3 načine za spopadanje z izgorelostjo pri svojem delu
Miscellanea / / March 10, 2022
Izkoristite vse možne bonuse podjetja, v katerem delate, in ne pozabite na redne odmore.
Mnogi ljudje verjamejo, da se izgorelost zgodi le, če opravljamo delo, ki nam ni posebej všeč. Vendar to ni čisto res. Vsaka izkušnja izgorelosti je popolnoma drugačna. Utrujenost, tesnoba in drugi ne tako prijetni občutki se lahko kažejo na povsem različne načine. Da bi premagali izgorelost, morate natančno razumeti, kako se počutite, kdaj in zakaj. Pri tem lahko pomagajo tri preproste taktike.
1. Analizirajte situacijo
izgorel je občutek duševne, telesne in čustvene utrujenosti zaradi dolgotrajnega stresa. In najboljši način za spopadanje s tem občutkom je samozavedanje. Vendar smo tako navajeni odgovarjati na vprašanje "Kako si?" pripravljeno "ok", "ni slabo" ali "dobro", da postaja vse težje poslušati svoja resnična čustva.
Osebni dnevnik vam bo pomagal razumeti sebe. Če ne najdete prave definicije za opis vaše izkušnje, uporabite "kolo čustev"Kolo občutkov" razkrije kompleksnost vaših čustev / dobro + dobro».
Poskusite vsak teden vaditi "analizo občutkov". Vzemite si 20 minut, da uredite svoje duševno, fizično in čustveno stanje ter zapišite svoja opažanja. In na koncu vsakega meseca preverite pretekle vnose. To vam bo omogočilo, da opazite podobne vzorce v svojem stanju.
Če opazite, da ste fizično izčrpani, popravite urnik spanja, poskusite se premakniti več in preglejte svoj meni. Če je vir težav v psihičnem stanju, je pomembno, da pravilno označite meje med delom in zasebnim življenjem – vzemite si redne odmore in si vzemite čas za zabavne hobije. Pazljivost, komunikacija z drugimi ali terapija so odlični načini, da se znebite čustvenih tesnob, ki vodijo v izgorelost.
2. Uporabite bonuse
Dvignite roko, če so vam všeč stvari, zaradi katerih se počutite bolje. Držite se, če postanejo takšne stvari veliko bolj privlačne, ko so zastonj. Tvoja roka je še vedno dvignjena, kajne?
Bonusi so del delovnega kompenzacijskega paketa in, nenavadno, lahko močno ublažijo simptome izgorelosti. Kljub temu le malokdo izkoristi bonuse maksimalno.
Ugotovite, kateri so na voljo na vašem delovnem mestu. Morda podjetje zaposlenim zagotavlja veliko več kot le popuste na njihove izdelke in storitve, dodaten čas dopusta ali plačilo za usposabljanje in prekvalifikacijo. Vse to lahko dobite pri kadrovniku ali kadrovski službi.
3. Vzemite si prosti čas
Mnogi od nas se ne zavedajo, kako počitek je pomemben. Medtem ko so redni odmori glavni način za spopadanje z izgorelostjo. Žal se to vedno ne izide. Morda vaš šef kljub dopustu daje navodila in se tudi po koncu tedna vrnete na delo utrujeni in izčrpani.
Nedavni dogodki, vključno s pandemijo, so izčrpali naše zaloge energije in približali izgorelost kot kdaj koli prej. Brez delovnih intervalov bo pripomogel k izboljšanju njegove kakovosti in omogočil možganom počitek. Pojdite v muzej, se odpravite na izlet v bližnje mesto ali pa se le dobro naspite. Takoj boste opazili izboljšave.
Preberite tudi🧐
- Kako se spopasti z izgorelostjo, ko je delo izčrpavajoče
- Osmrtnica o sebi in še 5 nestandardnih načinov za spopadanje z izgorelostjo in stresom
- 6 izčrpavajočih načinov razmišljanja, ki vodijo naravnost v izgorelost