5 nevarnih vzorcev razmišljanja, ki ubijajo produktivnost
Miscellanea / / February 24, 2022
Pozabi na vse ali nič in moram.
Ne glede na to, ali odgovarjamo na e-pošto, nalagamo pomivalni stroj ali preživljamo čas na družbenih omrežjih, naši možgani nenehno delujejo. Profesorica Melody Wilding, ki preučuje človeško vedenje, pravi, da včasih tako neproduktivne misli nas ne zasedejo več kot tiho brnenje hladilnika, včasih pa povsem absorbirajo pozornost.
Hkrati nas lahko misli iz ozadja tako dvignejo v nove višave kot tudi spustijo na dno. Wilding identificira več posebno nevarnih miselnih vzorcev, ki nam preprečujejo, da bi bili učinkoviti.
1. Sledite načelu vse ali nič
Spodbuja nas, da vidimo situacijo v najrazličnejših ekstremih brez zlate sredine. Predstavljajte si, da je pred vami pomembna naloga in ena vaših prvih misli je: »Če mi ne uspe, sem neuspeh«. To je standardni primer tega vzorca razmišljanja.
Pogosto se načelo »vse ali nič« kaže v prepričanju, da je treba v nečem doseči maksimum, da postane del življenja. Recimo, da si izmislite recepte za zdrave in okusne domače jedi in jih želite deliti z vsem svetom. Vendar menite, da jih ne morete samo objaviti na družbenih omrežjih. Najprej morate postati certificirani strokovnjak za zdrav življenjski slog
kuhati. Šele takrat boste dobili pravico do objave svojih receptov.Wilding verjame, da je resnica nekje vmes. Ne komplicirajte in ne poenostavljajte situacije po nepotrebnem. Vsak posamezen primer ima svoje nianse in radikalen pogled na problem verjetno ne bo pomagal rešiti.
2. Posplošite
Ta vzorec deluje na približno enak način kot "vse ali nič" - pripelje situacijo do maksimuma. Toda med temi modeli razmišljanja obstaja razlika. Če pristop vse ali nič velja za določeno situacijo, potem posploševanje postane globalni vzorec. Na primer, če je vaša zadnja delovna predstavitev imela vprašanja, bi morda pomislili, da bo tudi naslednja neuspešna.
Medtem pa posploševanje nikoli ne drži. Ko ugotovite, da začnete razmišljati na ta način, Wilding svetuje, da se ustavite, globoko vdihniti in poglej dejstva. Da, morda zadnja predstavitev ni potekala tako, kot ste si želeli. A zahvaljujoč temu se boste na naslednjega zagotovo še posebej pridno pripravljali. Torej prav?
Pretekli neuspehi ne določajo vaše prihodnosti. In lahko spremenite scenarij svojega razmišljanja, da opustite ta neproduktiven vzorec.
3. Zavrni pozitivne ocene
Ta miselni vzorec je še posebej pogost pri ljudeh z nizko samopodobo. Predstavljajte si, da ste dolgo in trdo delali na projektu in je končno zaključen. Kolega ti reče, da si super in da si odlično opravil svoje delo. In v odgovor ti je nerodno in rečeš, da je to rezultat timskega truda in nimaš nič s tem.
Nezmožnost sprejemanja komplimentov je ena od manifestacij tega miselnega vzorca. Melody Wilding daje še en primer: ko nekaj narediš dobro, a si rečeš, da bi to lahko storil vsak.
Za boj proti tej miselnosti Wilding svetuje, da ustvarite svojo "knjigo za razkazovanje". Vsak dan ali vsak teden si vzemite čas za zapisovanje svojih zmag. Ni jih treba povezovati z vidnimi dosežki. To so lahko trenutki, ko ste v težkem prepiru stali pri svojem ali poskušali narediti nekaj izven svojega območja udobja. Sčasoma se boste naučili ceniti sebe in svoje sposobnosti.
4. Zanašajte se na čustvene odzive
Ko se čustveno odzovemo na situacijo in nato analiziramo svoje vedenje, popolnoma zaupamo svojim občutkom in jih smatramo za popolnoma resnične.
Na primer, čutite, da niste primerni za določeno delo. In zdi se vam, da je to res, saj vse to ne čutite zaman. Ali pa končno postavite meje v odnosu z osebo, ki je nenehno kršila vaš osebni prostor. In potem se počutiš krivega in začneš razmišljati: "Verjetno tega ne bi smel storiti."
Toda naša čustva ne odražajo vedno natančno, kdo smo in kaj se dogaja v našem življenju. Wilding svetuje ravnanje s takšnimi impulzi na naslednji način. Postavi časovnik za poljubno obdobje od 90 sekund do 30 minut. V tem obdobju si dovolite občutiti vsa čustva – žalost, krivdo, tesnobo ali karkoli. Ko poteče čas, se poberi in pojdi naprej. To bo pomagalo, da takoj izvržete čustva, namesto da bi skrbeli ves dan.
5. Uporabite besedo "mora"
Izjave z besedo »bi moral« so zgrajene na podlagi naših pričakovanj. Recimo, da ne morete ugotoviti gospodarskih vprašanj, s katerimi se morate ukvarjati pri delu. V nekem trenutku boste verjetno imeli misel: »Tega se moram naučiti zdaj.«
Wilding svetuje, da analiziramo, od kod prihajajo pričakovanja v naši glavi, ki jih nato formuliramo z besedo »bi moral«. Mogoče je to tisto, kar od nas pričakuje šef, ljubljena oseba ali starši.
Previdno preučite svoja notranja stališča in pomislite, kako so se pojavili v vaši glavi in ali vam preprečujejo, da bi živeli tako, kot želite. Namesto da se osredotočite na tisto, česar ne morete, se osredotočite na to, kar lahko storite.
Nevarnih vzorcev, ki so trdno zasidrani v možgane, se je skoraj nemogoče popolnoma znebiti. Toda to ne pomeni, da jim moramo dovoliti, da nas prevzamejo. Naučimo se pravočasno opaziti njihove manifestacije in se z njimi spopasti. Malo vaje - in negativne odnose bodo nadomestili pozitivni.
Preberite tudi🧐
- 30 miselnih napak, zaradi katerih živimo po vzorcih
- 5 kognitivnih pristranskosti, ki ubijajo odločnost
- 26 miselnih napak, ki jih ne razumemo