Kako odraslost spremeniti v najboljši in najsrečnejši čas svojega življenja
Miscellanea / / April 22, 2022
Večina nas ima precej aktivno in zasedeno življenje, zato so seznami opravil polni opravil, in to samo za en teden! Ni čudno, da se iskanje sreče nenehno odlaga na pozneje. Prišel je čas, da to popravimo.
Po besedah profesorice psihologije Margie Lachman je sredina življenja precej stresno, a kljub temu zelo dobro obdobje. To je most med mladostjo in zrelostjo ter pomembna faza z lastnimi odgovornostmi, spremembami in zahtevami. Čas prehoda, ko se približujemo našim 40. letom, ne traja večno, v njem lahko – in bi morali – uživati.
Vsak od nas je v različni meri nagnjen k sreči: nekateri jo doživljajo veliko pogosteje kot drugi. Vendar, kot zagotavlja znanstveni direktor raziskovalnega centra na kalifornijski univerzi v Berkeleyju Emilian Simon-Thomas, je to spretnost mogoče "načrpati". Tukaj je opisano, kako to storiti.
preučite se
Če z leti ti smo se izgubili in ne razumeš več, kdo v resnici si, čas je, da se s tem spopadeš. Psihoterapevtka Shini Ambardar, ki je specializirana za srečo, ugotavlja, da nam ljubezen do sebe daje notranji občutek miru in izpolnjenosti.
Naredite seznam vsega, kar vas dela posameznika, vključno z vsem, kar vam je na sebi všeč. Močan občutek lastne vrednosti vam bo pomagal, da boste manj odvisni od zunanjih dejavnikov – modnih predmetov, pohval in všečkov.
Ohranite socialne povezave
V našem življenju se vse nenehno spreminja: prijatelji prihajajo in odhajajo, krog prijateljev se širi in oži. Glavna stvar je ohraniti močne vezi z nekaj najbližjimi in najbolj ljubljenimi ljudmi. Zahvaljujoč njihovi podpori se počutimo bolje.
To potrjuje tudi znanost. Študija, ki je vključevala ženske, stare od 31 do 77 let, pokazalaPrijateljstva, subjektivna starost in zadovoljstvo žensk v srednjih letih / Spletna knjižnica Wileyda so tisti, ki se s prijatelji vidijo večkrat na teden, veliko bolj zadovoljni z življenjem kot tisti, ki se z ljubljenimi srečajo le nekajkrat na leto.
Upoštevajte😊
- Kakšne prijatelje človek potrebuje za srečo in kako jih najti
Poiščite svoj namen
Če pogosto uporabljate fraze, kot je "srečen bom, ko ...", potem ste postali udeleženec "hedonistične dirke". In to je eden od glavnih dejavnikov, ki "kradejo" srečo.
Težava je v tem, da tudi ko dosežemo tisto, o čemer smo sanjali – na primer napredovanje, nakup stanovanja ali posodobitev garderobe –, takoj začnemo razmišljati: "V redu, kaj je naslednje." Nikoli nismo popolnoma zadovoljni z vsem, kar se dogaja. To ne pomeni, da si morate nehati postavljati cilje in jih doseči. Samo nehati se morate soditi po svojih dosežkih.
Namesto tega določite, zakaj počnete to, kar počnete. Za svoje otroke? Za varen obstoj? Mogoče želite napisati knjigo, ki bo vplivala na ume? Ali postati pomemben član družbe in imeti visok položaj, da pomagaš ljudem? Poiščite svoj namen in znova odkrijte smisel življenja.
Počutite se kot del skupnosti
Tako kot na trdna prijateljstva, na naš občutek sreče vpliva tudi občutek pripadnosti določeni skupini. Pomaga se oblikovati srečanja »knjižnega kluba«, večere družabnih iger s sosedi in druge skupne dejavnosti.
Strokovnjaki ugotavljajo, da so družbene povezave eden glavnih in zanesljivih »napovedovalcev« sreče skozi vse življenje. Če se težko družite, poskusite pogosteje začeti pogovore z neznanci. Postopoma boste veliko bolje spoznali tiste okoli sebe in se začeli počutiti kot del skupnosti.
Ustvari pozitivna čustva
Ena naših najpogostejših napak je prepričanje, da nas materialne stvari lahko osrečijo. Seveda, ko zapustimo trgovino z nakupi ali prevzamemo naročilo na prevzemnem mestu, doživimo naval veselja. Vendar le redko traja dolgo.
