Kako znižati visok srčni utrip

Kateri utrip se šteje za visok

Utrip je krčenje sten krvnih žil kot odgovor na dejstvo, da srce potisne del krvi vanje. Grobo rečeno, to indikatorVaš srčni utrip / British Heart Foundation kako hitro bije srce.

Običajno je pri odraslem pulz od 60 do 100 utripov na minuto.

Širjenje je veliko, ker se srčni utrip (HR) čez dan spreminja. Pod obremenitvijo se poveča in v mirovanju zmanjša. To je logično, saj če smo aktivni, potem naše celice potrebujejo več kisika. In to pa prinaša kri. Zato se srce pospešuje – da lahko vsaka celica diha.

Toda včasih srčni utrip preseže razumno. Imenuje se nenadno povečanje srčnega utripa nad 100 utripov na minuto tahikardijaTahikardija / Cleveland Clinic. Ko srce bije prehitro, se nima časa napolniti s krvjo, kar pomeni, da z vsakim utripom v telo ne pošlje dovolj kisika. To pomeni, da ne izpolnjuje glavne naloge.

To se zgodi ob stresu ali tesnobi, in ko se človek umiri, se pulz vrne v normalno stanje. To je fiziološka tahikardija

. Včasih pa lahko bolezni povzročijo tudi povečanje srčnega utripa. To je patologija, s katero se mora ukvarjati kardiolog.

Svoj srčni utrip lahko spremljate sami ali s katerim koli merilnikom srčnega utripa.

Kako takoj znižati srčni utrip

Če utrip zaradi izkušenj ali dejavnosti preseže lestvico, obstaja več načinov zmanjšati1. Dihalne vaje za stres / NZS
2. Tahikardija: hiter srčni utrip / American Heart Association njegov:

• Za začetek upočasnite. Če tečete, naredite korak. Če stojite, je bolje sedeti ali ležati.
• Zagotovite dostop zraka: odpnite tesna oblačila, odprite okno v sobi.
• teci dihalne vaje. V sproščenem položaju počasi vdihnite. Za samopomoč štejte od 1 do 5. Nato, ne da bi zadrževali dih, počasi izdihnite, štejte od 5 do 1. Morda boste sprva lahko prišli le do 3 - to je v redu. Počasi dihajte 3-5 minut.
• Izperite s hladno vodo. Dlani lahko celo držite v hladni (ne ledeni!) vodi.

Pomembno: takoj pojdite v bolnišnico ali pokličite rešilca, če1. Supraventrikularna tahikardija (SVT) / NHS
2. Supraventrikularna tahikardija. Klinične smernice / Ministrstvo za zdravje Ruske federacije Srčni utrip se ne zmanjša v pol ure bolečina v prsnem košu in težave z dihanjem, pulz doseže 200 utripov na minuto ali oseba izgubi zavest.

Kakšna je nevarnost povečanega srčnega utripa

Običajno povečan srčni utrip ni nevaren, lahko pa povzroči neželeno simptomiTahikardija: hiter srčni utrip / American Heart Association: občutek pomanjkanja zraka, nelagodje v prsnem košu, omotica.

Če pa srčni utrip pogosto doseže 120 utripov na minuto brez očitnega razloga (to je v mirovanju), je to signaliKako preverim svoj utrip? /NHS o težavah v telesu. običajno, vzrokTahikardija / klinika Mayo stalni napadi tahikardije - nepravilen srčni ritem. To stanje se imenuje aritmija. Z njo narobe prenesenaTahikardija: hiter srčni utrip / American Heart Association električni signali v srcu. Tahiaritmije so različne, nekatere lahko povzročijo resne posledice, vse do srčnega infarkta, možganske kapi in ustavi srca.

Zakaj k zdravniku

Težko je opaziti tahikardijo in aritmijo - običajno merjenje pulza se s to nalogo ne spopada. Zato, če se vam utrip pogosto brez razloga dvigne, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom - terapevtom ali kardiologom za diagnozo. zdravnik bo držaloTahikardija / Cleveland Clinic raziskava:

• elektrokardiografija;
• 24-urno spremljanje EKG (po Holterju);
• elektrofiziološko testiranje;
• stresno kardiološko testiranje;
• ehokardiografija.

Taktika zdravljenja je odvisna od rezultatov testov. Nekdo bo potreboval zdravila, nekdo se bo zmogel brez njih, nekdo pa bo potreboval operacijo. Ne morete sami predpisati zdravil.

Kako zmanjšati nenehno visok srčni utrip

Poleg zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik, obstajajo načineKako znižati srčni utrip / Klinika Cleveland nižji srčni utrip na dolgi rok. Ne delujejo takoj, ampak pomagajo. srce obvladati obremenitev.

Pogosteje se premikajte

Visok srčni utrip je znak, da se srce pretirano odziva na kakršno koli obremenitev. Zato morate za zdravljenje trenirati srčno mišico - pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, se lahko utrip celo zmanjša, in to je možnost. normeKakšen je normalen srčni utrip v mirovanju? / Klinika Mayo.

Za trening potrebujete 30 minut aktivnosti na dan. Vaje so lahko poljubne, glavna stvar je, da se srčni utrip hkrati poveča za 50–60 %Kaj sploh pomeni zmerna vadba? / Klinika Cleveland v primerjavi z normalnim stanjem. Na primer, vaš povprečni srčni utrip je 90 utripov na minuto. Med poukom pazite, da frekvenca kontrakcij ne presega 135 utripov na minuto. Če je več, zmanjšajte intenzivnost.

Izogibajte se kofeinu in nikotinu

Tako kofein kot nikotin sta stimulansa, ki pospešujeta vse procese v telesu. Srce nanje reagira pospešeno, pri tahikardiji pa je to odveč.

Z nikotinom je jasno - prenehati morate kaditi. Težko je, a že smo napisal o tem, kako to storiti.

Kofein je težji, saj ga ne najdemo samo v kavi. Viri te snovi so lahko čaj, čokolada (in izdelki z njo), energijske pijače, nekaj gaziranih pijač. Pijače lahko nadomestite z različicami z malo kofeina, zeliščnimi čaji in navadno vodo. In energija s tahikardijo ni potrebna.

Pijte več vode

Lifehackerjev najljubši nasvet je spet z nami: pogosteje pijte! Če ste žejni, je vaša kri morda že gostejša zaradi pomanjkanja tekočine. To pomeni, da ga srce težje črpa. Pomagajte si – naredite nekaj požirkov.

Nadzirajte težo, spanec in krvni tlak

Dodatna je prekomerna telesna teža, stres, slab spanec in vse, kar moti zdrav način življenja dejavniki tveganjaTahikardija / klinika Mayo tahikardija, kot katera koli druga srčno-žilna bolezen. Zato, bolj skrbno kot začnete ravnati s svojim telesom, manj se bo vaše srce obremenjevalo.