7 pravil za dober počitek za tiste, ki jim delo ne gre iz glave

Zakaj je pomembno počivati

Redni počitek, tako kot delo, je ključni element dobrega življenja in uspešne kariere. Študije kažejo, da se recikliranje znatno zmanjšaS. Viviers, L. Lachance, et al. Izgorelost, psihološka stiska in preobremenjenost: primer oftalmologov v Quebecu / Canadian Journal of Ophthalmology produktivnost in vodijo v izgorelost.

Mnogi sijajni znanstveniki, pisatelji in drugi veliki umi so posebno pozornost namenili počitku. Izpostavil je na primer ameriški politik Benjamin FranklinUrniki 20 znanih ljudi, preteklosti in sedanjosti [Infografija] / Ko delam počitek 2,5 ure. In Charles Darwin si je vzel dva odmora na uro na dan samo zato, da bi legel na kavč.

Raziskave potrjujejo pozitivne učinke rednega počitka. Eden od njih je pokazalJ. Smallwood, J. W. šolar. Znanost o potepu uma: empirično krmarjenje po toku zavesti / Letni pregled psihologijeda več kot 40 % kreativnih idej pride med odmori. Poleg tega se nedelovanje poveča

Kako lahko več počitka poveča vašo produktivnost / Greater Good Magazine produktivnost.

Kako pravilno počivati

Počitek je kot dihanje ali tek. Po eni strani je počitek za vsakega od nas popolnoma naraven. Po drugi strani pa lahko močno razvijete svojo sposobnost počitka in od tega pridobite še več koristi. Tako kot je pomembno, da se budistični menihi naučijo izvajati tehnike dihanja, varčevati z energijo in da bi umirili um, se morajo zaposleni ljudje znati sprostiti na način, ki poveča polnjenje in povezovanje meni ustvarjalnost. To je mogoče storiti na več načinov.

1. Vzemite dopust resno

Naj se dvigne višje na vašem seznamu prioritet. Če berete ta članek, potem ste že na pravi poti. Žal nam življenje le redko daje oddih. Vedno je treba narediti nekaj, kar je že zdavnaj. Zato, da bi imeli koristi od počitka, ga je treba ceniti in ceniti.

Oglejte si svoj koledar. Če je preobremenjeno s sestanki, roki in gospodinjskimi opravili, pomislite, kje si stlačiti odmor za dober počitek. Če to z vašim trenutnim urnikom ni mogoče, se vprašajte, kaj ste pripravljeni žrtvovati za počitek.

Morda boste morali vklopiti fantazijo, na primer prositi starše ali prijatelje, naj varujejo otroka, ko se morate napolniti. Ali pa se dogovorite s svojo ljubljeno osebo, da bosta zdaj skupaj več časa posvetila počitku tudi sredi kaosa gospodinjska opravila.

2. Postavite meje

Ljudje, ki jasno ločujejo službeno in osebno življenje, si med vikendi vedno oddahnejo in redno hodijo na dopust, so veliko manj verjetno, da bodo zaslužili izgorelost. Ni pomembno, kako boste preživeli dopust. Edina napaka, ki jo lahko naredite, je, da je ne vzamete.

Ne poskušajte počivati ​​in delati hkrati. Če na e-pošto odgovarjate med sedenjem na igrišču, ne boste mogli pravilno oblikovati odgovora ali pravilno skrbeti za svojega otroka. stroga meje med delom in zasebnim življenjem bo povečala donosnost naložbe na obeh področjih.

Če želite začeti, poskusite preprosto stvar – prenehajte preverjati e-pošto zvečer in ob vikendih. In med delom se poskušajte izogniti kakršnim koli motnjam.

V svoj urnik vključite nekaj »družabnih« odmorov, na primer vsak večer ven s svojo ljubljeno osebo ali srečanje s prijatelji v kavarni enkrat na mesec. To vam bo pomagalo, da se boste držali svojih načrtov in se osredotočili na počitnice.

3. Spremenite sposobnost sprostitve v spretnost

Če ste posebej zaposlena oseba, ki se težko sprosti, si dajte čas. Ne mudi se. Ne pozabite, da je počitek veščina, ki se izboljša s prakso. Ko se vrnete z dopusta ali pridete na novo službo, potrebujete nekaj časa, da se umirite. Enako se zgodi, ko se naučiš pravilno počivati. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Če želite opaziti pozitiven učinek, morate malo počakati.

