Kako obvladati gospodinjska opravila, ko ste pod stresom: 8 preprostih nasvetov
Miscellanea / / April 22, 2022
Vadite pozornost, uporabite časovnik in še več.
Kako sta povezana stres in gospodinjska opravila
Stres je fiziološki odziv na zunanje dražljaje. on delujeOsnove stresa / Klinika Mayo kot alarm in pripravi telo na morebitno nevarnost: v kri se sprosti več hormonov, srce bije hitreje in pritisk dvigne.
Takšna kratkoročna mobilizacija je lahko koristna, ko se morate osredotočiti in sprejeti hitro odločitev. Toda dolgotrajen in nenadzorovan stres negativno vplivaSimptomi stresa: učinki na vaše telo in vedenje / Klinika Mayo o fizičnem in duševnem zdravju. Zmanjša motivacijo, poveča tveganje za avtoimunskiH. Pesem, F. Fang, G. Tomasson. Združenje motenj, povezanih s stresom, s kasnejšo avtoimunsko boleznijo / The Journal of the American Medical Associatio in bolezni srca in ožilja, kot tudi spremljajo anksioznost, depresija in razdraženost.
S stresom se je treba spopasti in vsak ima svoje metode. Nekdo se s tem stanjem spopade tako, da se na primer obremenjuje z gospodinjskimi opravili čisti ploščice v kopalnici ali pomiva posodo. Tako preprosto in ponavljajoče se delo je eno izmed
možnoM. Lang, J. Kratky, J. H. Brivnik, D. Jerotijević, D. Xygalatas. Učinki anksioznosti na spontano ritualizirano vedenje / trenutna biologija Načini, kako se umiriti in odvrniti od tesnobe. Toda stres pri vseh ne povzroča nujno potrebe po nečem, da bi se zasedel in izločil energijo. Pogosto se zgodi, da so intenzivne izkušnje izčrpavajoče in vodijo v apatijo. Potem energije ne ostane niti za vsakodnevna gospodinjska opravila.Medtem je znanstveno dokazano, da red in udobje vplivata na duševno stanje. Znanstveniki z univerze Južne Kalifornije ugotovljenoD. E. Saxbe, R. Repetti. Nobenega kraja kot doma: domači ogledi so povezani z dnevnimi vzorci razpoloženja in kortizola / Bilten o osebnosti in socialni psihologijida se pri ženskah, ki menijo, da je njihov dom premalo čist in opremljen, dvigne raven stresnega hormona - kortizol. Čez dan se pogosteje počutijo utrujeni in depresivni. Raziskovalci s Princetona odkritiS. McMains, S. Kastner. Interakcije mehanizmov od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor v človeški vizualni skorji / Journal of Neuroscienceda se je na razmetanem mestu težje osredotočiti na naloge. In znanstveniki z Univerze v Novi Mehiki so to storili sklepC. A. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Temna stran doma: ocenjevanje posedovanja "nereda" o subjektivnem počutju / Journal of Environmental Psychologyda nered v hiši zmanjšuje splošno raven zadovoljstva z življenjem.
Izkazalo se je, da je oseba, ki doživi zlom zaradi stresa, ujet: šibkost in slabo razpoloženje mu preprečujeta jemanje za pospravljanje se zaradi nereda stanje poslabša, hiša postane še bolj zanemarjena, motivacija za pospravljanje pa le manjša.
Kako obvladati gospodinjska opravila med stresom
Zdi se, da je izstop iz tega začaranega kroga zelo težak. Obstajajo pa majhni triki in nasveti, ki vam bodo pomagali najti moč in urediti svojo hišo.
1. Začnite preprosto
Bodimo iskreni: tudi v dobrem razpoloženju se ni lahko lotiti čiščenja. Če je treba narediti preveč stvari, jih želite nenehno odlagati. Da se to ne bi zgodilo, naredite nekaj čim bolj preprostega in hitro. Na primer, postavite stvari na svoja mesta, odnesite smeti ali očistite umivalnik in ogledalo v kopalnici.
Druga možnost je, da začnete s čiščenjem samo tam, kjer preživite največ časa. Blokade na namizju lahko razstavite ali spremenite perilo in zmečkaj blazine. Tudi po teh majhnih korakih bo hiša videti bolj urejena. In ko boste opazili rezultat svojega dela, bo lažjeK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivacija kot funkcija pogostosti uspeha / Motivacija in čustva motivirajte se, da naredite več.
