Kako se rešiti stresa z zobno ščetko in cmoki. Izkušnja ekipe Lifehacker
Miscellanea / / March 13, 2022
Uredništvo deli svoje načine, kako ohraniti duševni mir v težkih časih.
Spremenite tesnobo v čistost
Victoria Kuracheva
Avtor posebnih projektov.
V trenutkih tesnobe vzamem staro zobno ščetko, čistilni prašek (tudi pralni prašek bo dovolj), vedro tople vode in grem očistit fuge med ploščicami. Začnem s tal in če dopušča rezerva jeze, preidem na stene. Najprej čopič v vodo, nato v puder - in začnete drgniti. Intenzivnost brizganja čustev je lahko poljubna - ploščica bo zdržala. Posledično je duša lažja, stanovanje pa čisto. Še bolj priročno je poliranje fug z električno zobno ščetko s staro šobo.
Avtor uspešnic projekta Sreča. sanje. Načrt." Gretchen Rubin je za začetek svetovala pot do sreče čiščenje mizeSkrivnost sreče: počistite mizo. / Psihologija danes: naročilo znotraj je povezano z naročilom zunaj. Zato, ko veliki svet pahne v kaos, se mnogi lotijo čiščenja svojih domov.
Almaz Zagrutdinov
Glavni urednik posebnih projektov.
Pred tednom dni sem pomila tla povsod v živcih in ugotovila, da deluje: prvič, tvoje roke so zaposlene in novic fizično ne listate, drugič, vidite, da je okolje okoli vas vse boljše in čistejše. Še posebej rad sem kasneje hodil bos po še mokrih tleh – morda je to moja različica tehnike psihološke prizemljitve.
S čiščenjem si lahko počistite misli, ne da bi si umazali roke. Razstavite omaro ali predal nočne omarice, zložite majice v urejene zvitke ali pakirajte žitarice in testenine v čudovite posode – doma bo zagotovo enolična dejavnost z vidnim rezultatom.
Ksenia Krasnova
Direktor razvoja.
Ko so v glavi le izkušnje, vzamem v roke strižnik za pelete. Seveda pa to ne bo kaj dosti izboljšalo razpoloženja. Toda na ta način se lahko malce raztresete in končno uredite stvari, ki vam jih prej niso segle roke.
Ustvarjajte in kuhajte
Evgenija Mitkevič
Urednik posebnih projektov.
Kuhanje mi pomaga pobegniti iz vrtinca bolečih misli. Najbolj kul način preživljanja časa je priprava cmokov. Zamesite testo, pripravite mleto meso, ga razvaljajte, izrežite kroge... Na splošno preprosto mehansko delo, za katerega vam ni treba napenjati možganov. In na splošno je malo bolj umirjeno, ko je v zamrzovalniku približno 150 domačih cmokov. Z družino se celo pošaliva, da je to neke vrste »program varne hrane« za eno družino.
Preusmeritev stresa v ustvarjanje je izhod. Na primer, kuhanje je med pandemijo za mnoge postalo lajšanje stresa. Prednosti eksperimentiranja v kuhinji so očitne: ni le način, da se odvrneš od slabih misli, ampak tudi vir pozitivnih čustev ob naslednjem kosilu ali večerji. Ustvarjanje mojstrovin na krožniku je domača umetnost, ki je dostopna vsakomur, bolj klasične oblike ustvarjalnosti pa se uporabljajo tudi v medicini: programi likovne terapije pomočArt & Music Therapy / Cleveland Clinic ljudi, da sprejmejo težke diagnoze, se sprostijo, lahko pomirijo bolečino in hudo tesnobo.
Anastasia Merlushkina
Vodja projekta.
Pred kratkim sem odkrila novo metodo sproščanja. Odkopal sem staro sliko po številkah najvišje stopnje zahtevnosti. Zelo moteče. Treniraš fino motoriko rok in edina misel v tvoji glavi je: "Kje so polja s številko 22, zdaj vas bom vse pobarvala!". Prav tako zagotavlja, da takoj vidite oprijemljiv rezultat svojega dela. In ni vam treba biti umetnik – delo še vedno izpade čudovito.
