Črpanje: kratka vadba za lajšanje stresa in napetosti

Odličen način za premagovanje tesnobe je vstati in se pretegniti. V tej majhni vadbi smo zbrali vaje za gibljivost in koordinacijo, ki vam bodo pomagale, da se raztresete, osvežite in nežno raztegnete mišice.

Kako izvajati vadbo

Izvedite naslednje vaje 4-6 krat v vsako smer:

1. Abdukcija medenice z naklonom v stran.
2. Pes, obrnjen navzdol, približuje koleno prsnemu košu.
3. Krogi ramen in bokov.
4. Preobrat iz skoka.

Kako izvajati vaje

Abdukcija medenice z nagibom na stran

Stojte na desnem kolenu, levo nogo odmaknite na stran in jo poravnajte. Zložite roke pred prsi. Držite hrbet naravnost, potisnite medenico nazaj. Pojdite tako globoko, kot se lahko raztegnete.

Zravnajte se, dvignite levo roko skozi stran in se nagnite v desno, iztegnite bok. Pazite, da se telo ne nagne naprej, poglejte v strop.

V tem položaju zadržite nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite. Ko naredite 6-8 krat, zamenjajte nogo in izvedite v drugo smer.

Pes, obrnjen navzdol, približuje koleno prsnemu košu

Stojte v poudarku leže, upognite eno nogo v kolenu in jo približajte prsnemu košu - to je začetni položaj. Nato zravnajte nogo nazaj, hkrati pa vstopite v pozo psa navzdol - pomaknite medenico navzgor, zravnajte roke in hrbet, upognite se v torakalni hrbtenici.

Držite pozo 1-2 sekundi, nato upognite dvignjeno nogo v kolenu, se vrnite v začetni položaj in ponovite od začetka. Naredite to gladko in v svojem obsegu gibanja – ne poskušajte se bolje raztegniti z močjo.

Krogi ramen in bokov

Postavite se na vse štiri, levo roko dvignite z dlanjo navzgor in desno nogo upognjeno v kolenu pod pravim kotom. Roko premaknite za hrbet, najprej jo z dlanjo obrnite proti tlom, nato pa proti stropu. Hkrati obrnite nogo s kolenom na stran in jo nato premaknite naprej, bližje prsnemu košu. Vrni se po isti poti.

Če ne morete uskladiti gibov, najprej vadite ločeno obračanje rok in nog, in ko vam bo udobno, jih združite v eno vajo. Izmenične strani skozi čas.

Preobrat iz skoka

Naredite napad z desno nogo in ostanite v njej. Preverite, ali obe kosti medenice in ramen gledata naravnost naprej. Dvignite roke navzgor in iztegnite prste do stropa. Usmeri svoj pogled tja.

Nato istočasno obrnite telo v desno in iztegnite roke na straneh. Preverite, da se boki ne obrnejo veliko na stran. Vrnite se v raven položaj z rokami nad glavo in ponovite še enkrat.

Naredite 6-8 krat na eni strani, nato zamenjajte nogo in ponovite na drugi strani.

Napišite, kako kompleksirate. Ste se lahko sprostili?

Ija Zorina