Kaj je kup navad in kako izboljša življenje
Miscellanea / / January 25, 2022
Ta metoda je še posebej primerna za tiste, ki le redko dobijo minuto časa, da poskrbijo zase.
Živimo v svetu produktivnih ljudi. Odlično opravljajo svoje delo, vzdržujejo red doma, redno posvečajo čas ljubljenim in ne pozabijo nase. Ko vidimo, kako drugi občutljivo uravnotežijo poklicno in osebno življenje, se lahko počutimo neuporabne in nemočne. Če vam vsakdanja rutina ne pušča časa, da poskrbite zase, poskusite nov pristop: kup navad.
Kakšna je posebnost kopice navad
To je preprost miselni trik, ki pomaga spremeniti stvari v pravo iskanje in ga enostavno dokončati. Metoda že leta 2014 v svoji knjigiS. J. Scott. Zlaganje navad: 97 majhnih življenjskih sprememb, ki trajajo pet minut ali manj Zlaganje navad je opisal Steve J. Scott. Postopek ustvarjanja kopice navad je preprost: zapisati morate vsa opravila, ki jih že redno opravljate, na primer sprehajanje psa ali vožnja v službo, in jim dodati tehnike samooskrbe.
Kako začeti graditi kup navad
Izberite novo navado
Lahko je popolnoma vsak. Vprašajte se, na čem bi radi delali. Morda obstaja kakšna dejavnost, za katero nimate vedno dovolj časa, a se počutite bolje.
Glavna stvar je dodati čim več podrobnosti. Recimo, da želite voditi bolj atletski način življenja. Ne dodajajte abstraktne besede "vadba" na svoj seznam opravil. Bolje je, da to popravite natančneje, na primer "naredite vajo"plezalec"10-krat v spalnici." In potem to dejavnost »pripnite« na drugo vsakodnevno navado, recimo, da si po zajtrku vzamete čas za tako majhno vadbo.
Voditeljica podcasta Minimalistične mame Dian Boden to vadi takole: vsako jutro naredi nekaj sklec takoj po umivanju zob. »Če že imam eno stabilno navado, zakaj ji ne bi dodal še eno? Ta povezava pomaga ohranjati nove navade in postopoma postanejo naravni del življenja, «je dejala Diane Boden v komentarju za HuffPost.
Naredite seznam dnevnih navad
Poglejte svojo rutino in poudarite stvari, ki jih samodejno počnete vsak dan. Vsak dan si na primer pospravite posteljo, skuhate kavo ali se v službo vozite s podzemno železnico.
Zapišite vse na papir. Tako se zavedate svojih zmožnosti in lahko izbirate naloge, ki so primerne za dodajanje novih navad. na primer, psihoterapevt Allison Chawla priporoča, da večerjo združite s hvaležnostjo – preden jeste, zapišite ali izgovorite na glas tri stvari, za katere ste danes hvaležni.
Obstajajo še druge možne kombinacije: meditirajte minuto, medtem ko se kava kuha; narediti nekaj jogijskih poz takoj po preoblačenju po službi; Pred spanjem si vzemite 5 minut dnevnika.
Voditeljica Dian Boden svetuje zlaganje navad v kategorije. Združite na primer dva zdrava – pred vsakodnevnim sprehodom in po njem popijte kozarec vode.
Ne mudi se
Glavni namen ustvarjanja sklada je naučiti možgane, da samodejno povežejo eno navado z drugo. Vendar pa to zahteva čas.
Ne preobremenjujte se. Predstavljajte si, da imate več navad hkrati, ki jih želite začeti, na primer preklopite na zdravo prehrano in naredite raztezanje. Ni vam treba kombinirati obojega hkrati ali si zakomplicirati dneva s kombiniranjem z drugimi stvarmi. Začnite z zdravo prehrano in ko se ta navada uveljavi in postane del vašega življenja, nadaljujte z raztezanjem.
Poskusite ne izgubiti potrpljenja, če se proces uvajanja nove navade zavleče. Zdravnik in akademski svetovalec Andre Pinesette ugotavlja, da je kup navad neke vrste sprememba življenjskega sloga. In morda ne boste videli želenih rezultatov, ker nove navade povečajo produktivnost na enem področju in zmanjšajo na drugem.
Prav tako ne pozabite, da navade zlaganja niso večopravilnost. Ne bi smeli početi dveh stvari hkrati. Namesto tega uporabite dokončanje ene naloge kot znak, da je čas, da se premaknete na drugo.
Spremljajte svoj napredek
Pomembno je, da vam merjenje napredka postane navada, ko se premikate proti svojim ciljem. Spremljajte sebe, ne glede na to, ali pred spanjem vedno pišete v dnevnik ali se spomnite na sklece po umivanju zob. Svoj napredek si lahko zapišete ali odkljukate v beležnici – razveselilo vas bo.
Preberite tudi🧐
- Zakaj so dnevne navade pomembnejše od postavljanja ciljev
- Kako slabe prehranjevalne navade nadomestiti z dobrimi
- Nenavadna metoda, da začnete z novimi navadami in jih ne opustiti