2. Narediti načrt
Drugi način za pristop k veliki in neprijetni nalogi je, da jo vnaprej razbijete na majhne dele in si določite roke. Ko so jasni koraki, se naloga ne zdi več nemogoča.
Pri načrtovanje pomembno je, da ocenite svoje prednosti, si zastavite realne cilje in si obvezno vzamete čas za počitek. Preizkusite različne sheme in izberite količino dela, ki vam ustreza. Na primer, lahko očistite samo eno sobo naenkrat ali nastavite časovnik in 15–30 minut na dan posvetite gospodinjskim opravilom.
Poskusite ne odlašati in se držite svojega urnika, vendar se ne pretepajte, če gre kaj narobe. Načrti ne sovpadajo vedno z realnostjo, to je normalno.
3. Ustvarite prijetno vzdušje
Poskusite zagotoviti takšne pogoje, da vam ne najbolj prijetna gospodinjska opravila prinesejo vsaj malo užitka. Vklopite svojo najljubšo situacijska komedija ali vklopite svojo najljubšo glasbo, kupite dišeče detergente in zamenjajte stare krpe in gobice. Uporabite vse malenkosti za izboljšanje razpoloženja.
4. Previdno opravljajte gospodinjska opravila
Morda se vam bodo oči zavile od naslednjega nasveta o zavedanju in bivanju v trenutku. Toda nacionalna zdravstvena služba Anglije razmislitiČuječnost / Nacionalna zdravstvena službada ta praksa res deluje in pomaga pri soočanju z negativnimi čustvi in preprečevanju depresije.
Elizabeth Scott
Kot način obvladovanja stresa se lahko uporablja ne le končni rezultat, ampak tudi proces čiščenja. Če vadite čuječnost, bo vaša domača naloga postala oblika meditacije, po kateri se boste počutili bolj umirjeni in sproščeni.
Poskusite opravljati gospodinjska opravila ne na stroju - osredotočite se na svoje fizične občutke. Poslušajte zvok vode, ki teče iz pipe, z rokami občutite njeno temperaturo, vdihnite aromo hrane, ki jo kuhate. Tako vas v procesu ne bodo motile moteče misli in se boste na splošno počutili mirnejše.
5. Naj bodo gospodinjska opravila del vaše rutine
Če vam prejšnja metoda ne pomaga, uporabite nasprotno taktiko – naredite domačo nalogo navada. Pomijte posodo, medtem ko pogrevate hrano, vzemite smeti s seboj vsakič, ko zapustite sobo, in stvari takoj pospravite. Nenehno ponavljajte ta dejanja, da jih boste pozneje lahko izvajali brez razmišljanja. Tako bo veliko lažje vzdrževati red.
6. Pohvalite se
Ne osredotočajte se na to, kar morate storiti, ampak na tisto, kar ste že dosegli. Navijajte pogosteje in spodbujati sebe, poveča motivacijo.
Po čiščenju kopalnice si lahko privoščite zasluženo zdravilišče. Če najdete moč za kuhanje, si naredite majhen praznik iz večerje, prižgite sveče in vzemite svoje najljubše jedi. Kupite si nekaj lepih malenkosti za opravljeno delo.
7. Prositi za pomoč
Včasih so najpreprostejši nasveti najučinkovitejši. Svojim bližnjim razložite, da vam je zdaj težje opravljati gospodinjska opravila, in jih le prosite za vso možno pomoč. Razdelite obveznosti med vse družinske člane in ustvarite urnik čiščenja. Ali pa ta postopek spremenite v igro in na primer priredite loterijo, kjer bo vsak s seznama izžrebal naključni primer.
Če je mogoče, uporabite storitve čiščenja in dostavo hrane.
8. Poslušajte sebe
Ko vse okoli vas gori, ne pozabite poslušati sebe, da ohranite fizično in duševno zdravje. Je neprimerljivo pomembnejši od idealnega reda.
Maggie Vaughn
Čiščenje vam ne bo koristilo vašemu duševnemu zdravju, če vas ovira pri pomembnejših stvareh in poskušate vse spraviti v red.
Spremljajte svojo raven tesnobe. Če se med čiščenjem ne zmanjša, naredite druge stvari ali samo počitek.
Preberite tudi🧽✨🧹
- Zakaj potrebujete čustveno čiščenje hiše in kako to storiti
- 12 načinov, kako se motivirati za čiščenje
- Pospravljanje kot zadnjič: nov švedski pristop k pospravljanju
- 5 mitov o čiščenju, ki vam preprečujejo, da bi bili zares čisti