5 stavkov za pomoč ljubljenim v težkih trenutkih

Prave besede lahko pomirijo, razveselijo in razbremenijo stres, a najti jih je lahko zelo težko.

Glavna stvar pri tem je, da se spomnite, da podpora ni podrobna analiza dejanj v določeni situaciji (seveda, če niste bili pozvani, da je sestavite) in zagotovo ne "dobronamerne" obtožbe.

Spodaj bomo navedli nekaj primerov, kako ne tolažiti ljubljenih, da ne bi poslabšali stvari, in kako z besedami izraziti iskreno sočutje in željo po pomoči.

Česa ne povedati ljubljenim

Začnimo s tem, kaj je bolj verjetno, da bo vznemirilo ali razjezilo ljubljeno osebo. Izogibajte se takšnim frazam v svojem tolažilnem govoru.

1. Samo na prakso moraš iti. S športom se počutite manj pod stresom

Iskreno verjamem, da je dobra vadba zmanjša tesnoba in moč. Vedno želim povedati tistim, ki se pritožujejo, zaskrbljeni ali razburjeni: "Samo naredite interval in en večer boste mirni kot slon." Toda to je slab način za podporo. On ne deluje. Vem, ker sem poskusil.

Vsak ima svojo pot do športa in le redko se začne ob slabih trenutkih.

Traja lahko več let, da si pridobite navado vadbe, uživate v njej in razumete, da vas gibanje reši slabih misli. In oseba se trenutno slabo počuti.

Takšen nasvet bo v najboljšem primeru povzročil žalosten nasmeh, v najslabšem primeru pa bo človeku povzročil občutek krivde, ker ni storil ničesar, da bi ublažil svoje stanje.

2. Sami izbirate, kaj mislite in čutite. Samo ne razmišljajte o slabem, meditirajte ali preberite knjigo

Stopnja, do katere je oseba odgovorna za svoje misli in občutke, je sporna točka.

Reakcija na zunanje dogodke odvisnoL. F. Barret. Kako se čustva rojevajo: revolucija v razumevanju možganov in obvladovanju čustev na značilnosti živčnega sistema, prejšnje izkušnje in celo na stanje telesa v določenem trenutku - hormonska nihanja, črevesne mikrofloro, stopnja vnetja in še veliko več.

Oseba se ne bo prostovoljno zagnala v depresijo in podaljšala slabe volje. Če to stori, obstajajo razlogi. Samo ne veš zanje.

Z izjavo odgovornosti za svoje misli in občutke se zdi, da človeku namigujete, da je sam kriv za svoje težave, razvrednotiti trpljenje in ponuditi »preprosto«, a pravzaprav – v mnogih situacijah nemogoče scenarij.

3. Ja, ne moreš se pritoževati! So ljudje, ki so veliko slabši, in nič - živijo

Ko se nam pojavijo težave, se preostali svet odmakne in izgubi svoj pomen.

Da, obstajajo ljudje, ki so slabši, ampak kaj je važno, ko se počutiš slabo?

Če se spomnite na težave drugih ljudi, prvič, razvrednotite trpljenje ljubljene osebe, in drugič, se pritožite na njegovo krivdo. Ne delaj tega.

4. Pomislite na svoje ljubljene – tudi oni se zdaj slabo počutijo

Ko se človek znajde v težki situaciji, ne trpi samo on, ampak tudi njegovi bližnji. Še posebej otroci, ki potrebujejo funkcionalnega starša, samozavestnega v svoja dejanja in svetlo prihodnost.

Toda omemba tega je najslabša stvar, ki jo lahko storite. Če je človek čustveno izčrpan in pod stalnim stresom, preprosto ne more fizično komunicirati, skrbeti zanj in dajati ljubezen na enak način kot prej. In opomnik na to bo samo povečal občutek krivda.

5. Ali si v redu? Vse je vredu? Je vse v redu? (večkrat zapored)

Če vidite ali veste, da ne gre za nobeno »dobro«, ne postavljajte tega banalnega vprašanja. Vsak takšen pogovor začnete nekako oddajati svoja pričakovanja, ki jih vaša ljubljena oseba ne more izpolniti.

Težko je razburiti ljubljene, boli uničiti njihove upe in nepošteno je lagati, da bi jih pomirili. S tem vprašanjem tvegate, da boste osebo spravili v še večji stres in vam prikrajšali podporo, ki jo potrebuje.

