Občasno postenje ni nič bolj učinkovito od običajne diete
Miscellanea / / April 23, 2022
Toda ta način hujšanja ne predstavlja večje nevarnosti.
V zadnjih letih postajajo vse bolj priljubljeni ljudje, ki želijo shujšati občasno postenje. Ta shema ima različne različice: lahko govorimo o omejevanju moči na 2 dni na teden z redno prehrano ves preostanek časa, in o možnosti prehranjevanja le ob določenih urah.
Obstaja mnenje, da vam ta način hujšanja omogoča hitro znebitev telesne maščobe, nekateri pa pravijo, da je slediti takšni prehrani lažje kot samo štetje kalorij. Z znanstvenega vidika so bile prednosti občasnega posta malo raziskane: predvsem poskusi na živalih in študije na ljudeh so bile kratke ali opazovalne brez zadostnih nadzor.
Nove podatke delijo znanstveniki iz Kitajske, ki objavljenoOmejitev kalorij z ali brez časovno omejenega prehranjevanja pri hujšanju / The New England Journal of Medicine rezultate njegove raziskave v The New England Journal of Medicine. Njihov test je vključeval 139 prostovoljcev z indeksom telesne mase med 28 in 45 (ITM nad 25 se šteje za prekomerno telesno težo, nad 30 pa za debelost).
Naključno so bili razdeljeni v dve skupini. Oba sta bila pozvana, naj omejita vnos kalorij za naslednje leto: 1500-1800 kilokalorij na dan za moške in 1200-1500 kilokalorij na dan za ženske. Hkrati so lahko člani ene od skupin jedli le med 8.00 in 16.00 uro.
118 prostovoljcev je doseglo konec poskusa. Tisti, ki so sledili občasnemu postu, so v povprečju izgubili 8 kg, tisti, ki so omejevali kalorije na tradicionalen način, pa so izgubili povprečno 6,3 kg. Ta razlika se ne šteje za statistično pomembno.
Prav tako ni bilo bistvenih razlik v drugih parametrih, vključno z velikostjo pasu, ravni telesne maščobe, krvni tlak ter ravni glukoze in lipidov (vsi so se izboljšali od izhodiščne vrednosti) ravni).
Glede na rezultate poskusa so znanstveniki ugotovili, da 8-urni režim obroka ni vodil do večje izgube teže kot omejitev kalorij. Vendar obe dieti vodita do enakega primanjkljaja kalorij. Negativne učinke, kot so povečana utrujenost, omotica in glavobol, so opazili med udeleženci v obeh skupinah v enakem obsegu.
Rezultati so skladni z drugim velikim randomiziranim preskušanjem iz leta 2020, ki je bilo izvedeno z več kot 100 udeleženci. Trajalo je 12 tednov, znanstveniki pa tudi niso razkrili bistvene razlike med obema skupinama.
Poleg tega znanstveniki niso zabeležili mobilnosti udeležencev v poskusu in kalorij, ki so jih pokurili. Vendar ugotavljajo, da so rezultati študije dovolj, da nakazujejo, da občasno postenje pomaga nadzorovati težo.
Preberite tudi🧐
- Sredozemski, paleo ali občasni post: katera dieta je najboljša?
- Če želite izgubiti maščobo in ohraniti mišice, stradajte
- Kako lahko občasno postenje spremeni vaše telo in spomin
10 izdelkov z AliExpressa, ki bodo pomagali narediti hišo varno za majhne otroke
Najboljše ponudbe tedna: popusti na AliExpress, GAP, Yandex. Market" in druge trgovine