Kaj je čustvena utrujenost (ne smemo zamenjati z izgorelostjo!) in kako se z njo spopasti
Miscellanea / / January 28, 2022
Če človek nima depresije, to ne pomeni, da se počuti srečnega, vidi cilj v življenju in si prizadeva za samorazvoj.
Kaj je hrepenenje
Izraz "čustveno omamljanje" (anguishing) je predlagalCorey L. M. ključi. Kontinuum duševnega zdravja: od omamljanja do razcveta v življenju / Journal of Health and Social Behavior Ameriški psiholog Corey Keyes. Trdi, da je duševno zdravje spekter in da med obema ekstremoma depresije in blaginje obstajajo še druga stanja. »omahljivi« ljudje niso bolni, a je nemogoče reči, da se počutijo dobro. Ne doživljajo veselja, zabave ali zanimanja, čutijo čustveno stagnacijo, monotonost in praznino. Po Keyesovi raziskavi je približno 12 % Američanov, starih od 25 do 74 let, imelo podobne težave.
»To ni bila izgorelost – še vedno smo imeli energijo. Ni bila depresija – nismo se počutili brezupno. Počutili smo se malo brez veselja in brez cilja, «opišeObstaja ime za Blah, ki ga čutite: Imenuje se Languishing / The New York Times psiholog Adam Grant v članku The New York Timesa.
»Zaostali« ljudje se težje osredotočajo na naloge, njihova motivacija se zmanjša. V prihodnosti tvegajo trčenjeSprememba ravni pozitivnega duševnega zdravja kot napovedovalec prihodnjega tveganja za duševne bolezni / American Journal of Public Health s simptomi depresije ali anksioznosti. Potrdila je tudi nedavna študijaRazmerje med posttravmatskim stresom in pozitivnimi simptomi duševnega zdravja med zdravstvenimi delavci med pandemijo COVID-19 v Lombardiji v Italiji / Journal of Affective Disorders povezanost čustvenega hrepenenja in posttravmatska stresna motnja.
Kako ravnati z utrujenostjo
1. Bodite pozorni na to, kako se počutite
Ignoriranje negativnih čustev ni najboljša strategija - to bo postaloPsihologi najdejo pomen agresije: scena 'Monty Python' pomaga raziskovanju / ScienceDaily samo močnejši. Pomembno je, da ne sprejmete le svojih občutkov, ampak tudi ločite odtenke izkušenj: tesnobo, jezo, zamero, zavist, tesnobo. Če želite razviti sposobnost čustvenih podrobnosti, se lahko obrnete na slovarje, knjige in podcaste, kjer ljudje delijo svoje izkušnje.
2. Ne zanemarjajte počitka
Sodobni svet zahteva, da vedno ostanemo produktivni. Če pa delate 24 ur na dan, ne boste mogli narediti več. Ekonomist John Pencavel je prišel leta 2014John Pencavel. Produktivnost delovnega časa / Inštitut za ekonomiko dela do zaključka, da se osredotočenost na naloge poslabša po 6 urah dela na dan in 40 urah na teden. Redna predelava je zdravju škodljiva: gojenjeK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Vpliv dolgih delovnih ur in nadur na zdravje pri delu: metaanaliza dokazov od 1998 do 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health stopnje stresa in depresije se povečajoDolgi delovni čas povečuje število smrti zaradi bolezni srca in možganske kapi / Svetovna zdravstvena organizacija tveganje za možgansko kap in smrt zaradi koronarne srčne bolezni.
Seveda se včasih okoliščine razvijejo tako, da smo prisiljeni zadrževati se v pisarni. Če se želite v takih obdobjih počutiti bolje, si vzemite odmore in poskusite spati predpisano 7-8 ur na dan.
3. Poskusite se osredotočiti na proces, ne na rezultat.
Stanje, v katerem se človek brezglavo loti naloge, včasih imenujemo tok. V njem je enostavno pozabiti na čas, sam proces pa prinaša občutek zadovoljstva. Potopitev v stvari, ki so za vas pomembne, lahko povrne aktivnost in učinkovitost. Hkrati mora biti delo izvedljivo: ne prelahko, da vam ne bo dolgčas, in ne pretežko, da ne doživljate stresa.
Poskusite odstraniti motnje: ne preverjajte pošte vsakih 5 minut in ne preklapljajte med opravili. V načinu večopravilnost delali boste počasneje in se ne boste mogli osredotočiti.
4. Poiščite dejavnost, ki vam prinaša užitek
Na primer šport, hobiji, druženje s prijatelji ali sprehod v naravi. Dejavnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo, se lahko izboljšajoS. D. Pressman, K. A. Matthews, et al. Povezava prijetnih prostočasnih dejavnosti s psihološkim in telesnim počutjem / Psihosomatska medicina splošno počutje in lajšanje stresa. Delujejo kot "obnavljalci", ki dopolnjujejo izčrpane vire.
Ne čakajte na navdih, da začnete. Včasih se užitek pojavi v procesu in na začetku je od nas potrebno malo volje. Začnite z nečim preprostim, na primer vzemite pol ure za branje pred spanjem ali poskusite gojiti sobne rastline.
5. Postavite si majhne cilje
Poskusite si vsak dan vzeti čas, da se osredotočite na nekaj, kar vam je pomembno, pa naj bo to zanimiv projekt ali smiseln pogovor. To bo pomagalo obnoviti energijo. Če poskušate nov hobi, ne skočite takoj v nekaj velikega. Praznujte majhne dosežke: na primer, da se naučite plesati, morate obvladati osnovne elemente in šele nato preiti na zapletene kombinacije. Popravite trenutke, ko vam začnejo delovati celo preprosti gibi.
6. Poiščite podporo pri psihologu
Mnogi težko razumejo, zakaj psihologče imaš prijatelje. Toda terapija se razlikuje od druženja s prijatelji. Dober specialist je pozoren samo na vaše interese in ne poskuša govoriti o svojih težavah. Ne bo rekel: "Daj no, vse bo v redu!" ali svetovati na podlagi subjektivnih izkušenj. Naloga psihologa je, da vam pomaga razumeti situacijo in sami poiskati izhod.
Ni treba čakati na resne težave, da se obrnete na strokovnjaka. Če menite, da se s situacijo ne spopadate, čutite apatijo, razočaranje in druga neprijetna čustva, je to lahko razlog, da se prijavite na posvet.
Preberite tudi🧐
- Kaj je čustvena krhkost in kako se z njo spopasti
- 6 vzrokov za izgorelost pri delu in kako jih odpraviti
- Kako premagati tesnobo, ko se ne morete "samo pomiriti"