Če ste bili potrpežljivi in ​​še vedno niste opazili izboljšav, spremenite svoj urnik in pristop. Ne smete si namenjati preveč časa za odmore ali opuščati poskuse, saj se po enem tednu v vas niso prebudile sposobnosti Beethovna ali Dalija. Bodite realni in spremenite svoj počitniški načrt tako, da bo udoben in prinaša največ koristi.

4. Urnik

Vaš dnevni urnik je odlično izhodišče za eksperimentiranje in izboljšave. Vsi delamo na različne načine, odvisno od poklica, zahtev po rezultatih in celo osebnih lastnosti, kot sta ekstrovertnost ali introvertnost. Vendar pa lahko v vseh okoliščinah v dveh preprostih korakih vzpostavite ravnovesje med zaposlitvijo in prostim časom.

Prvič, načrt delo v obdobjih 90–120 minut. Za večino je to optimalen čas, v katerem je mogoče ostati pozoren in osredotočen. Nato si vzemite odmor za 20-30 minut.

Drugič, razporedite svoj delovni čas, da boste lahko opravili najpomembnejše naloge na vrhuncu produktivnosti. Najpogosteje se najbolj energijsko potratna opravila opravijo zjutraj, sestanke in razvrščanje pošte pa prestavijo na kosilo in kasneje. Če pa zvečer začutite val učinkovitosti, se v tem času lotite še posebej pomembnih nalog.

Ne glede na vaš urnik vam bodo izmenična obdobja dela in počitka pomagala bolje upravljati svoj čas in delati učinkoviteje, možganom pa dali možnost, da se znova zaženejo.

5. Razmislite o hobijih

Če želite dobro opravljati svoje delo, se morate občasno zmotiti s povsem različnimi dejavnostmi, ki preklopijo pozornost. In temu so namenjeni hobiji. Če ti priden delavec, ki ga moti že misel na ustavitev, je ta metoda za vas. Občutek, da počivate aktivno in ne pasivno, bo pripomogel k popolnemu ponovnemu zagonu.

Katera dejavnost vam bo ljubša, je odvisno od vas. Številni podjetniki in Nobelovi nagrajenci so bili zasvojeni s kompleksnimi stvarmi, ki zahtevajo čas in trud, kot so plezanje, slikanje ali glasba. Ne glede na to, kar se odločite, mora hobi okupirati vse vaše misli in prinašati enako zadovoljstvo kot delo.

6. Popoldne spi

In niti enkrat. Raziskave kažejo, da se dober spanec izboljšaSpanje, atletska zmogljivost in okrevanje / Temelj za spanje uspešnosti športnikov, prav tako pa pozitivno vpliva ne le na fizično, temveč tudi na duševno zdravje.

Strokovnjaki svetujejoKako dolgo je idealen spanec? /sleep.org spi 15-30 minut večkrat na dan. Če v službi ne morete zadremati, se dogovorite način spanja Doma poskušajte iti spat in se zbuditi ob istem času.

7. Navdihnite tiste okoli sebe

Žal drugim ljudem ni vedno všeč, ko začnemo spoštovati in ceniti svoj dopust. Morda boste naleteli na šefa, ki je trdno prepričan, da je prekomerno delo prava pot. Ali pa boste spoznali, kako zahteven sta vaš poklic in urnik za vas. Svet nam ves čas govori: "Delo je pomembno." Toda na to morate odgovoriti: "Počitek ni nič manj pomemben."

Vaši novi pogledi lahko vodijo do osamljenost. Obstaja možnost, da vas sodelavci ne bodo razumeli, odnosi z ljubljeno osebo pa se bodo zaradi domačih težav zaostrili. Zato morate ljubljene povezati s filozofijo sprostitve.

Začnite z njimi graditi nove navade, obrede in urnike, ki bodo vključevali odmore za nič. Na primer, če vašo delovno ekipo sestavljajo zgodnji posvojitelji, poskusite sodelovati pri reševanju pomembnih težav zjutraj, malenkosti pa pustite za večer. Možno je, da bo kolegom ta sprememba všeč. Ta članek jim lahko celo pokažete, če še vedno dvomijo.