5 preprostih praks za razvoj odpornosti
Miscellanea / / February 15, 2022
Mirno, samo mirno.
Odpornost je sposobnost obvladovanja težkih situacij ob ohranjanju notranjega miru in moči. Michael James Wong, učitelj joge in meditacije, verjame, da obstajajo prakse, ki lahko razvijejo to spretnost.
Wong deli svoje skrivnosti v svoji novi knjigi Umetnost majhnih korakov, ki jo je v ruščini izdal MIF. Z njegovim dovoljenjem Lifehacker objavlja odlomek iz sedmega poglavja.
Vsi moramo razviti svojo odpornost – ščiti in podpira nas v posebej težkih življenjskih obdobjih. Duh, ki se je dobro spočil, je zagotovilo za namenskost dejanj in modrost odločitev.
Z drugimi besedami, v težkih časih ne smemo obupati. Vendar se moramo naučiti počivati, saj je to najmočnejši način za obnovitev in dopolnitev moči. Nikoli ne razmišljajte o počitku kot o nečem, kar škodi napredku, saj je po padcu nujno vstati. Sprostitev je zavestno delovanje, namenjeno lajšanju stresa in krepitvi odpornosti.
1. Naj telo počiva
Vzemite si čas, da se fizično umirite. Če ste utrujeni ali izčrpani, zadremajte ali poiščite drug način za okrevanje. Omejite aktivnost na minimum in si resnično dovolite, da naredite manj.
In ne pozabite: nič ne more nadomestiti močnega nočni spanec, zato pojdite zgodaj spat ali pa se pustite spati pozno zjutraj in se zaradi tega ne zamerite – bolje cenite pozitivne rezultate dobrega spanca. Zgodnje vstajanje ni znak uspeha, pozno spanje ni znak lenobe. Počitek je počitek: ko je telo primerno sproščeno, zjutraj vstaneš veselo in z občutkom za namen.
2. Odpočijmo si sapo
Upočasnite dih in se osredotočite na to, da ga umirite. Poskusite dihati enakomerno, prosto in ritmično. Zavestno in usklajeno dihanje pomirja živčni sistem ter izboljšuje kakovost vdiha in izdiha, kar nam posledično omogoča, da se počutimo močne in umirjene. Morda se vam bo zdelo koristno praksa enakomerno dihanje, opisano spodaj.
Predstavljajte si, da je dihanje sestavljeno iz štirih enakih faz:
- Vdihnite.
- Ustavite se in zadržite dih pri največjem vdihu.
- Izdih.
- Ustavite in zadržite dih pri največjem izdihu.
Zdaj si predstavljajte vzorec dihanja v obliki kvadratne škatle: če izvajate vsako od dejanj, tako rekoč, drsi vzdolž ene strani, počasi in enakomerno, tako da dih zadržuje konstantno, brez hitenja ritem.
Začnite vadbo tako, da vdihnete v štirih štetjih za vsako stran kvadrata.
- Vdihnite med štetjem od ena do štiri.
- Ustavite se in zadržite dih, medtem ko štejete od ena do štiri.
- Izdihnite, ko štejete od ena do štiri.
- Ustavite se in zadržite dih, medtem ko štejete od ena do štiri.
To vajo ponovite 10-krat ali pa samo nastavite časovnik za 2-3 minute in neprekinjeno izvajajte te štiri korake, dokler časa ne zmanjka. Če želite, nadaljujte, kolikor želite – dihalna vadba je odlična za to, saj je zelo koristna za doseganje stanja miru in njegovo ohranjanje.
Prav tako lahko poskusite povečati število vdihov in izdihov na šest ali celo osem. Ko končate, sedite mirno in se osredotočite na učinek. Kako se počutiš? Z vadbo boste takoj začutili, kako se sprostite in pomiri se. To je odlična vsakodnevna tehnika in se lahko uporablja kadar koli v času stresa ali tesnobe.
3. Odpočijmo si misli
Tudi če dovolimo telesu, da se sprosti, pogosto dovolimo umu, da se nenehno pomika po istih mislih. V nekaterih primerih, ko telo počiva, um celo pridobi zagon, premagajo ga neskončne misli in skrbi.
Žal je nemogoče um izklopiti po mili volji. Ne dovolite, da bi vas kdo prepričal v nasprotno: niste svetilka in gumbi za vklop in "izklop" nimate. To pomeni, da moramo aktivno trenirati tehnike za umiritev uma, da bi ga namensko potopili v stanje umirjenosti in lahkotnosti.
Ena tehnika, ki vam bo pri tem pomagala, je praksa. meditacija. Omogoča vam, da zmanjšate vse, kar moti um, in ga postavite v način "ne-razmišljanja". Obstajajo različni slogi te prakse in eden od njih vam bo zagotovo dobro služil – zazen, »sedeča meditacija«. Zazen, zelo priljubljen na Japonskem, ima svoje korenine v budističnih naukih. To je čas, ki je posvečen maksimalnemu zavedanju in popolni prisotnosti v sedanjem trenutku.
