23 mikro navad, ki vam bodo polepšale življenje

Uvajanje dobrih navad v svoje življenje je težko, še posebej na začetku. Sprint način tukaj ne deluje. Veliko večjih sprememb hkrati le redko vodi do želenega rezultata. In preveč ambicioznih nalog ni vedno mogoče takoj rešiti.

Mnogi upajo na posebne metode uvajanja zdravih navad. Če naletimo na dober sistem, se lahko osredotočimo na ponavljajoča se dejanja, ki prinašajo rezultate. Dober in dobro naučen sistem bo postopoma naredil dobre navade nekaj samodejnega. Vendar pa vsaka metoda potrebuje čas, da začne delovati. Bolje se je držati doslednega in preprostega načrta. Prav takšen je sistem mikronavad.

Kaj so mikronavade

Majhne dnevne spremembe so veliko bolj koristne od velikih sprememb, ki jih ne moremo vedno obvladati. Tako delujejo mikronavade – so preprosta dejanja, ki počasi, a zanesljivo izboljšujejo življenje.

Mikronavade bi morale biti tako enostavne in ne obremenjujoče, da jim je preprosto nemogoče ne slediti. Postopoma bo deloval kumulativni učinek, ki bo razvil sposobnost sistematičnosti. In to bo pripomoglo k uvajanju novih navad v vaše življenje.

Katere mikro navade vam lahko koristijo?

Vsak od njih razvije določeno področje življenja in pomaga graditi visokokakovostne modele vedenja.

1. Začnite dan z vsaj enim kozarcem vode. Telo potrebuje vlago pred poživljajočo skodelico kava.

2. Vsako jutro si vzemite nekaj minut, da razmislite o prihajajočem dnevu in se nanj pripravite.

3. Odložite preverjanje e-pošte in družbenih omrežij, da boste uživali v jutranjem miru.

4. Postavite si cilj, da preberete eno ali dve strani knjige namesto celega poglavja.

5. Ne spreminjajte jutranje vadbe v opravilo. Preživite 5 minut ali manj deska, sklece in vse druge vaje, namesto 1,5 ure.

6. Meditirajte ne deset, ampak eno minuto na dan. Vsaka dejavnost, ki jo je težko izvesti, verjetno ne bo postala navada.

7. Izberite zdrav zajtrk – s polnozrnatimi žitaricami, beljakovinami in drugimi zdravimi sestavinami.

8. Postavite omejitev števila odločitev, ki jih sprejmete zjutraj. Če opravljate preveč nalog hkrati, bo to hitro povzročilo utrujenost. Koristno je tudi, da spremljate svojo raven energije, ko zjutraj počnete najpomembnejše stvari.

9. Pred začetkom dela se znebite vseh motenj. Tej vključujejo obvestila na telefonu ali dodatnih zavihkih v brskalniku. Poskusite vklopiti pomirjujočo glasbo, da se pripravite na dan.

10. Pred spanjem naredite seznam opravil in si ga vsako jutro preglejte, da boste dan začeli produktivno. V svoj urnik vključite vse, kar morate narediti, katere sestanke ujeti itd. To vam bo pomagalo, da se osredotočite samo na dokončanje nalog.

11. Načrtujte kratke odmore med delovnim dnem, kot je 5-minutni odmor po vsaki uri trdega dela.

12. Med temi odmori poslušajte podcaste, preberite informativne članke ali pojdite ven. To bo pomagalo osvoboditi glavo nepotrebnih misli in se vrniti k produktivnemu delu.

13. Razčlenite stvari na najpreprostejše korake, ki jih je mogoče hitro dokončati, in se zjutraj osredotočite na majhne zmage.

14. Načrtovati sprehodi teden dni na prostem. Tudi po 10 minutah, preživetih v parku, se boste počutili veliko bolje.

15. Ob koncu vsakega dneva pospravite svojo mizo, da vam tega ne bo treba početi zjutraj.

16. Naredite zdrav jedilnik – jejte več zelenjave, jagodičevja, sadja, temne čokolade, rib, oreščkov in druge zdrave hrane, ki bo dala energijo za cel dan.

17. Vsak večer vsaj 30 minut posvetite svojemu hobiju. Naj bo to dejavnost, ki sprošča in prinaša veselje.

18. Vadite triminutne preglede dneva – pred spanjem si zapišite tri zmage ali miselno zabeležite, kaj se je zgodilo danes.

19. Pomembne življenjske cilje razdelite na vsakodnevne korake in poskusite ne preskočiti nobenega.

20. Izmislite si posebnost ritual pred spanjem, na primer branje knjige, da se pomirite.

21. Nastavite vzorce spanja. To bo povečalo produktivnost.

22. Družite se – poskusite preživeti več časa s prijatelji in družino.

23. Vsak mesec vložite nekaj denarja in spremljajte svoje finance. To bo ustvarilo "varnostno blazino" v primeru, da gre kaj narobe.