Ali vam piskavica res pomaga shujšati, izboljšati libido in ustaviti plešavost?
Miscellanea / / May 03, 2022
Nekatere zdravstvene koristi, ki jih dodatek dejansko lahko zagotovi.
Kaj je piskavica
Piskavica (Trigonella foenum‑graceum) je enoletna zelnata rastlina iz družine stročnic, znana tudi kot čaman, piskavica ali šambala.
Njegova semena ter zdrobljena stebla in listi uporabaM. Askarpoura, E. Ghaedif. Učinek dodatka piskavice na lipide v krvi in telesno težo: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj / Journal of Ethnopharmacology v orientalskih jedeh kot začimba. V tradicionalni medicini na Kitajskem in v Indiji se uporabljajo kot zdravilo za mišične krče, gastritis, zaprtje in edeme.
Prodajalci dodatkov piskavice trdijo, da čaj iz semen piskavice spodbuja hujšanje in pomaga zniževati raven glukoze in holesterola v krvi. Med drugimi pozitivnimi lastnostmi se pogosto omenja sposobnost izboljšanja laktacije, povečanja libida in izboljšanja stanja kože in las. V nadaljevanju bomo analizirali, katere od teh trditev so upravičene.
Ali vam piskavica pomaga pri izgubi teže
Na splošno je učinek piskavice na težo razložen z njeno sposobnostjo zmanjšanja ravni Sahara v krvi zaradi visoke vsebnosti rastlinskih spojin saponinov in topnih vlaknin.
Ker motnje v presnovi glukoze pogosto vodijo do povečanja telesne mase, se predlaga, da lahko piskavica popravi situacijo in tako spodbudi hujšanje.
Pravzaprav v metaanalizaN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Vpliv vnosa piskavice (Trigonella foenum‑graecum L.) na glikemijo: metaanaliza kliničnih preskušanj / Nutrition Journal 10 znanstvenih člankov je ugotovilo, da jemanje dodatka bistveno zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče in dve uri po jedi. Toda hkrati so znanstveniki ugotovili, da to deluje samo za ljudi s sladkorno boleznijo, kakovost raziskav pa pušča veliko želenega.
Malo je znanstvenih del, posvečenih posebej hujšanju, in so precej protislovna.
Na primer v enem eksperimentC. Poole, B. Bushey, C. Negovati. Učinki komercialno dostopnega botaničnega dodatka na moč, telesno sestavo, izhodno moč, in hormonski profili pri moških, treniranih z odpornostjo / Journal of the International Society of Sports Prehrana Moški, ki so jemali 500 mg piskavice na dan, so v 8 tednih izgubili 2 % več telesne maščobe kot tisti, ki so jemali placebo.
Tako pomembno razliko je mogoče razložiti z zmanjšanjem apetita. Ljudje, ki so prejemali dodatek, so do konca študije zaužili približno 800 kcal manj na dan kot ostali.
V drugačnem eksperimentH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Ekstrakt semena piskavice selektivno zmanjša spontani vnos maščob pri osebah s prekomerno telesno težo / European journal of Clinical Pharmacology prav tako so ugotovili, da dodajanje izvlečka piskavice pomaga zmanjšati vnos maščob brez nadzora prehrane, vendar znanstveniki niso ugotovili nobenega vpliva na težo. V metaanalizi 12 študij s podatki 560 udeležencev, ni najdenoM. Askarpoura, E. Ghaedi. Učinek dodatka piskavice na lipide v krvi in telesno težo: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj / Journal of Ethnopharmacologyda piskavica pomaga znebiti odvečnih kilogramov.
Zato je malo verjetno, da bo dodatek koristen za hujšanje.
Ali ima piskavica druge zdravstvene koristi
Jemanje piskavice v obliki odvarka semen ali prahu lahko resnično prinese določene koristi, čeprav nekatere od njih še vedno niso dobro dokazane.
Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni
Menijo, da povišane ravni trigliceridov (maščob) in holesterola v krvi poveča1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Raven trigliceridov v plazmi je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, neodvisno od visoke gostote Raven lipoproteinskega holesterola: metaanaliza prospektivnih študij, ki temeljijo na populaciji / Journal of srčno-žilno tveganje
2. J. Dong, S. Yang. Povezave lipidnih profilov s srčno-žilnimi boleznimi in smrtjo v 10-letni prospektivni kohortni študiji / Meje v kardiovaskularni medicini tveganje za srčno-žilne bolezni.
Metaanaliza 15 znanstvenih študij izračunanoK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Vpliv uživanja piskavice na profil lipidov v serumu: sistematičen pregled in metaanaliza / raziskave fitoterapijeda jemanje dodatkov piskavice pomaga znižati skupni holesterol, trigliceride in lipoproteine nizke gostote (LDL) – spojine beljakovin in maščob, ki lahko vodijo v razvoj ateroskleroze.
V drugi analizi je prišlo tudi do 12 znanstvenih študij sklepK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Učinki piskavice na kardiometabolične dejavnike tveganja pri odraslih: sistematičen pregled in metaanaliza / komplementarne terapije v medicinida jemanje semen rastline pomaga zmanjšati skupni holesterol in LDL, čeprav ni opaziti nobenega učinka na trigliceride.
Vsekakor se zdi, da piskavica izboljšuje lipidni profil, kar bi lahko koristilo ljudem z motnjami v presnovi. Vendar pa ni kohortnih študij, ki bi dokazovale njegovo korist pri zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni.