Pravo srečo nam dajejo povsem druge stvari. Med njimi so dih jemajoči trenutki (cenovno ugoden način za občutenje tega je, da se odpravite v naravo), smeh (tudi če je povezan s smešnim TikTok videom), nova znanja in radovedna odkritja. Poskusite pogosteje vnesti te trenutke v svoje življenje.
Soočite se z negativnostjo
Glavna skrivnost sreče v kateri koli starosti, še posebej v obdobjih, ko doživljamo velike spremembe, je razumevanje, da je nemogoče biti nenehno odlično razpoložen in uživati življenje.
Občutek negativnih čustev je povsem normalno. A ignorirati jih in za vsako ceno »iztisniti« pozitivno iz sebe ni. Za to so si izmislili celo ime - "toksična pozitivnost" in zelo slabo vpliva na naše čustveno stanje.
»Nehajte se siliti v nasmeh, je pomembna sestavina sreče. Gre za to, da si zvest samemu sebi,« pravi psihoterapevtka Shini Ambardar. Če ste žalostni, si dovolite biti žalostni. Če ste utrujeni, priznajte. Spoštujte svoja čustva in čustva.
Izvedi več😣😬
- Kaj je toksična pozitivnost in kako vpliva na naša življenja?
Naučite se soočiti s stresom
Majhni stresorji, kot je prepir v družini z ljubljeno osebo ali pasivno-agresivno pismo sodelavca, imajo kumulativni učinek. A problem ni sam stres, ampak kako se z njim spopadamo.
Mogoče samo zavijete z očmi in nadaljujete s svojim poslom? Ali pa, nasprotno, ves dan razmišljate o konfliktu, dokler se končno ne zavijete? Ena študija pokazalaS. T. Charles, J. R. Piazza, et al. Obraba vsakodnevnih stresorjev na duševno zdravje / Psihološka znanostda se lahko v 10 letih takšne reakcije spremenijo v kronične bolezni in duševne motnje.
Samooskrba in dihalne vaje so le nekaj primerov praks, ki pomagajo obvladovati stres. Druga učinkovita tehnika je, da poskusite ugotoviti, katero sporočilo povzroča stres. Morda vam pravi, da je čas, da jasno določite osebne meje v odnosih z drugimi ali pa prenehate pretiravati. Te koristne informacije bodo pomagale ne le v boju proti stresu, ampak tudi uničiti njegove glavne sprožilce.
Skrbi zase
Neskončni prigrizki s hitro hrano, opuščeni treningi, nočna druženja s prijatelji in nekaj kozarcev vina zjutraj – mnogi od nas so nekoč vodili tak življenjski slog. Da, v mladosti ga je veliko lažje vzdrževati, toda do 40. leta se mačka pojavi iz enega kozarca in hočeš spati že ob 21.00.
»S starostjo so posledice preteklih slabih navad bolj izrazite, na primer v obliki zdravstvenih težav. Dobra novica je, da se srednja starost še vedno lahko spremeni. To, kar počnete sredi svojega življenja, močno vpliva na to, kako se starate,« razlaga profesorica psihologije Margie Lachman.
Preglejte svoje navade. Kakšen je vaš jedilnik? Ali spite dovolj? Kako pogosto se premikate? Poskusite se bolj zavedati sebe in svojega telesa.
Bodi hvaležen
Hvaležnost je ključna sestavina sreče. Pomaga se vrniti v sedanjost in se spomniti, koliko pozitivnih trenutkov je v našem življenju. Od hvaležnosti pa lahko dobite veliko več, če se vanjo »potopite«.
Recimo, da ste veseli, da je danes zunaj sončno. Zakaj ne bi nekaj minut sedeli ob oknu, nekajkrat globoko vdihnili in uživali v trenutku?
Pomislite, za kaj ste hvaležni, nato pa občutite čustva, povezana s tem. Ta praksa bo pomagala zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
Poglejte na življenje z drugega zornega kota
Elizabeth Lombardo, doktorica znanosti, meni, da sreča ni odvisna od zunanjih okoliščin. V drugi polovici življenja se pogosto soočamo z boleznijo, izgubo bližnjih in drugimi težkimi in neprijetnimi spremembami. Toda predsodek, da trpljenje in sreča ne moreta soobstajati, je v osnovi napačen. Upanje in svetlobo je mogoče najti tudi v najtemnejših časih, ne glede na to, kaj se vam zgodi.
Preberite tudi🧐
- Zakaj moški in ženske različno doživljajo srečo
- Kako hitro postati srečen: preprost način, ki je na voljo vsem
- 4 psihološke prakse, ki bodo vaše življenje napolnile s srečo
Najboljše ponudbe tedna: popusti v Yandex Marketu, MIF, AliExpress in drugih trgovinah