Anksioznost in stres pogosto povzročata motnje pozornosti: ob stalnih močnih občutkih se je težko osredotočiti na delo in zadeve. In pobarvanke v tem primeru so otroška rešitev za težave odraslih. Nevropsiholog Stan Rodsky primerjalTerapevtska znanost pobarvank za odrasle: kako ta otroška zabava odraslim pomaga pri lajšanju stresa / Medical Daily učinek preprostega barvanja z dobičkom meditacije: oba procesa aktivirata sprostitev in pomagata osredotočiti se na trenutek.
Druga pomembna lastnost barvil je, da je njihov rezultat predvidljiv, in to pomirjaTerapevtska znanost pobarvank za odrasle: kako ta otroška zabava odraslim pomaga pri lajšanju stresa / Medical Daily tudi na ravni fiziologije: srčni utrip in aktivnost možganskih valov se spreminjata. Pletenje in križno šivanje delujeta na podoben način.
Daria Poleshchikova
Avtor knjige "The Burning Hut".
Da se malo pomirim, izvezem ogromno sliko s križem. Ima reko, gozd in sončni zahod. Naredim še en šiv in sanjam o tem, kako bom vnukom pripovedoval o vsem, kar se zgodi, kot o daljnem spominu. Seveda upam, da bo vse v redu, preden končam vezenje.
Poiščite zanimivo igro
Anna Krachek
Vodja oddelka za posebne projekte.
Nekako sem naletel na igro Manor Matters, kjer morate za določen čas najti vse skrite predmete. Sprva sem šel v aplikacijo, ko sem moral nekaj minut narediti: v vrsti ali na podzemni. Toda kmalu sem opazil, da iskanje majhnih stvari ne samo zabava, ampak tudi pomaga pri soočanju z navdušenjem. Glavna stvar je, da se popolnoma osredotočite na proces, tako da se možgani preklopijo in anksioznost umakne.
Tako je igra šla v akcijo pred težkimi pogovori ali obiski pri zdravniku. No, zadnji meseci in še več tednov so bili takšni, da sem se nenadoma znašel na stopnji 2473. Če začutim bližajočo se paniko, odprem aplikacijo in grem skozi šest iskalnih prizorov – nič več, ker se zaloga energije v igri izteka. A to je ravno dovolj, da se umirite in ne obtičite pri telefonu več ur.
Koristno je igrati - takšen zaključek so naredili avtorji Ircev raziskaveIgrajte svoje duševno zdravje: pripovedni pregled o ublažitvi simptomov depresije in anksioznosti z uporabo komercialnih video iger / JMIR Resious Games o vplivu video iger na simptome depresije in visoke anksioznosti. Zmage v virtualnem prostoru dajejo človeku samozavest in optimizem v realnosti. Spletne strategije so na splošno zakladnica kognitivnega usposabljanja: pomoč pri črpanjuAkcijske strategije v realnem času Izkušnje z igranjem iger, povezane s povečanimi viri pozornosti: Študija pozornega utripanja / Frontiersin spomin, hitrost reakcije in spretnosti prostorske orientacije. Preproste uganke v pametnem telefonu12 aplikacij, ki vam bodo pomagale, da se sprostite, sprostite in sprostite / Lifehacker verjetno ne bodo imeli tako impresivnega učinka, a vseeno lahko postanejo podpora v trenutkih čustvene krize. Igra, ki jo delite s prijatelji, je priložnost za razpravo o majhnih uspehih, smeh in preklop z depresivnega dnevnega reda.
Ksenia Krasnova
Mnogi moji prijatelji igrajo vsak dan wordle: pomaga vsaj za nekaj časa odvrniti pozornost in lepo je, da si vsak dan v klepetu delimo rezultate.
Sprostite glavo skozi mišice in telo
Evgeniya Terekhova
Vodja oddelka za distribucijo.
Globalno gledano sem si postavil za pravilo, da vedno zaprem krog odziva na stres. Po službi delam jogo, ležim v kopalnici, pojem kaj okusnega in če se je res težko obvladam, vstanem na simulatorju hoje in grem, dokler nimam več moči za izkušnjo.
Telesna aktivnost - znana metodaKronična okoljska ali genetska zvišanje galanina v noradrenergičnih nevronih daje miši odpornost na stres / JNeurosci boj proti stresu. Hkrati se vam ni treba izčrpavati z vajami in se skrivati v gugalnem stolu pred vsako motečo misel. Dovolj je, da se raztegnete ob pomirjujoči glasbi ali naredite svojo najljubšo zumbo vajo, ko se zavihti nov val tesnobe. In če je cilj vadbe sprostitev in izogibanje občutkom brezupnosti, je fitnes verjetno najboljša rešitev. V dvorani ali parku je veliko virov informativnega hrupa in stimulansov za panične misli.
