Kaj je paradoks rožnatega slona in kako vpliva na naša čustva in odločitve
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostojevski je pisal o tem nenavadnem pojavu.
Predstavljajte si roza slona. Kaj je - veliko ali majhno? Svetlo ali pastelno? Veseli, žalostni, utrujeni ali navdihnjeni? Narišite ga v svoji domišljiji v vsaki podrobnosti.
Zdaj nehaj misliti nanj. Razmislite pol minute o kateri koli drugi temi in poglejte, kam vas vodijo misli. Kako dolgo vam je uspelo, da niste razmišljali o rožnatem slonu? Večina si ga začne znova predstavljati po nekaj sekundah. Enako velja za nadležne neželene misli: bolj ko jih potlačimo, bolj nas motijo. Temu pravimo paradoks rožnatega slona.
Kakšna je narava paradoksa
Leta 1987 je objavil American Journal of Personality and Social Psychology ČlanekD. M. Wegner, D. J. Schneider, et al. Paradoksalni učinki zatiranja misli / Časopis za osebnost in socialno psihologijo z naslovom "Paradoksalni učinki zatiranja misli". Govorilo je o študiji, sestavljeni iz dveh poskusov. Med obema so bili subjekti naprošeni, da 5 minut na glas povedo svoje misli. Toda le v prvem poskusu so udeležence prosili, naj ne razmišljajo o polarnem medvedu, v drugem pa so, nasprotno, morali razmišljati o tem.
Posledično so se v prvem primeru udeleženci veliko pogosteje spominjali polarnega medveda, kljub temu, da so jih prosili, naj storijo drugače. Znanstveniki so domnevali, da imajo poskusi zatiranja določene misli paradoksalen nasprotni učinek in lahko vodijo v obsedenost s to mislijo kljub najboljšim prizadevanjem, da bi jo ignorirali. Dostojevski je pisal o podobnem pojavu.
Fedor Dostojevski
Esej "Zimski zapiski o poletnih vtisih"
Poskusite si zadati nalogo: ne razmišljati o polarnem medvedu in videli boste, da se ga, prekleto, spominjajo vsako minuto.
Ni pomembno, ali gre za misli o polarnem medvedu, rožnatem slonu ali nečem drugem. Poskusi, da jih zatremo, nasprotno, povečajo verjetnost, da se bodo trdno naselili v naši glavi. znanstveniki več opisatiD. M. Wegner. Ironični procesi duševnega nadzora / Psihološki pregled ta pojav s pomočjo »teorije ironičnih procesov«.
Na primer, ko imamo težave, nam lahko dajo družina in prijatelji svetovati v stilu "Samo nehaj razmišljati o tem." Namesto tega se samo še bolj oklepamo negativnih misli.
Do kakšnih posledic lahko privede
Paradoks rožnatega slona vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in sprejemamo odločitve. Verjetno ste na sebi izkusili učinek tega pojava, ko se niste mogli skoncentrirati zaradi nadležne misli, ki vam ni hotela iz glave. So pa tudi druge posledice.
Ponavljajoča se negativna čustva
Vsiljive misli vključujejo ponavljajoče se misli, slike in impulze. Na žalost so pogosto povezani z depresijo, anksioznostjo, posttravmatsko stresno motnjo in obsesivno-kompulzivno motnjo. Vendar pa lahko tudi duševno in fizično zdravi ljudje opazimo vpliv obsesivnih misli in čustev, ki je primerljiv z obsedenostjo.
Tukaj je dokaz oD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Dokazi o transdiagnostičnem ponavljajočem se negativnem razmišljanju in njegovi povezavi s prežvekovanjem, zaskrbljenostjo ter simptomi depresije in anksioznosti: Analiza skupnosti / Collabra: Psihologijada so vsiljive misli in njihova spremljajoča čustva povezana z negativnimi miselnimi vzorci. Vse to je pogosteje pri tistih, ki ne vadijo čuječnosti – ne osredotočajo se na slike, zvoke, misli in čustva, ampak jih potlačijo.
Brez prakse zavedanje težje najdemo priložnost za spopadanje s svojimi občutki in jih začnemo potlačiti. To nahrani našega "roza slona" in navadne misli spremeni v obsesivne.
Razpršena pozornost
Ena majhna študija pokazalaE. Fox, K. Duton, et al. Nadzor pozornosti in zatiranje negativnih miselnih vdorov v patološko skrb / Clinical Psychological Science: A Journal of the Association for Psychological Scienceda se ljudje, ki imajo negativne misli, pa tudi tisti, ki so nagnjeni k pogostim skrbem, veliko težje osredotočijo na določeno nalogo. To pomeni, da pogosteje kot nas obiščejo obsesivne misli, lažje nas zamotijo.
Družbena omrežja, e-pošta in druge razpoložljive oblike komunikacije in zabave lahko še tako pridnega človeka odtrgajo od dela. Temu dodajte neželene vsiljive misli - in še težje se boste osredotočili.
Zaradi razpršene pozornosti naši možgani poskušajo večopravilnost. Ne trpita samo ustvarjalnost in produktivnost, ampak tudi osebni in poklicni odnosi.
Nezmožnost sprejemanja odločitev
Težko se je osredotočiti na karkoli, ko se ti v glavi nenehno vrti ista misel. To vpliva tudi na zmožnost odločanja – racionalnost in ravnotežje ugasneta v ozadje, na njihovo mesto pridejo obsesivne misli. Posledično si o situaciji ne oblikujemo pravilnega, objektivnega mnenja in sprejemamo napačne odločitve.
Kako se spopasti s paradoksom rožnatega slona
Ne morete se popolnoma izogniti vsiljivim mislim. A obstaja nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale, da jim boste manj pozorni.
Vadite pozornost
Introspekcija zagotovljenoL. Emerson, C. Heapy, et al. Kateri vidiki čuječnosti ščitijo posameznike pred negativnimi izkušnjami obsesivnih vsiljivih misli? / čuječnost zaščititi pred negativnim vplivom obsesivnih misli. In predvsem sprejemanje neželenih bolečih misli in občutkov pomaga – zmanjša raven tesnobe.
Čuječnost preusmeri našo pozornost na sedanji trenutek. To pomaga znebiti se strahu in skrbi, povezanih z neskončnimi mislimi. Poskusite sprejeti katero koli od svojih misli in jih ne obravnavajte negativno.
Biti konstruktivno raztresen
Naslednjič, ko vam v glavo pride še ena obsesivna misel, poskusite preklopiti na kakšno nalogo. To bo pomagalo vašim možganom ponovno vzpostaviti povezavo.
Izberite dejavnost, ki popolnoma prevzame vašo pozornost, na primer branje knjige, pogovor s prijateljem, tek v parku blizu hiše, slikanje ali ogled filma.
Ohranite pozitiven pogled na svet
Vzemite list papirja in ga razdelite na dva dela. V prvi stolpec zapišite vse svoje negativne misli, v drugi pa jih zamenjajte s pozitivnimi.
Recimo, da vas po neuspehu v službi preganja misel »jaz sem neuspeh«. Lahko se spremeni v to: "Naredil sem napako, vendar sem se iz tega naučil." Ta vaja "sesa" energijo iz obsesivnih misli in izgubijo vso moč nad vami.
Preberite tudi🧐
- 9 obsesivnih misli, ki motijo življenje
- Zakaj se navijamo in kako to nehati početi
- Kaj je ruminacija in kako prenehati analizirati vse
10 izdelkov z AliExpressa, ki bodo pomagali narediti hišo varno za majhne otroke