Če želite izvajati zazen, se udobno namestite na tla. Ponavadi prekrižati noge, če pa se ne počutite udobno, poiščite položaj, kjer boste nekaj časa uživali pri miru. Če se na primer počutite bolj udobno sedeti na stolu ali kavču, je tudi to v redu. Izberite možnost, pri kateri vaše telo ne bo doživljalo fizičnega stresa. Morda boste želeli nadeti blazino.
Če ste nagnjeni k prehladu, se zavijte v odejo, da se med meditacijo ogrejete.
Torej, udobno sedite, zaškiljite in mirno poglejte v tla pred seboj. Če želite, lahko zaprete oči. V tradicionalni zazen praksi vas bodo morda prosili, da sedite nekaj centimetrov od stene in dovolite vašim očem, da se nanjo osredotočijo brez napetosti.
Zazen je praksa absolutnega zavedanja, prisotnost v sedanjem trenutku in osvobajanje misli, ki vam bodo zagotovo poskušale ukrasti Pozor. To je tudi praksa nerazmišljanja in neomajne osredotočenosti. Ob res premišljenem pristopu je odlično pomagati umu, da se osvobodi misli, ki nas nenehno mikajo, se prepuščajo in motijo.
Zazen seja tradicionalno traja 40 minut. Če lahko meditaciji posvetite toliko časa in ste na to pripravljeni, vam bo osredotočanje pozornosti na to obdobje zagotovo prineslo precejšnje koristi. Vendar pa bo to prvič morda predolgo, zato predlagam, da začnete s krajšo sejo ali pa le z dolžino, ki vam ustreza. Tudi tega se vedno spomnite kratek meditacija je boljša kot nobena meditacija in ne mislite, da je zazen treba izvajati določen čas, da je koristen.
Če vam je meditacija nova, bi predlagal, da začnete z majhnim časom. Osem minut bo dovolj. Vadite dvakrat na dan in postopoma povečujte čas z 8 minut na 20, nato pa morda do 40. Sčasoma vam bo postalo bolj udobno in prijetnejše sedeti pri miru dlje časa.
4. Naj čustva počivajo
Znano je, da smo ljudje čustvena bitja; sposobni smo doživeti najširšo paleto čustev, od navdušenja do frustracije, od strasti do trpljenja in nešteto drugih občutkov, ki močno vplivajo na energijo in sposobnosti. Za ljudi z akutnim sočutje in občutljivost, lahko nenehno naraščajoča čustva precej izčrpavajo in utrujajo.
In če je tako, se morate naučiti, kako umiriti te valove, ki jih povzročajo življenjske okoliščine, in si po svojih najboljših močeh prizadevati za umirjenost in čustveno odmaknjenost. Razumeti moramo, da se moramo za umiritev občutkov znati namerno odmakniti od posebej dramatičnih trenutkov in premočnih izkušenj.
Ko izberemo počitek od čustev, si damo čas za razmišljanje, občutimo trajno lahkotnost in pogosto najdemo te točke Ni nujno, da so maksimumi gorski vrhovi, minimumi pa ne morajo biti ravne puščave, kot si jih predstavljamo predstavljanje. Ko si dovolimo, da se na ta način sprostimo, se naš pogled na čustva spremeni in to pomaga zarisati jasno mejo med tem, kaj res potrebuje našo pozornost, in kaj le odvrača pozornost.
5. Odpočijmo si duha
Duh upanja je nepogrešljiv na poti do ozdravitve, vendar to ne pomeni, da mu ne moremo dati tudi počitka. Včasih, če se premočno oklepamo upanja ali poti zdravljenja in niti za minuto ne popustimo oprijema, postane to breme prehudo za duha, še posebej, ko je pot zdravljenja težka in dolga. Ni nenavadno, da nas upanje popolnoma prevzame, na primer, ko se borimo s hudo boleznijo, okrevamo po hudi poškodbi ali se upiramo krivica.
Prepuščamo se našim prizadevanjem, ki so lahko zelo, zelo utrujajoče. Toda tudi prizadevanja, ki upajo, občasno potrebujejo počitek. Naučiti se moramo zaupati, da majhna pavza ne bo niti malo zmanjšala ali zmanjšala naše odločnosti. Pravzaprav, ko si dovolimo, da se malo sprostimo, lahko namesto tega pridobimo prenovljen občutek namena. Vzemite si čas za počitek, sicer so lahko vaši napori kratkotrajni.
Umetnost majhnih korakov ni le praktičen vodnik po meditaciji, ampak tudi zbirka navdihujočih zgodb. Ta knjiga vam bo pomagala pri sprostitvi upočasni ritem življenje in najti duševni mir.
Kupi knjigoPreberite tudi🧐
- 5 mitov o žalosti, ki vam preprečujejo okrevanje po izgubi
- Kako razviti odpornost: 5 načel profesorja psihologije
- Kako analizirati svoja čustva, da ne bi ponovili preteklih napak in razumeli sedanjost