljudje zagotovo vplivajo na vaše življenje, hkrati pa lahko izbirate, s kom boste komunicirali in pod kakšnimi pogoji.
S priznanjem odgovornosti se boste znebili občutka brezupnosti, znali boste ceniti napake preteklosti in jih ne ponavljati v prihodnosti.
8. Nepoštene primerjave
To je navada, da sebe in druge gledamo z vidika dobrih in slabih lastnosti. Vrednostna presoja, nenehna primerjava, gradnja hierarhije po poljubnih standardih in iskanje nedoslednosti: »Obstajajo ženske, ki so veliko lepše od mene«, »Moji sošolci imajo veliko doseženin delam za majhno plačo.
Vedno se bodo našli ljudje, ki so po nekaterih merilih boljši od vas: družbeni status, fizične lastnosti ali spretnosti. In nenehne primerjave odpirajo brezno priložnosti za frustracije in zavist.
Opustite stroge standarde. Zavedajte se, da imajo vsi prednosti in slabosti. Ko končate z ocenami, lahko znova odkrijete veliko ljudi.
9. brezplodna obžalovanja
Navada razmišljanja o zamujenih priložnostih in preteklih napakah, namesto da bi poskušali nekaj izboljšati v trenutku: »Tega ne bi smel reči«, »Lahko bi ohranil topel odnos z otroki, če bi jim dal več pozornost."
Smiselno se je spomniti svojih neuspehov le, da ne bi ponovili napak. Če lahko zdaj nekaj spremenite - naredite to, če ne - zapustite misli iz preteklosti.
10. Čustveno sklepanje
Nagnjenost k vrednotenju realnosti na podlagi njihovih občutkov in občutkov: "Sem depresiven, kar pomeni, da se moj zakon ne izide", "Doživljam veliko navdušenje - to je znak, da se ne bi smeli lotiti tega intervju».
Čustva so sestavljena iz številnih različnih dejavnikov, vključno s prejšnjimi izkušnjami in stanjem telesa.
Na primer, morda vam oseba ne bo všeč samo zato, ker je bežno podobna neprijetnemu znancu, ki je v preteklosti povzročil veliko težav. Ali pa zato, ker ste bili v času srečanja lačni, premalo spali ali imeli žarišče vnetja v telesu, česar se niste zavedali.
Seveda svojega ne morete zavreči čustva, vendar se tudi pri ocenjevanju situacije ni vredno v celoti zanašati nanje. Sprejmite dejstvo, da so čustva zapletena in nestabilna, in ne sklepajte prehitro.
11. Nemožnost zavrnitve
Zavrnitev sprejemanja kakršnih koli argumentov, ki zavračajo negativni odnos: »Nihče me ne ljubi. Ta ne šteje, sorodnik je. In ta verjetno hoče samo denar od mene. In ta je seks. In preprosto nima nikogar, s katerim bi lahko komuniciral."
Navada takšnega razmišljanja vam preprečuje, da bi ustavili tok negativnih misli in izboljšali svoje razpoloženje. Če ugotovite, da zavračate pozitivne misli eno za drugo, prenehajte.
Naredite seznam stvari, ki lahko pretresejo vašo miselnost. Ne glede na to, kako nepomembni se zdijo argumenti. Glavna naloga je preusmeriti fokus na pozitivne trenutke, preklopiti zavest na pozitivno.
Ko se bo to zgodilo, boste videli, da če ne vsi, potem veliko vaših obtožb na vaš račun neupravičenih.
12. Označevanje
Pripisovanje globalnih negativnih lastnosti sebi, drugim ljudem ali dogodkom: »Slaba oseba je«, »Sem neumen in neuporaben«.
Kategorične sodbe, ki niso utemeljene z dejstvi, zožijo žarišče zaznavanja na eno črto, vse ostalo pa puščajo na obrobju.
V resnici je vse veliko bolj večplastno in zapleteno. Ena napaka te ne naredi zguba. Grobo vržena fraza ne pomeni, da je sogovornik nesramen. Družinski prepir še ne pomeni, da se je zakon končal.
Z etiketiranjem si prikrajšate možnost, da vidite nekaj dobrega. Znebite se jih in poglejte širše.
Preberite tudi🧐
- 20 stvari, ki jih morate opustiti, da boste srečni
- 5 kognitivnih pristranskosti, ki ubijajo odločnost
- Zakaj ljudi označujemo in do česa to vodi
Zanesljive kitajske blagovne znamke: 100 malo znanih, a zelo kul prodajalcev z AliExpressa