Kako gresta kajenje in vadba skupaj

Kako nikotin vpliva na telo

nikotin delajoVsebnost nikotina v navadni zelenjavi kot stimulans: poveča sproščanje noradrenalina in zavira njegov ponovni privzem. Zaradi tega se aktivira simpatični živčni sistem – poveča se srčni utrip v mirovanju in krvni tlak se dvigne.

Nikotin izboljšuje tudi kognitivne sposobnosti funkcijeKognitivni učinki nikotina: nedavni napredek: koncentracija, pozornost in delovni spomin, spodbuja povečano sproščanje dopaminFARMAKOGENETIKA ODVISNOSTI NIKOTINA: VLOGA DOPAMINA - nevrotransmiter, ki zagotavlja prijetne občutke.

Vse to prispeva k zasvojenosti.

Nikotina lahko dobite ne samo s kajenjem tobaka, ampak tudi z nanosom na sluznico (snus, njuhanje), pa tudi s pomočjo nikotinskega nadomestnega zdravljenja - v obliki tablet, žvečilnih gumijev, obližev, razpršila.

Takšne oblike pogostejeAkutni učinek vnosa nikotina na anaerobno vadbo uporabljajo športniki za doseganje – po njihovem mnenju – nekaterih pozitivnih učinkov. Ker pa večina ljudi nikotin pogosteje dobi iz cigaret, bomo začeli s kajenjem.

Kako kajenje vpliva na splošno vzdržljivost

Ker kajenje poveča srčni utrip v mirovanju, srčno kontraktilnost in srčni izpust (količina krvi, ki se izčrpa iz srca na minuto), se zdi, da naj bi pomagal pri aerobnem delo. Konec koncev, več krvi kot črpa srce, več kisika bo dostavljeno v mišice. Toda v resnici ni nobene prednosti.

Po kajenju se v krvi poveča količina ogljikovega monoksida (CO) ali ogljikovega monoksida. Veže se na hemoglobin in oviraAkutni učinek vnosa nikotina na anaerobno vadbo prenašati kisik.

Pri kadilcih se telo manj učinkovito oskrbuje s kisikom, kar vpliva na športno uspešnost.

To je še posebej pomembno za športe, pri katerih glavno delo pade na mišice nog: tek, kolesarjenje, smučanje, drsanje. V enem raziskave Neposredni učinki kajenja na kardiorespiratorne odzive med dinamično vadbo: roka vs. Ergometrija nog Raziskovalci so primerjali, kako kajenje vpliva na vzdržljivost pri delu z rokami in nogami. Izkazalo se je, da so se ljudje, če so kadili, preden so poganjali z nogami, utrujali veliko hitreje kot nekadilci, pri delu z rokami pa ni bilo velike razlike.

Dejstvo je, da je v nogah veliko več počasnih mišičnih vlaken, ki za delovanje potrebujejo kisik. Zato pomanjkanje kisika po kajenju močno zmanjša možnost: hitrejši ste postati utrujenKajenje povzročeno zvišanje ravni karboksihemoglobina v krvi. Vpliv na največji vnos kisika. in lahko narediš manj.

Kako kajenje vpliva na trening moči

Učinek na trening moči ni tako izrazit kot pri vzdržljivostnih športih. Kadilci imajo celo nekoliko povečano sposobnost prostovoljnega krčenja mišic. Čeprav na koncu ne vpliva na sposobnost proizvajanja sile.

Znanstveniki ne odkritiLastnosti skeletnih mišic in odpornost na utrujenost glede na zgodovino kajenja razlika v največji moči, količinaMorfologija, presnova in delovanje skeletnih mišic pri kadilcih in nekadilcih. Študija o kadilskih neskladnih monozigotnih dvojčkih. mišično maso, njeno sposobnost krčenja, volumen kapilar v mišicah in kratkotrajno vzdržljivost mišic pri kadilcih in nekadilcih.

Razlika se pojavi, ko pride v poštev vzdržljivost moči – sposobnost ustvarjanja sile skozi čas. Tu kadilci izgubljajo pred nekadilci: njihove mišice se hitreje utrudijo.

Znanstveniki trdijo, da je ta učinek pojasnilLastnosti skeletnih mišic in odpornost na utrujenost glede na zgodovino kajenja zmanjšanje aktivnosti citokrom oksidaze, encima, ki sodeluje pri ustvarjanju energije v mitohondrijih celic. To potrjuje študijMorfologija, presnova in delovanje skeletnih mišic pri kadilcih in nekadilcih. Študija o kadilskih neskladnih monozigotnih dvojčkih., izvedena s sodelovanjem dvojčkov: z enakim genetskim profilom, količino mišične mase in močjo so se mišice bratov in sester, ki so kadili, hitreje utrudile kot tistih, ki niso kadili.

Torej, če delate veliko težo, nizko število ponovitev, kajenje ne bo delovalo. bo zagotovil negativen učinek, a če delate na večkratnem ponovitvi, boste naredili manj, kot če ni kadil.

Učinek ni odvisen od spola, števila cigaret na dan in dolžine kajenja. Če kadite, se bodo vaše mišice hitreje utrudile.

Obstaja pa tudi dobra novica: aktivnost citokrom oksidaze prihajaVpliv prenehanja kajenja na delovanje mitohondrijske dihalne verige. vrnitev v normalno stanje v 7-28 dneh po tem opuščanje cigaret.

Kako druge oblike nikotina vplivajo na uspešnost v športu

Mnogi športniki, zlasti v ekipnih športih - hokeju, ameriškem nogometu, baseballu - jemljejo nikotin v nekadilskih oblikah, v upanju na ergogeni učinek. Vendar pa v metaanalizaNikotin: športni prijatelj ali sovražnik? Pregled uporabe športnika, posledice delovanja in drugi premislekio vplivu nikotina na atletsko uspešnost, niso potrdili njegovih koristi.

Od 16 študij sta le dve pokazali izboljšanje zmogljivosti: ena je zabeležila 17-odstotno povečanje vzdržljivosti, druga pa 6-odstotno povečanje največjega navora. V drugih študijah znanstveniki niso našli nobenega učinka.

Spomnimo, da so študije vključevale ljudi brez odvisnosti in tudi nikotin nanje ni imel posebnega učinka.

Če ste navajeni jemanja tega stimulansa, ne smete pričakovati nobenega učinka.

Morda zato uporaba nikotina ni prepovedanoNikotin: športni prijatelj ali sovražnik? Pregled uporabe športnika, posledice delovanja in drugi premisleki svetovna protidopinška agencija. Kakšen je smisel prepovedati, če od tega itak nima smisla?

Ali lahko kadim in se ukvarjam s športom

Če lahko odnehaš vrgel. To je dobro za vašo produktivnost in splošno zdravje. Če pa še ne gre, se ukvarjaj s športom.

Telesna aktivnost zmanjšaTraktorije telesne aktivnosti in umrljivost: kohortna študija na podlagi populacije povečano tveganje za življenjsko nevarne bolezni zaradi kajenja: raka, bolezni srca in ožilja, možganska kap.

Čeprav kakršen koli trening ni pomočAli lahko vadba pomaga ljudem opustiti kajenje? prenehajte s kajenjem, boste vsaj malo zmanjšali tveganje.