Kaj reči, da bi podprli ljubljeno osebo

Stavke lahko spreminjate glede na situacijo, glavna stvar je, da ohranite bistvo.

1. Ali lahko kaj storim za pomoč?

Tako boste pokazali, da ste pripravljeni na konkretna dejanja, da vam bližnji ne bo treba prositi za pomoč – sami jo ponujate. Samo ne vsiljujte tega, kar se vam zdi prav.

Raje poslušaj, kaj res potrebuje.

Na primer, če ljubljena oseba noče jemati denar, mu lahko pomagate na drug način – prevzamete nekaj njegovih skrbi ali bodite z njim v težkih trenutkih.

2. Razumem, zakaj si tako razburjen

Ljudje ne govorijo vedno o svojih težavah, da bi jih kdo rešil ali dal dober nasvet. Pogosto je treba človeka le slišati in razumeti.

Ni se vam treba pretvarjati, da veste, kako se počuti on, ali da ste doživeli isto stvar, iščite vzporednice s svojim življenjem in potegnite svojo izkušnjo. Še posebej, če vam to, kar se zgodi, ni znano.

Povejte samo, da razumete, zakaj se počuti slabo, in vam je žal, da se je moral soočiti s to situacijo. Sprejemanje in razumevanje nudita podporo. Tako mu nekako rečeš: »To, kar doživljaš, je normalno. Imate pravico, da se tako počutite."

3. Kaj menite, da lahko pomaga v tej situaciji?

Tudi če ste prepričani, da poznate rešitev problema, ne svetujte, preden vas vprašajo. Druga stvar je, da vprašate, kaj bo vaša ljubljena oseba naredila v tej situaciji.

Prvič, to kaže, da vam je mar zanj. Drugič, v procesu razprave lahko oseba pride do zanimivih misli in nepričakovanih rešitev.

Poleg tega lahko ugotovite, kakšno pomoč res potrebuje in ponudite svoje storitve. In končno daj nasvetče za to zahteva.

4. Pojdimo na sprehod

Hoja je telesna dejavnost in res je. pomagaM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Eksperimentalni učinki kratkih, enkratnih korakov hoje in meditacije na profil razpoloženja pri mladih odraslih / Perspektive promocije zdravja lajšajte stres in dvignite razpoloženje.

Že 10 minut hoje lahko izboljša stanje, zato, če ljubljena oseba ni razpoložena za dolgo sprehajalno pot, ponudite kratko pot – okoli hiše ali peš do najbližje trgovine.

Kombinacija druženja, svežega zraka in telesne dejavnosti naj bo koristna.

Če razmere dopuščajo, lahko ponudite, da se skupaj ukvarjate s športom: tečite, pojdite s seboj v telovadnico ali bazen, igrajte badminton. Samo ne vztrajajte - če ljubljena oseba reče "ne", sprejmite njegovo zavrnitev brez zamere in prepričevanja.

5. Ne pozabite, da vas bom vedno podpiral. Če kaj potrebuješ, bom tam

V težki situaciji je pomembno, da človek ve, da se ima na koga zanesti. Tudi če trenutno ne potrebuje vaše pomoči in je nikoli ne bo prosil.

Pogosto se v težkih časih človek odmakne od sorodnikov in prijateljev ter se umakne vase. Hkrati pa socialna izolacija in osamljenost katastrofalnoA. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Osamljenost in nevroendokrini, kardiovaskularni in vnetni odzivi na stres pri moških in ženskah srednjih let / Psihonevroendokrinologija vplivajo na zdravje.

Kot je navedeno v enem metaanalizaJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Osamljenost in socialna izolacija kot dejavnika tveganja za umrljivost: metaanalitični pregled / pogledi na psihološko znanost, biti osamljen je prav tako škodljivo kot dimTveganja socialne izolacije / American Psychological Association 15 cigaret na dan ali trpijo zaradi alkohola odvisnosti. In dvakrat nevarnejša od debelosti.

Če ljubljeno osebo opomnite, da ni sam in se lahko vedno obrne na vas po pomoč – fizično in moralno, pomagate prekiniti družbeno izolacijo.

Povejte nam, kako podpirate ljubljene v težkih časih.