Elena Avdeeva
Avtor posebnih projektov.
Ko je moja tesnoba visoka, vzamem telovadno podlogo, poiščem video z vadnico za jogo jin, dam telefon na tihi način in se izklopim za 40 minut. Med treningom se morate fiksirati v enem položaju in ležati nekaj minut, mirno in sproščeno dihati - kul način za preklop toka misli z vseh slabih stvari na občutke v telesu. Druga kul možnost je kickboxing. Odlično za spopadanje z negativnimi čustvi!
Ustvarite območje nadzora okoli sebe
Elena Gritsun
korektor.
Ne morem se soočiti s tesnobo na način, kot svetujejo dobesedno vsi psihologi (da bi se najprej odklopili od dnevnega reda novic). Opazil sem, da mi pomaga samo ena stvar: branje znanih knjig, po možnosti lahkotnih, šaljivih. Točno znanci: zaplet se že zavedaš in to postane referenčna točka - tukaj, prav tam je vse v redu, predvidljivo, brez negotovosti. Hkrati pa videoposnetki, filmi in serije ne delujejo tako. Gibljiva slika ne zasede možganov, misli se kotalijo navzdol. Včeraj sva se z možem odločila za ogled komedije, a sem v 15. minuti ugotovila, da sva oba brala novico.
Ko je tesnoba tako velika, da je nemogoče iti na šport, igre ali čiščenje, bodo običajni scenariji postali podpora. Pa ne samo v literaturi, tudi v življenju.
Evgeniya Terekhova
Rutina zelo pomaga. Zdi se, da nima prav nič moči, v resnici pa jutranji tuš, stajling, sveže kuhana kava in pot v pisarno poživijo in oživijo.
Znanost tudi glasuje za rutino: celo pomivanje posode lahko pomaga pri soočanju s stresom - to je dokazano študijOpravka ali lajšanje stresa: Študija kaže, da pomivanje posode zmanjša stres / Florida State University Univerza na Floridi. Če se pri tem poskušate osredotočiti na vonj detergenta, mehkobo gobice in zvok vode, lahko notranjemu miru dodate točke. Sistematizacija vsakodnevnih zadev, učenje v njih videti korist in veselje, uživanje odgovornosti za malenkosti je tudi dober algoritem za doseganje notranjega miru.
Almaz Zagrutdinov
Strokovnjaki, ki sem jih prebral, pravijo, da med ekstremnimi dogodki ne moreš vpliva, je pomembno, da začrtate prostor okoli sebe, v katerem ima vsako vaše dejanje ceno in posledica.
S prijateljem najamem stanovanje, pripravila sva si lastna pravila in ga poimenovala "Načrt za reševanje kukavice". Tla pomivamo vsake tri dni, posode ne puščamo v umivalniku več kot dve uri, spremljamo čistočo v hladilniku in ne nabirajo smeti, zvečer pustimo vodo v vrču s filtrom, da bo zjutraj čist. Pravila se vsak dan izpopolnjujejo in širijo, cilj vseh teh manipulacij pa je preprost – ustvariti stabilen in predvidljiv prostor okoli sebe. Tukaj je vse odvisno od vas in vas potrebuje. Dokler deluje.
In ne pozabite na komunikacijo - včasih je vir moči in virov mogoče najti v besedah in dejanjih drugih. Tudi če ima druga oseba popolnoma drugačno dojemanje težav.
Anika Turčan
ilustrator.
Presenetljivo mi je pomagalo pri komunikaciji z osebo, ki je imela tudi izjemno življenjsko izkušnjo. Ko je o tem govoril hladno in racionalno, sem mislil, da ni empatičen in brezčuten. Potem pa se je izkazalo, da preprosto ne potrebujem empatije. In kar je resnično potrebno, je podpora v obliki hladnega uma.
Preberite tudi🧐
- 22 nepričakovanih načinov za spopadanje s tesnobo
- Črpanje: kratka vadba za lajšanje stresa in napetosti
- V težkih časih tudi živali doživljajo stres. Tukaj je opisano, kako svojemu ljubljenčku pomagati pri soočanju s tesnobo