Povečanje količine materinega mleka
Menijo, da piskavica lahko vpliva na proizvodnjo materinega mleka zaradi vsebnosti fitoestrogenov - rastlinskih spojin, ki so po strukturi podobne spolnemu hormonu estradiolu. In tudi zaradi učinka na hormon oksitocin, ki spodbuja laktacijo.
V majhni analizi štirih znanstvenih člankov je bilo ugotovljeno, da jemanje dodatka trikrat na dan v obliki kapsul ali odvarka semen mogočeT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolženko. Učinkovitost piskavice kot galaktagoga: mrežna metaanaliza / raziskave fitoterapije povečati količino materinega mleka pri doječih ženskah.
Hkrati so avtorji znanstvenega dela ugotovili, da ima piskavica precej blag učinek in ne deluje nič bolje od drugih zeliščnih pripravkov za povečanje laktacije.
Cochrane Review je to storil sklepM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasko. Peroralni galaktagogi (naravne terapije ali zdravila) za povečanje proizvodnje materinega mleka pri materah nehospitaliziranih terminskih dojenčkov / Cochrane Libraryda za konkretne zaključke o učinkovitosti oziroma nevarnosti dodatka ni dovolj kakovostnih raziskav, zato ga ni mogoče priporočiti doječim materam.
O stranskih učinkih piskavice je malo znanega. Med možnimi so prebavne motnje in driska pri materi in otroku, blaga vrtoglavica, nizek sladkor in blaga alergijska reakcija. Opažen je tudi možen učinek na ljudi z alergijami na arašide.
Povečan libido
Obstaja več znanstvenih člankov, ki dokazujejo učinek izvlečka piskavice na spolno željo, tako pri moških kot pri ženskah.
Ja, v enem eksperimentE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Fiziološki vidiki moškega libida, okrepljeni s standardiziranim ekstraktom Trigonella foenum-graecum in mineralno formulacijo / Raziskave fitoterapije Jemanje 600 mg dnevnega dodatka izvlečka piskavice šest tednov je imelo pozitiven učinek na libido, vzburjenje in orgazem pri moških, starih 25-52 let z erektilno disfunkcijo.
DelalA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, specializiran izvleček semen Trigonella foenum-graecum, zmanjšuje starostne simptome zmanjšanja androgenov, povečuje raven testosterona in izboljša spolno funkcijo pri zdravih starajočih se moških v dvojno slepi randomizirani klinični študiji / Staranje moški dodatek in pri starejših moških - od 43 do 70 let. Po 12 tednih njihovega jemanja so znatno povečali raven skupnega in prostega testosterona, jutranjo erekcijo in spolno aktivnost.
V drugačnem raziskaveA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Vpliv specializiranega izvlečka semen Trigonella foenum-graecum (Libifem) na testosteron, estradiol in Spolna funkcija pri zdravih ženskah z menstruacijo, randomizirana s placebom nadzorovana študija / raziskava fitoterapije enak odmerek izvlečka piskavice je izboljšal libido pri ženskah, starih 20–49 let. Po 8 tednih zdravljenja so imeli udeleženci znatno povečane ravni prostega testosterona in estradiola ter povečano spolno željo in vzburjenje.
Tako lahko jemanje 600 mg izvlečka piskavice na dan 2-3 mesece izboljša libido pri obeh spolih, čeprav ni dovolj raziskav, ki bi potrdile, da je dodatek učinkovit.
Zaščita pred izpadanjem las
Eden od vzrokov za plešavost štejeE. T. Utuner. Vzrok za androgeno alopecijo: bistvo stvari / Plastična in rekonstruktivna kirurgija sprememba količine dihidrotestosterona (DHT) - enega najbolj aktivnih androgenov.
Pri plešastem lasišču se raven receptorjev DHT v lasnih mešičkih poveča, njihova blokada pa vam omogoča, da upočasnite alopecijo.
V enem eksperimentb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. samorojen. Dodatek izvlečka piskavice nima vpliva na hormonski profil moških, usposobljenih za odpornost / International Journal of Exercise Science ugotovili, da je jemanje 500 mg izvlečka piskavice 8 tednov pripomoglo k zmanjšanju ravni DHT za 9,42 %.
Dolgoročno lahko to upočasni izpadanje las, vendar ni študije, ki bi neposredno dokazala, da je temu tako.
V edini znanstveni deloS. Bielfeldt, C. Schoen. Fenugreek+mikrohranila: Učinkovitost prehranskega dopolnila proti izpadanju las / Kosmetische Medizin, ki je pokazal učinek 300 mg izvlečka piskavice, so udeleženci sami ocenili rezultate dodatka, to pa ni najboljši način za ugotavljanje resničnih rezultatov. Poleg tega ta študija ni objavljena v najbolj zanesljivi reviji.
Ali je vredno poskusiti piskavico
Na podlagi podatkov raziskav lahko sklepamo, da je piskavica za hujšanje praktično neuporabna. V tem primeru je lahko dodatek koristen:
- diabetiki - za nadzor ravni sladkorja v krvi;
- ljudje z visoko ravnjo holesterola, trigliceridov in lipoproteinov nizke gostote.
Če pa imate sladkorno bolezen in se odločite poskusiti s piskavico, se najprej posvetujte z zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila.
Kar zadeva ostale koristi, vključno s povečano količino mleka, učinki na libido in pomoč pri plešavosti, bo učinek v najboljšem primeru majhen. Če sploh obstaja.
Preberite tudi🧐
- Kaj je uporaben cimet in kam ga lahko dodamo
- Ali drži, da lahko čili paprika izboljša zdravje in podaljša življenje?
- Kaj je perga in ali je res tako uporabna