Kakšna je razlika med navado, rutino in ritualom ter kako iz njih iztržiti največ
Miscellanea / / March 20, 2022
To znanje bo pomagalo napolniti vsak dan s pomenom in povečati osebno produktivnost.
Ne glede na to, kako zelo si želimo, da bi bil vsak dan drugačen, še vedno ponavljamo ista dejanja tedne in mesece. Navsezadnje so rutina in navade sestavni del življenja. Povsem naravno je, da si zjutraj pospravimo posteljo, popijemo kavo, kaj žvečimo na poti v službo in poslušamo glasbo v avtu ali podzemni železnici.
Besedi »navada« in »rutina« štejemo za skoraj sinonima, vendar pomenita povsem različne stvari. In če natančno razumemo, kako se med seboj razlikujejo, se bomo veliko bolje naučili organizirati vsak dan in načrtovati prihodnost.
Kakšna je razlika med navado in rutino
Glavna razlika med temi koncepti je v našem zavedanju in namenih. Tako navade kot rutine so redne, ponavljajoče se dejavnosti. Toda navade so nezavedne, medtem ko rutina zahteva trud.
Navada je impulz, da naredimo nekaj, kar se samodejno pojavi zaradi določenega sprožilca. Na primer, prebujanje je sprožilec navade pitja kave, odhod na delo pa je sprožilec navade poslušanja glasbe. Močnejša kot je povezava med sprožilcem in navado, močneje se ukorenini.
Po drugi strani rutina zahteva dosleden trud. Popravljanje postelje, obisk telovadnice, meditacija so del rutine. To moramo početi redno, sicer bodo takšna dejanja preprosto izginila iz našega življenja – možgani jih za razliko od navad ne sprožijo samodejno.
Sčasoma se lahko s pravimi tehnikami rutinska dejanja spremenijo v navade. Vse kar potrebujete je, da si to resnično želite in sledite določenemu algoritmu.
Kako rutino spremeniti v navado
Mnogi so preučevali, kako se oblikujejo navade, na primer James Clear knjiga "Atomic Habits" ali Charles Duhigg knjiga "Moč navade". Toda glavna ideja večine avtorjev se spušča v klasično "zanko navad". Sestavljen je iz treh elementov:
- Signal. tolerigger, ki daje možganom ukaz za začetek delovanja. Poiščite nekaj, kar vas bo spodbudilo k dejanju, ki ga želite spremeniti v navado.
- Vzorec. To je sam dejanje. Sprva je bolje izbrati nekaj čim bolj enostavnega in enostavnega, ambiciozne naloge pa odložiti za pozneje.
- Nagrada. To je karkoli vam prinaša užitek. Zahvaljujoč nagradi na koncu bodo možgani razumeli, da si je to "zanko navad" vredno zapomniti za prihodnost.
Najtežje je izvesti vzorec takoj po signalu. Obstaja pa nekaj skrivnosti, ki pomagajo hitro vpeljati navade v naše življenje, kot je tehnika Habit Stack. Sestoji iz dodajanja novih dejanj že popravljenim. Recimo, da vsako jutro takoj po umivanju zob meditirajte 10 minut.
Spoznajte podrobnosti💡
- Kaj je kup navad in kako izboljša življenje
Kako rutino spremeniti v ritual
Razlika med rutino in ritualom je v našem odnosu do vsakega dejanja. Rutina je nekaj, kar počnemo, ker moramo, na primer pomivanje posode ali tuširanje pred spanjem. Ritual je smiselna praksa, ki ima poseben namen. Najpomembnejša stvar v njej je naša subjektivna izkušnja, ko se osredotočamo na svoje občutke in občutke in ne na potrebo po dokončanju nekega dejanja.
Če želite ustvariti uporabne obrede, morate rutinska dejanja začeti izvajati zavestno. Jutranje prhanje je na primer odlična priložnost, da se povežete s svojim telesom, začutite vodne kapljice na koži in se osredotočite na svoje občutke.
Vsak obrok lahko spremenite v ritual – pazite le na teksturo hrane in njen okus. Pregled 24 študij pokazalaE. Robinson, P. Aveyard, et al. Prehranjevanje pozorno: sistematičen pregled in metaanaliza učinka spomina na vnos hrane in ozaveščenosti na prehranjevanje / The American Journal of Clinical Nutritionda premišljeno prehranjevanje izboljša okus hrane in nam daje več užitka. Tudi čiščenje stanovanja lahko postane ritual, če se osredotočite na gibe telesa in občutke v mišicah in sklepih. Druga win-win možnost je vodenje dnevnika. Znanstveniki dokazanoP. Kini, J. Wong, et al. Učinki izražanja hvaležnosti na nevronsko aktivnost / Nevroslikada vam vsak dan zapiše vsaj eno zahvalo pomaga, da se počutite bolje.
Ni pomembno, kateri ritual izberete. Glavna stvar je, da vaše življenje napolni s pomenom in vam pomaga izstopiti iz načina "avtopilota".
Preberite tudi🧐
- 5 mitov, ki nam preprečujejo ustvarjanje dobrih navad
- 18 aplikacij, ki vam bodo pomagale spremeniti vašo rutino v igro
- Zakaj potrebujete jutranji ritual in kako ga začeti