8 načinov, ki jih uporabljajo psihoterapevti za lajšanje občutkov osamljenosti
Miscellanea / / February 23, 2022
Nov hobi, sprehod, vodenje dnevnika in druge učinkovite tehnike, ki so jih strokovnjaki preizkusili na sebi.
Vsi doživljamo osamljenost, če nam je to všeč ali ne. Lahko se pojavi nenadoma ali pa je naš stalni spremljevalec. V vsakem primeru je pomembno, da se naučite opaziti ta dejavnik in pravilno delati z njim. In komaj kdo lahko pri tem pomaga bolje kot profesionalni psihoterapevti. Navsezadnje so (vendar, tako kot vsi mi) seznanjeni z različnimi čustvi. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov strokovnjakov, kako se spopasti z občutki osamljenosti.
1. Sprejmite svoja čustva
Kot vsako drugo čustvo se tudi z osamljenostjo ne moremo spopasti, če si tega ne priznamo. Strokovnjaki ugotavljajo, da je tak občutek signal, da sprejmete lastno ranljivost. Ko opazite spremembe v svojem čustvenem stanju, že naredite prvi korak k boljšemu počutju.
2. Iščem druženje
Ostanite v stiku z drugimi prek družbenih omrežij in hitrih sporočil. To bo pomagalo uravnotežiti čustva. Ni treba pisati samo sorodnikom - izkoristite vsako priložnost spoznati z novimi ljudmi.
Socialna delavka Angela Amias na primer priznava, da tudi v najpreprostejših vsakdanjih situacijah rada išče razloge za pogovor. Raziskave dajejo prednost temu pristopu. Znanstveniki ugotovljenoPrednosti pogovora z neznanci / The New York Timesda prijateljska interakcija z neznanci izboljša razpoloženje do konca dneva. Izmenjajte nekaj besed z blagajničarko v trgovini ali stranko za vami v vrsti. To bo olajšalo občutek osamljenosti.
3. Izvrzi čustva
Angela Amias je delila drug način. V trenutkih osamljenost poskuša najti povezavo ne le z drugimi, ampak tudi s samim seboj. In za to vodi osebni dnevnik.
»Ta praksa mi pomaga pri »povezavi« s samim seboj. Nekaj čarobnega je v tem, da sedite za mizo s skodelico kave, držite svoje najljubše pero in meditirate na straneh. To vam omogoča, da upočasnite in poslušate sebe, «je dejal Amias.
4. sprehodi se
Drug način za polnjenje je, da obiščete čudovit park ali samo na svežem zraku. Raziskave pokazatiKoristi za duševno zdravje na prostem / Lifeworksda hoja zmanjšuje simptome anksioznosti in depresije in izboljšati razpoloženje.
Med vajo opazujte dogajanje okoli sebe in se poskušajte počutiti kot del sveta okoli sebe. Občutek osamljenosti se bo takoj umaknil.
Upoštevajte🚶♂️🚶♀️
- 8 načinov, kako se motivirati za pogostejši sprehod
5. Naredite mentalno vajo
Terapevtka Kate Ek ima svoj mali življenjski trik v boju proti osamljenosti. Najprej si predstavlja, koliko ljudi živi na njeni ulici, nato - na območju, mestu, državi itd. Vsak od teh tisoč in milijonov ljudi ima svoje upanje, sanje in strahove. Vsak od njih ima nekoga rad. In vsak je v nekem trenutku svojega življenja izgubil nekaj zelo pomembnega ali nekoga zelo blizu.
Glavni namen vaje je, da se spomnite, da ima veliko ljudi v tem trenutku enako izkušnjo kot vi. Pomaga razumeti, da niste tako osamljeni, kot se zdi.
6. Poiščite vzrok za svoje stanje
Po mnenju certificirane svetovalke Danite Morales Ramos naši občutki niso končni, so le del naše izkušnje. In da ne bi trpeli zaradi občutka osamljenosti, je pomembno razumeti, s čim je povezan - s preteklostjo, sedanjostjo ali prihodnostjo.
Razumevanje, od kod prihaja občutek, bo pomagalo, da ga kompetentno rešite. Če je izvor v preteklosti, se morate čim bolj osredotočiti na svoje življenje v sedanjosti. In če se ob razmišljanju o prihodnosti pojavi občutek osamljenosti, je to običajno tesnoba, ki jo je mogoče premagati. pozitivne afirmacije in zavedanje.
7. Začnite nov hobi
Med pandemijo se je terapevt Jason Drake odločil odpreti zasebno ordinacijo. Da bi to naredil, se je moral ukvarjati s svojim spletnim mestom. Drake se je obrnil na strokovnjaka in 12 tednov podrobno preučeval vprašanje, ki ga zanima. Posledično je terapevt ugotovil, da sta seznanjenost z novo temo in uporaba pridobljenega znanja v praksi izrinila iz njegovega uma nenehne misli o osamljenosti.
Ko smo zaposleni, nam je veliko lažje zadušiti negativni notranji monolog, ki veliko prispeva k občutkom žalosti in osamljenosti.
8. Bodite pozorni na svoj odnos do sebe
Jason Drake tudi meni, da ima način, kako se pogovarjamo sami s sabo, ključno vlogo v boju proti osamljenosti. Ponavadi naša zavest ponavadi negativni. Veliko pogosteje vidimo sebe in svet okoli sebe v črnem.
Poskusite gledati na vse, kar se dogaja realno. Ko se počutimo sami, se nam zdi, da bo tako za vedno. Spomnite se, da je vse začasno in to obdobje morate le prebroditi.
Preberite tudi🧐
- Kako ne trpeti zaradi osamljenosti
- Kako se znebiti občutka osamljenosti v zakonu
- 12 nasvetov za tiste, ki živijo sami
- Kako se naučiti biti sam